Cum să îmbunătățiți sănătatea Secretele sănătății.

Anterior

Din păcate, mulți oameni neagă legătura dintre obiceiurile lor și sănătatea lor. Ei consideră că sănătatea bună este doar noroc și că o persoană nu are putere să o influențeze. O astfel de vedere îi împiedică să-și îmbunătățească starea de sănătate, să crească calitatea vieții și nu să o reducă. Ce se poate face pentru a proteja și îmbunătăți semnificativ sănătatea,

atât ai tăi, cât și a celor dragi? În acest articol, ne vom uita la principalele secrete de sănătate și obiceiuri sănătoase care promovează sănătatea. La urma urmei, este mai bine să preveniți boala decât să o tratați. Ce trebuie să faci pentru a fi sănătos?

Secretul sănătății 1. NUTRIȚIA CORECTĂ:

*MANCA NUMAI PRODUSE PROASPE. Produse sănătoase, naturale, proaspete pe care oamenii le mănâncă de secole, nu alimente procesate care sunt populare astăzi. În diferite semifabricate și fast-food se adaugă de obicei zahăr, sare și grăsimi, în cantități mari, care provoacă boli grave, inclusiv cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Încercați să nu prăjiți mâncarea, ci mai degrabă să le coaceți în cuptor, să fierbeți sau să gătiți la abur. Folosiți ierburi și condimente și cât mai puțină sare. Carnea trebuie să fie bine gătită și să nu existe produse stricate.

* NU MĂNCAȚI EXCESIT. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor care suferă de supraponderali și obezitate crește rapid în întreaga lume. O cauză frecventă a acestui lucru este supraalimentarea. Chiar și în unele părți ale Africii, există mai mulți copii supraponderali decât copii subnutriți. Copiii obezi sunt expuși riscului de a face multe boli, inclusiv diabet. Prin urmare, părinții trebuie să dea un exemplu bun copiilor lor, limitându-și porțiile de hrană și nu hrănindu-și copiii în exces.

*SUNT MAI MULTE ALIMENTE DIN PLANTE. O dietă echilibrată în mod corespunzător ar trebui să conțină o cantitate mare de legume, fructe, produse din cereale integrale și o cantitate mai mică decarne și alimente bogate în amidon. Încercați să înlocuiți carnea cu pește de 1-2 ori pe săptămână. Mănâncă mai puțină pâine albă, orez alb, paste și alte alimente rafinate cărora le lipsesc mulți nutrienți. Dar, în același timp, nu folosi diete potențial periculoase. Obisnuieste-ti copiii cu mancare sanatoasa. Pentru o gustare, este mai bine să le oferiți nuci și fructe bine spălate în loc de chipsuri și dulciuri.

*BEȚI MAI MULT LICHID. În fiecare zi, atât copiii, cât și adulții trebuie să bea multă apă curată și alte băuturi dulci. Lichidul stimulează digestia, elimină otrăvurile din organism, promovează pierderea în greutate și sănătatea pielii. Trebuie să bei mai mult pe vreme caldă, în timpul muncii fizice și antrenamentului. Bea multe lichide te va ajuta să arăți și să te simți mai bine. Nu abuzați de băuturi îndulcite și alcool. Un pahar de băutură dulce pe zi va adăuga aproape 7 kg la greutatea ta într-un an. Bea doar apă curată, chiar dacă este scumpă - este pur și simplu necesar pentru viață. Apa contaminată trebuie trecută printr-un filtru sau fiartă. Conform statisticilor, mor mai mulți oameni din cauza apei murdare decât din cauza cutremurelor și războaielor, de exemplu, 4 mii de copii mor în fiecare zi. Prin urmare, OMS recomandă alăptarea numai în primele 6 luni de viață ale bebelușului. Și în următorii 1,5 ani, pe lângă laptele matern, includeți treptat și alte produse în alimentația copilului.

Secretul sănătății 2. Luați în considerare NEVOILE CORPULUI:

Îți poți îmbunătăți sănătatea ținând cont de nevoile organismului.

* SOMMN SUFICIENT. Când o persoană adoarme, toate grijile și distragerile sale dispar. Un somn suficient este necesar pentru o sănătate bună. Studiile au arătat că în timpul somnului, creierul se repară singur, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit și memoriei.

Cu suficient somnintareste sistemul imunitar, reduce riscul de infectii si boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, bolile de inima, cancerul, obezitatea, depresia si chiar boala Alzheimer. Nu este nevoie să lupți cu somnul cu cofeină, dulciuri și alte stimulente care perturbă activitatea mecanismului de protecție. Mai bine ascultă-ți corpul și lasă-l să doarmă.

Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a fi energici și a se simți bine, pentru a lucra cu dăruire deplină și pentru a arăta atractiv. Tinerii au nevoie de mai mult somn, deoarece adesea adorm în timp ce conduc. Și dacă adolescenții nu dorm suficient, ei au adesea dificultăți psihologice.

Somnul adecvat este deosebit de important în timpul bolii. De exemplu, organismul va face față unei răceli mai repede dacă o persoană doarme bine și bea mai multe lichide.

*INGRIJIREA DINTII. După masă și mai ales înainte de culcare, trebuie să vă periați și să folosiți ata dentară. Acest lucru va proteja dinții de distrugere și gingiile de boli. Din cauza pierderii dinților, este imposibil să mesteci bine alimentele, iar acest lucru amenință tulburările digestive și alte boli, așa că se recomandă protezarea în timp util. Copiii trebuie învățați să se spele pe dinți după ce au mâncat, astfel încât să fie mai sănătoși acum și în viitor.

*VIZITAȚI UN MEDIC. Pentru tratarea unor boli este necesară asistență medicală calificată. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, trebuie să consultați un medic pentru a determina și a elimina cauza bolii. La urma urmei, diagnosticarea precoce împiedică boala să provoace daune grave sănătății și reduce costurile tratamentului acesteia.

Supus în mod regulat examinări medicale de către specialiști, acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor grave. Femeile însărcinate trebuie monitorizate de un medic.

Secretul sănătății 3. MUȚI MAI MULT:

Dacăexercițiile fizice ar putea fi luate sub formă de pastile, atunci astfel de medicamente ar fi prescrise mai des decât nu, pentru că nu există puține comparații cu beneficiile lor. În timpul activității fizice, starea de spirit crește, claritatea gândirii, energia și capacitatea de muncă se îmbunătățesc, greutatea se normalizează. Exercițiile fizice moderate regulate de câteva ori pe săptămână vă vor crește considerabil puterea.

Prin mersul rapid pe jos, jogging, ciclism și alte sporturi active, vă faceți inima să muncească mai mult, dezvoltați rezistența, iar aceasta este prevenirea accidentului vascular cerebral și a infarctului.

Exercițiile aerobice, antrenamentul moderat de forță în combinație cu gimnastica ritmică întăresc oasele și mușchii profundi, îmbunătățesc metabolismul și controlează greutatea corporală.

Mișcarea aduce beneficii oamenilor de toate vârstele, inclusiv copiilor și bătrânilor. Pentru aceasta, nici măcar nu este necesar să vizitezi un club de fitness, să cheltuiești bani și timp. Pur și simplu poți începe să mergi mai mult, fără a folosi liftul, mașina sau autobuzul. Copiii beneficiază de jocuri active, mai bune la aer curat decât stând la computer. O astfel de activitate întărește corpul și dezvoltă coordonarea generală a mișcărilor.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe exerciții fizice moderate, indiferent de vârsta pe care o ai. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul și începeți! Activitatea fizică ar trebui crescută treptat și moderat pentru persoanele în vârstă, acest lucru va ajuta la menținerea masei osoase și a forței musculare, va reduce probabilitatea căderilor și fracturilor.

Unde să încep? Găsiți oameni care au aceleași gânduri și începeți să faceți alergări mici dimineața, 5 zile pe săptămână sau o dată la două zile. Se observă că la început o persoană caută diverse scuze pentru a nu alerga, dar dacă sunteți doi sau trei, atunci celălalt îl va ridica. În timp, va deveni un obicei și va deveni al tăusă placă și să aducă plăcere.

Secretul sănătății 4. PROTEJAȚI-VĂ DE BOLI:

Măsurile simple de prevenire vă vor ajuta să vă protejați de multe boli, să economisiți bani și timp.

* OBSERVAȚI IGIENEA. Cea mai importantă măsură de protecție a sănătății și de prevenire a infecțiilor este spălarea mâinilor. După cum știți, 80% din toate infecțiile se transmit prin mâinile murdare. Prin urmare, trebuie să vă spălați pe mâini mai des în timpul zilei. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a mânca, înainte de a pregăti mâncarea, dacă aveți de gând să îmbrăcați o rană sau să o atingeți, după ce ați folosit toaleta, după ce ați interacționat cu animalele, după schimbarea scutecului unui bebeluș.

Apa și săpunul este cel mai bun dezinfectant pentru mâini, mai bun decât dezinfectantul pe bază de alcool. Învață copiii să se spele des pe mâini, să nu-și atingă ochii și gura cu mâinile murdare. Este necesar să vă spălați zilnic, să vă îmbrăcați cu haine curate, să schimbați lenjeria de pat în mod regulat.

* PROTEJAȚI-VĂ DE INFECȚII. Ar trebui să evitați contactul strâns cu o persoană care este bolnavă de gripă sau de răceală, nu folosiți vase comune cu ea, deoarece este posibil să vă infectați prin salivă sau secreții nazale.

Boli: hepatitele B și C, HIV/SIDA se transmit prin transfuzii de sânge, consum de droguri intravenos și contact sexual, deoarece virusul este în sânge.

Dezvoltarea unor infecții este prevenită prin vaccinare, dar totuși sunt necesare măsuri de precauție atunci când sunt în contact cu pacienți infecțioși.

Protejați-vă și copiii de insecte: nu stați și nu dormiți în aer liber fără protecție împotriva țânțarilor și a altor insecte purtătoare de boli. Utilizați insecticide și plase de țânțari.

*PĂSTRAȚI CURAT ÎN CASĂ. Încercați să vă păstrați casa și curtea curate și ordonate. Nu ar trebui să existe locuri de acumulare de apă în curte în care țânțarii se pot reproduce. Insecte și diverși paraziți carerăspândiți germeni care cauzează boli, atrag gunoiul și deșeurile, precum și alimentele desigilate. Dacă există o chiuvetă în toaletă, aceasta ar trebui să fie acoperită cu un capac împotriva muștelor, care sunt purtătoare de ochi și alte boli.

* EVITAȚI RĂNIREA. Când conduceți o mașină, o motocicletă sau o bicicletă, precum și la locul de muncă, respectați tehnicile de siguranță. Monitorizați starea de sănătate a vehiculului dvs. Folosiți echipamentul de protecție necesar: centuri de siguranță, căști, ochelari, încălțăminte și îmbrăcăminte speciale.

Amintiți-vă că expunerea prelungită la soare provoacă îmbătrânire prematură și cancer.

Renunțați la fumat și riscul de cancer pulmonar, boli de inimă și accident vascular cerebral va fi mult redus.

Secretul sănătății 5. CONȘTIENTAREA BENEFICIILE UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS:

*Pentru a-ți îmbunătăți cunoștințele. Multe organizații publice și private din diferite țări oferă literatură și programe educaționale pe tema sănătății. Extindeți-vă cunoștințele despre modul în care modalitățile simple îmbunătățesc sănătatea și nu o puneți în pericol. Când înveți ceva nou, nu-ți fie teamă să faci schimbările necesare în viața ta.

Cumpărând obiceiuri bune, le vei oferi copiilor și nepoților tăi un serviciu bun. Păstrând curatenie, dormind și odihnindu-te, mâncând corect, făcând exerciții fizice și prevenind bolile, ai un impact pozitiv asupra vieții copiilor tăi.

Este clar că nu este ușor să faci nici măcar mici schimbări, și cu atât mai mult să scapi de obiceiurile proaste, este nevoie de determinare și efort. Și unii, deși văd o amenințare pentru sănătatea lor, nu se grăbesc să se schimbe, pentru că nu văd sensul în asta. Ce este un stimulent? Iubire pentru aproapele și grija pentru bunăstarea lor. Pentru soți - pentru a-și menține sănătatea și puterea pentru a se ajuta și a avea grijă unul de celălalt. Pentru părinți - să-și învețe și să-și ajute copiii.Pentru copiii adulți - pentru a avea grijă de părinții în vârstă. Pentru fiecare persoană – să fie un sprijin, nu o povară pentru cei dragi.

Dar cea mai puternică forță motrice care te încurajează să-ți urmezi sănătatea este recunoștința față de Dumnezeu pentru darul neprețuit al vieții!

* NU COBĂȚI MÂNA. Pentru a avea mai mult succes în a face schimbări în viața ta, stabilește-ți obiective realizabile. De exemplu, în loc să renunți complet la alimente mai puțin sănătoase, reduceți consumul acestora; fă puțin mai multă educație fizică; mergi la culcare mai devreme Mai bine să faci puțin decât nimic. Va dura timp, poate săptămâni și luni, pentru ca un obicei bun să prindă rădăcini. Și, deși nu există niciun rezultat, nu ar trebui să disperați, ci să vă îndreptați cu insistență spre obiectivul dvs. și treptat sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Următorul

Citește și: