Schi - beneficii, tipuri de schi, sfaturi pentru schiori începători.

Anterior

Care este beneficiul schiului? Schiul de fond este util și accesibil persoanelor de toate vârstele. Aerul curat și geros întărește corpul și curăță plămânii. Schiorii sunt imuni la răceli. Ei dezvoltă rezistența, forța și dexteritatea, iar capacitatea de muncă crește. Schiul de fond este folosit în scopuri terapeutice și preventive: pentru întărirea sistemelor respirator și cardiovascular,

cu tuberculoză, tulburări ale sistemului nervos, cu obezitate și alte boli. După schi, o persoană devine energică, veselă, somnul sănătos este restabilit.

În timp ce schiați, nu numai brațele și picioarele, ci și toate organele și mușchii corpului lucrează activ, există un consum crescut de calorii, ceea ce este important atunci când este supraponderal.

Schiul de fond poate fi învățat la orice vârstă, începând cu copiii de 5 ani. Pentru persoanele vârstniceși schiorii începători este necesară creșterea treptată a activității fizice. Dozarea sarcinii fizice la mersul pe schiuri se realizează ținând cont de timp, lungimea distanței, viteza de deplasare. De asemenea, este necesar să se țină cont de direcția și puterea vântului, de temperatura aerului.

Schiul începe într-un ritm calm, relaxat, cu popasuri după 10-15 minute.

Mersul pe schiuri. Tipuri de schi:

- Cea mai accesibilă mișcare pentru schiorii începători, în care există o împingere de stick pentru fiecare pas de alunecare.

– O mișcare ceva mai dificilă, în care un pas de alunecare este combinat cu o împingere simultană cu bețe.

- Mișcarea este și mai dificilă, când se face o singură împingere cu bețe pentru doi pași de alunecare.

- Când schiul este proaspăt, cel mai bine este să vă deplasați într-o mișcare alternativă în doi pași și să puneți bețele mai aproape de schi.

Aderarea la tehnica corectă de mers pe schiuri,este cheltuit mai puțin efort, puteți evita căderile frecvente, rănile și schiurile sparte. Pentru aceasta, schiorii începători trebuie să se antreneze pe pante netede, blânde și să treacă treptat la coborâri mai abrupte și mai dificile.

Pentru schiorii începători, este suficient să parcurgă 5 km odată. Se recomandă să faci schi fond de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.

Deoarece schiul provoacă schimbări mai mari în organism, acesta trebuie folosit cu prudență, evitând oboseala excesivă - oboseala ar trebui să treacă după o noapte de odihnă. Durerea, bătăile rapide ale inimii, slăbiciunea generală, amețelile, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, transpirația abundentă sunt semnale ale dozării incorecte a sarcinii.

Schiatul nu este recomandat când temperatura aerului este sub 20-25 de grade.

Sfaturi pentru schiori începători:

Mersul pe schiuri. Cum să alegi schiurile potrivite?

Schiurile de mers pe jos sunt mai potrivite pentru schiorii începători - sunt largi și stabile. Pentru a alege schiurile potrivite pentru înălțimea ta, trebuie să pui schiurile pe verticală, iar mâna întinsă în sus să ajungă la capetele schiurilor. Cu o greutate corporală mare, alege schiuri mai largi și mai lungi.

Acordați atenție elasticității schiurilor - nu trebuie să fie prea „moale” sau prea „dure”. „Moale” poate fi slabă, iar „tare” nu izvorăște pe depresiuni și cocoașe și, prin urmare, este dificil să mergi pe ele.

Schiurile vor aluneca mai bine dacă există suficientă deformare a greutății asupra lor, care va fi îndreptată de greutatea corpului schiorului la mers. Acest lucru poate fi determinat prin plasarea suprafețelor de alunecare ale schiurilor una lângă alta, iar golul rezultat va fi egal cu 5-7 cm.

Schiurile de curse sunt mai convenabil ușoare, lungi și înguste, iar schiurile de drumeție sunt mai late.

Mersul pe schiuri.Cum să alegi bețe de schi?

Înălțimea schiuluibețele pentru mers pe schiuri nu trebuie să fie mai sus de umăr și nici mai jos decât axile. Trebuie să existe inele pe bastoane - fără inele puternice este imposibil să mergi în zăpadă adâncă.

Bețe pentru schiurile de curse sunt mai bine să alegi ușoare, cu 5-10 cm mai înalte decât umărul.

Mersul pe schiuri.Cum să alegi clăpari de schi?

Este mai bine să iei clăpari de schi cu o mărime mai mare. Amintiți-vă că pantofii strâmți îngreunează circulația sângelui în picior și accelerează răcirea picioarelor.

Pentru a preveni udarea bocancilor de schi, înmuiați-le în ulei de ricin, ulei de pește sau un unguent special pentru bocancii de vânătoare. O altă metodă eficientă: lubrifiați complet clăparii de schi noi (inclusiv talpa) cu ulei natural. După 2-3 ore, frecați-le cu săpun simplu de uz casnic. Repetați această procedură de 3-4 ori în decurs de 1-2 zile - pielea cizmelor va deveni elastică și impermeabilă.

Mersul pe schiuri.Haine de schi:

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie prea caldă, să nu împiedice mișcarea, să protejeze împotriva frigului și să permită evaporarea corpului să treacă bine. Pe cap se pune o șapcă tricotată de lână. Mănușile trebuie să fie calde și confortabile, în funcție de dimensiunea mâinii.

Mersul pe schiuri.Respirația la mers pe schiuri:

Este necesar să se monitorizeze respirația: inhalarea - la scoaterea bețelor, expirația - la îndoirea corpului.

Mersul pe schiuri.Cum să lubrifiați corect schiurile?

Lubrifierea schiurilor cu un unguent special facilitează alunecarea pe zăpadă. Pentru a lubrifia corect schiurile, trebuie să alegeți un unguent în funcție de vreme. Un schior bun ar trebui să aibă un set întreg de unguente.

Pentru ca unguentul să reziste mai mult pe schiuri, trebuie mai întâi să gudronezi suprafața de alunecare a schiurilor cu rășină de lemn, apoi să aplici unguentul. Unguentul nu aderă bine la schiurile care nu au fost gudronate și se uzează rapid.

Schiurile sunt lubrifiate pe vreme geroasăcu unguente solide, iar cu decongelare - cu cele lichide. Unguentul roșu solid se folosește în caz de îngheț ușor de 1-3 grade. Unguent albastru solid - la o temperatură de peste 3 grade de îngheț. Unguent verde solid - la 12-15 grade de îngheț. Unguentele solide sunt aplicate pe suprafața de alunecare într-un strat gros, începând de la vârful schiului, apoi frecate uniform. Unguentul lichid se aplică în 1-2 straturi și este, de asemenea, frecat uniform. Canelura schiului nu trebuie lubrifiată. După ce ați lubrifiat schiurile, scoateți-le afară să se răcească timp de 15-20 de minute.

Mersul pe schiuri.Durere în mușchi:

Schiorii începători au de obicei dureri musculare după primele drumuri la schi. Aceste dureri trec de la sine după o zi sau două. Dar dacă faci imediat o baie caldă și faci un masaj ușor al mușchilor, durerea va dispărea mai repede.

Următorul

Citește și: