Plimbări și drumeții după 50 de ani.

Anterior

Plimbările și drumețiile sunt cele mai accesibile mijloace de cultură fizică pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, în special în condiții urbane. Acest lucru nu necesită mult efort pentru a învăța niște mișcări și exerciții noi. Mersul pe jos ar trebui să devină un mijloc de sănătate pentru fiecare persoană. În timpul mersului, ca și în cazul altor exerciții fizice, mușchii lucrează și se consumă energie. La mers se consumă în principal grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mod de a pierde în greutate pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani și peste.

Plimbări și drumeții după 50 de ani. Mersul pe jos pentru pierderea în greutate.

Deși alergarea, ciclismul și schiul necesită mai multă energie decât mersul pe jos și drumețiile, nu orice adult poate stăpâni aceste sporturi, cu atât mai puțin să le practice în fiecare zi. Și poți merge în fiecare zi fără excepție pentru a scăpa de excesul de grăsime.

Dar nu uitați că mersul pe jos este foarte util pentru persoanele slabe și nu vor pierde în greutate din cauza asta. Dimpotrivă, mersul pe jos și drumeția după vârsta de 50 de ani este un mijloc excelent de creștere a apetitului, astfel încât orice persoană poate compensa ușor și rapid costurile cu energie. Este surprinzător că același instrument ajută atât la creșterea greutății, cât și la reducerea acesteia. Ideea este că mersul pe jos normalizează metabolismul și greutatea revine la normal.

Plimbări și drumeții după 50 de ani.Respirația în timpul mersului.

În plus, sistemul respirator este antrenat în timpul mersului. Deoarece mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Cu cât o persoană merge mai repede, cu atât mai mult aer trece prin plămâni. Dacă în repaus, 6 până la 8 litri de aer trec prin plămâni în 1 minut, cu mers moderat - de 2 orimai mult, iar când mergi repede, acest număr crește de multe ori.

Dacă te simți bine, poți crește treptat distanța, ritmul de mers și lungimea pasului. În același timp, ar trebui să simți oboseală fizică ușoară, plăcută, respirație uniformă necomplicată și transpirație ușoară.

În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația - inspirați în 2 pași, expirați în 2-3 pași. Și chiar mai bine: inspiră pentru 3 pași, expiră pentru 3-4 pași. Practicând în acest fel, vei dezvolta treptat respirația profundă. Exercițiile de respirație cresc capacitatea plămânilor și mențin elasticitatea țesutului pulmonar - se va întinde mai bine. La inhalare, plămânii vor conține o cantitate suficientă de aer, iar atunci când expiră, îl vor elibera mai complet.

Plimbări și drumeții după 50 de ani.Mersul pentru inimă.Ca orice exercițiu, mersul pe jos crește activitatea cardiacă: inima începe să bată mai repede și să pompeze mai mult sânge cu fiecare impuls. Persoanele în vârstă cu inima slabă au un ritm lent de mers. Dar chiar și mersul lent are un efect benefic asupra activității inimii și o obligă să se adapteze la încordarea musculară. S-a stabilit că mușchiul inimii, ca toți ceilalți mușchi, are nevoie de antrenament. Schimbând treptat ritmul de mers, poți regla foarte fin activitatea inimii.

Plimbările și drumețiile după vârsta de 50 de ani au un efect benefic asupra organelor de digestie și excreție,asupra glandelor de secreție internăși sistemului nervos.

Mersul pe jos îmbunătățește performanța mentală.Când trebuie să te gândești serios la ceva, fă-o în timp ce mergi.

În plus, mersul în aer curat contribuie la o stare de spirit veselă.Prin urmare, vremea rea ​​nu ar trebui să fie un obstacol pentru drumeții. În funcție de vreme, trebuie doar să ajustați durata și traseeleplimbări Îmbrăcămintea și încălțămintea ar trebui să fie potrivite pentru vreme. Cele mai bune trasee de plimbare: bulevard, parc, câmp sau pădure.

Timpul pentru plimbări și drumeții după vârsta de 50 de ani este mai ales dimineața, dar pentru cei care suferă de insomnie nu este rău să iasă la plimbare seara. Este util pentru persoanele în vârstă predispuse la sațietate să facă o plimbare după cină.

Dacă este dificil să alocați timp special pentru plimbări, atunci puteți merge la serviciu sau puteți merge doar o parte a drumului până la locul de muncă (nu mai mult de 2-3 km).

Nu ratați ocazia de a ieși în afara orașului, de a rătăci prin pădure, de a căuta ciuperci, de a admira frumusețea copacilor, de a asculta sunetul frunzelor. La inhalarea aerului din pădure, fitoncidele care ucid bacteriile dăunătoare intră în plămâni. Aceasta este o vacanță minunată, sănătoasă!

Plimbările de iarnă nu sunt mai puțin plăcute și utile. Aerul curat, transparent, frumusețea peisajului de iarnă au un efect benefic asupra unei persoane.

În concluzie, aș vrea să spun: încearcă să mergi mai mult, nu rata nici cea mai mică ocazie de a-ți lucra picioarele și mersul pe jos îți va păzi corect sănătatea!

Următorul

Citește și: