Exercitii pentru articulatiile genunchiului.Exercitii si masaj pentru artroza articulatiei genunchiului.

Anterior

Simptomele artrozei articulației genunchiului: Boala debutează cu o ușoară strângere a articulațiilor genunchiului și o ușoară rigiditate a mișcărilor după dormit sau stat îndelungat, în timpul plimbărilor lungi, la urcarea și coborârea scărilor. Durerea poate apărea și la un picior sănătos. ea simte o încărcare suplimentară când merge, când o persoană cruță piciorul bolnav. Dar acest lucru, de regulă, nu alarmează pe nimeni - puțină încălzire și totul trece. În timp, starea se agravează, iar persoana nu poate extinde complet genunchiul.

Cele mai frecvente cauze ale artrozei articulației genunchiului sunt leziunile sau loviturile repetate - în același timp, apare sângerarea în articulație. Modificările încep în cartilaj, apoi apar modificări în oase, mușchii sunt în tensiune constantă.

Recomandări:

* La începerea tratamentului, trebuie amintit că atât sarcinile monotone: în picioare lungi și în ședința lungă, precum și sarcinile de împingere ascuțite sunt dăunătoare cartilajului. Prin urmare, cu artroza articulației genunchiului, exercițiile cu greutăți și pe o bicicletă de exerciții sunt contraindicate.

* Pacienții cu artroză a articulațiilor genunchiului trebuie să doarmă pe un pat dur - în același timp, mușchii sunt complet relaxați, articulațiile se odihnesc.

* Trebuie să scapi de excesul de greutate.

* Nu se poate transporta o greutate mai mare de 4-5 kg

* Pentru ulcerul stomacal sau gastrita, este mai bine sa folositi unguente sau geluri pentru articulatiile genunchilor in loc de pastile.

* Intervenția chirurgicală este necesară doar atunci când tratamentul este întârziat și procesul de distrugere a cartilajului progresează. Prin urmare, este foarte important să verificați din timp mobilitatea articulațiilor genunchiului, să faceți o radiografie și să începeți tratamentul.

Mobilitatea articulației genunchiului. Cum se verifică?

Efectuând următoarele teste, puteți verifica mobilitatea articulațiilor genunchiului:

Test 1. Stai pe podea, îndoaie genunchii cât mai mult posibilde mai sus. În mod normal, mușchiul gambei ar trebui să atingă suprafața din spate a coapsei.

Testul 2. Stați în lateral față de oglindă, îndreptați-vă picioarele. În mod normal, piciorul inferior ar trebui să fie o prelungire naturală a coapsei.

Testul 3. Stai pe o suprafață tare, îndreaptă-ți picioarele cât mai mult posibil și apasă-le pe podea sub genunchi. Dacă, în același timp, călcâiele se desprind de pe podea în mod semnificativ, aceasta indică supraextensie a articulației genunchiului. Dacă nu a fost posibil să-ți îndrepti picioarele până la capăt și există spațiu liber între genunchi și podea, înseamnă că ai o mobilitate insuficientă a articulației genunchiului.

În viața de zi cu zi, adulții rareori trebuie să își îndoaie complet picioarele la articulația genunchiului. Prin urmare, fără a primi sarcini suficiente, își pierde treptat mobilitatea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți genuflexiuni în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă răsfățați cu genuflexiuni adânci - acest lucru poate duce la suprasolicitarea articulațiilor.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului:

Cum să creșteți mobilitatea articulației genunchiului?

Pentru a crește mobilitatea articulațiilor genunchiului, este util să înoți, să faci gimnastică terapeutică și masaj regulat al mușchilor picioarelor. Exercițiile regulate și automasajul întăresc mușchii picioarelor și coapsei, îmbunătățesc nutriția articulației genunchiului, previn atrofia acesteia și limitarea mișcărilor. Majoritatea exercițiilor de gimnastică terapeutică sunt simple: sunt efectuate dimineața, o puteți face chiar în pat:

1. Întins pe spate, mișcă-ți puternic degetele de la picioare.

2. Faceți rotații circulare cu piciorul.

3. Îndoiți și dezdoiți genunchii.

4. Faceți exercițiile „foarfece” și „bicicletă”.

Tratamentul de kinetoterapie, tratamentul cu nămol, băile terapeutice se folosesc împreună cu kinetoterapie pentru artroza genunchiului.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului:

Cum să întăriți genunchiiarticulații?

Exercițiile speciale pentru articulațiile genunchiului vor ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului și la întărirea acestora. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-12 ori.

1. Stai drept. La scorul 1-2, ghemuiește-te, ține călcâiele de pe podea; pe scorul 3-4 se ridică în şi. p.

2. Ridicați-vă, piciorul drept în față, piciorul stâng în spate. La numărarea de 1-3, fandare cu piciorul drept, îndoindu-l, la numărarea de 4 - întoarcere la c. p. Apoi în cealaltă direcție.

3. Stai jos, sprijinindu-te pe mâini. Îndoiți alternativ picioarele, ca atunci când mergeți pe bicicletă.

4. Stai drept, cu mâinile pe talie. În număr de 1-2, faceți un cerc orizontal cu genunchii spre dreapta, ușor ghemuit, la număr de 3-4, reveniți la p. Apoi în cealaltă direcție.

5. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele în sus (coapsele pe verticală, picioarele inferioare pe orizontală). Pe scorul 1-2 se face un cerc cu picioarele inferioare la dreapta, la stanga.

6. Ridicați-vă, picioarele depărtate, mâinile pe talie. În număr de 1-2, ghemuiți ușor, legând genunchii, în număr de 3-4-reveniți la c. p.

7. Pune-te în genunchi, cu mâinile pe talie. Pe contul 1-2-așezați la dreapta, pe contul 3-4-întoarcere în sat. p. Apoi în cealaltă direcție.

8. Pune-te în genunchi, cu șosetele despărțite, cu mâinile pe talie. În număr de 1-2-așezați-vă pe podea între șosete, în număr de 3-4-întoarceți la c. p.

9. A sta jos în turcă. La numărarea de 1-2, încercați să vă ridicați fără ajutorul mâinilor, la numărarea de 3-4, așezați-vă din nou.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului.

Exerciții pentru artroza articulației genunchiului:

Exercițiile fizice pentru artroza articulației genunchiului se efectuează în poziție culcat și șezut pentru a reduce cât mai mult sarcina asupra articulațiilor. Exercițiile trebuie făcute lent, crescând treptat sarcina, în funcție de gradul de durere. Încercați să vă concentrați asupra articulației dureroase. De obicei dupăgimnastică și automasaj, durerea cedează imediat și mișcarea articulațiilor este restabilită sau la 20-30 de minute după cursuri.

Începeți fiecare exercițiu cu 5 repetări și creșteți treptat până la 20. Durata cursului este de 20 de minute de 3 ori pe zi.

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele. Îndoiți un genunchi, ridicând ușor piciorul deasupra podelei, țineți apăsat timp de 5 secunde, schimbați picioarele.

2. Întindeți-vă pe spate, ridicați un picior îndoit la articulația genunchiului - îndoiți și dezdoiți piciorul. Apoi celălalt picior.

3. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele, îndoiți ambele picioare la articulațiile șoldului și genunchilor, dezdoiți-le.

4. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele. Îndoiți piciorul stâng și apăsați-l cu mâinile pe corp pentru câteva secunde, apoi coborâți-l pe podea și îndreptați-l. Apoi cu piciorul drept.

5. Întins pe spate. Faceți exerciții „bicicletă”, mai întâi într-un ritm lent, apoi mai rapid.

6. Întins pe spate, ridică piciorul drept la 20-30 cm de podea și ține-l câteva secunde, apoi coboară-l cu celălalt picior.

7. Întinde-te pe burtă, îndoaie un picior la articulația genunchiului, încercând să atingi fesa cu călcâiul, apoi celălalt picior.

8. Stai pe un scaun înalt sau pe o masă și vorbește cu picioarele. Acest exercițiu trebuie făcut des pe parcursul zilei.

9. Stând pe un scaun, ridicați piciorul paralel cu podeaua (piciorul în unghi drept), țineți apăsat timp de 3 secunde, simțind tensiune în mușchii piciorului inferior și ai coapsei, mai jos. Apoi celălalt picior.

10. Ridicați-vă, apucați spătarul scaunului cu mâinile, mutați-vă piciorul drept sau stâng în lateral.

11. Stați în lateral față de scaun, ținându-vă de spătarul scaunului cu o mână, balansați-vă piciorul înainte și înapoi. Apoi celălalt picior.

Masaj pentru artroza articulației genunchiului:

După gimnastica terapeutică, este util să se maseze imediat articulația genunchiului. Tehnici de bază de masaj:mângâiere, frecare, frământare. Dacă masajul se face o dată pe zi, atunci durata este de 15 minute și de 2-3 ori pe zi timp de 10 minute. Fiecare procedură de automasaj se repetă de 3-6 ori. Atât piciorul bolnav, cât și cel sănătos trebuie să fie masați.

1. Stai pe pat, piciorul stâng este coborât, piciorul drept este îndreptat pe pat. Puneți mâna dreaptă deasupra genunchiului drept și mâna stângă sub genunchi. Mângâiați genunchiul cu ambele mâini în direcția opusă. Apoi genunchiul stâng.

2. Efectuați frecarea temeinică a suprafețelor laterale ale articulației genunchiului cu degetele înainte și înapoi.

3. Frecarea suprafețelor laterale ale articulației cu palmele înainte și înapoi de-a lungul acesteia.

4. Așezați degetele mari pe partea superioară a genunchiului și folosiți tampoanele celorlalte degete pentru a freca părțile laterale ale articulației genunchiului într-o mișcare circulară ("spirală"). Apoi frământați aceste zone - folosiți degetele arătător, mijlociu și inelar pentru a apăsa profund și mișca pielea înainte și înapoi.

5. Încheiați masajul mângâind articulația genunchiului.

Următorul

Citește și: