Omega-3 pentru păr elimină căderea părului

Anterior

Tipuri de acizi grași Omega-3

Cele mai importante trei tipuri de acizi grași polinesaturați omega-3 sunt:

  • acid docosahexaenoic (DHA)
  • acid eicosapentaenoic (EPA)
  • acid alfa-linolenic (ALA)

    • Beneficiul ALA nu a fost dovedit științific, dar acest acid gras are încă un efect benefic asupra sănătății umane, deoarece este într-o oarecare măsură transformat în EPA și DHA. ALA poate fi obținut din alimente vegetale bogate în acizi grași omega-3. În ceea ce privește cele mai benefice tipuri de omega-3, precum DHA și EPA, le puteți obține în cantități mari consumând pește gras (vezi Omega-3 din pește: tabel) sau luând suplimente cu ulei de pește.

    Pierderea parului

    Centrul de învățare privind căderea părului raportează că căderea părului afectează aproximativ 35 de milioane de bărbați și 21 de milioane de femei doar în Statele Unite. Căderea minoră a părului este un proces normal (căderea a câteva zeci de fire de păr pe zi este normală), totuși, dacă căderea părului crește sau părul nou nu crește în locul părului pierdut, aceasta duce la rărirea părului și la chelie. Aproximativ 40% dintre bărbați suferă de căderea părului notabilă până la vârsta de 35 de ani și 65% până la vârsta de 60 de ani. Deși acest proces este cauzat cel mai adesea de factori genetici sau de stres emoțional, poate fi legat și de o alimentație proastă, care este adesea reversibilă.

    Tratamentul căderii părului cu acizi grași Omega-3

    Oamenii de știință de la Centrul Medical al Universității din Maryland susțin că lipsa acizilor grași omega-3 din dietă este o cauză frecventă a căderii părului. Pentru a preveni pierderea lor ulterioară și pentru a le îmbunătăți creșterea, trebuie să luați 1-2 capsule sau 1 lingură de ulei de pește în fiecare zigras Acest lucru va stimula creșterea părului, va reduce inflamația și va reduce uscarea și descuamarea scalpului. Această doză recomandată este echivalentă cu consumul a 2,5 g de acizi grași omega-3. Alternativ, puteți include alimente omega-3 în dieta dumneavoastră zilnică. De exemplu, 100 de grame de somon fiert conțin 1,8 g de EPA și DHA, 30 g de nuci și semințe de in conțin 1 până la 2 grame de ALA. Pentru a obține un efect pozitiv, Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a 200 de grame de pește gras de două ori pe săptămână.

    Precauții

    Dozele mari de acizi grași omega-3 (peste 4.000 de miligrame pe zi) pot crește riscul de sângerare. Acest risc este crescut dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina, deoarece acizii grași omega-3 pot afecta eficacitatea acestor medicamente. Înainte de a începe să luați acizi grași omega-3, este indicat să consultați un medic, timp în care medicul va putea alege cea mai potrivită doză zilnică pentru dvs.

    Următorul

    Citește și: