Cum să eliminați ridurile de pe spate Exerciții pentru riduri

Nodulii pe spate sunt o cauza frecventa de nemultumire fata de aspectul cuiva. Aceste pliuri inestetice se formează în jurul bretelelor sutienului, ceea ce face dificilă purtarea de haine strânse. De asemenea, crestele de grăsime din partea superioară a spatelui provoacă apariția ridurilor pe gât, care, din nou, nu adaugă la frumusețea corpului feminin.

Este greu de crezut, dar grăsimea din spate poate adăuga una sau chiar două mărimi de îmbrăcăminte unei femei. Pliurile de pe spate sunt insidioase pentru că se formează de-a lungul anilor și este greu de observat acest proces - pentru că nu suntem capabili să ne vedem din spate.

Un corp fără riduri este impecabil, așa că trebuie să scapi de ele!

Cauzele pliurilor pe spate

Trebuie amintit că crestele de pe spate sunt grase, iar motivul principal pentru apariția lor este excesul de greutate. Pentru a combate acest defect, va trebui sa slabesti, si nu doar in zona spatelui. Faptul este că este imposibil să slăbești la nivel local. Dar există o latură pozitivă: scăpând de zona cu probleme, întregul corp este subțire.

Cum să elimini pliurile de grăsime de pe spate?

Problema excesului de grăsime ar trebui abordată cuprinzător. Numai în acest caz efectul va fi rapid. Și, desigur, rezultatul depinde de voință și dorință.

Cura de slabire

În acest caz, este necesară o dietă bună, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aparține celor mai puțin stricte diete, nu implică post și restricții stricte. Grăsimea dintr-o astfel de dietă este foarte eficientă. Trebuie doar să minimizați cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră, lăsând carbohidrați complecși, care sunt absorbiți în principal în prima jumătate a zilei.

Carbohidrații permiși includ fulgi de ovăz, pâine cu tărâțe, paste din cereale integrale, tărâțe de grâu și fibre. Proteinele și grăsimile pot fi consumate în aceleași cantități. Cu o dietă săracă în carbohidrați, cinele târzii (2-3 ore înainte de culcare) sunt permise, deoarececomplet proteine, ceea ce înseamnă că nu interferează cu pierderea kilogramelor în plus.

Exerciții cardio

Pur și simplu, aerobic. Cel mai eficient cardio pentru pierderea în greutate, în special în zona spatelui, este alergarea pe intervale. Puteți arde până la o mie de calorii într-o sesiune intensă. În plus, procesul de ardere a grăsimilor începe imediat după antrenament și durează 8-12 ore. Adică te odihnești, iar grăsimea continuă să ardă.

Pozitie buna

Faceți un experiment. Relaxează-ți stomacul și înghesuiește-te. Privește-ți spatele: este curbat, iar grăsimea este distribuită neuniform, complicând situația. Acum îndreptați-vă umerii, ridicați bărbia și îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. Diferența este evidentă, nu-i așa? Dacă ai o postură greșită, grăsimea de pe spate se depune în locuri diferite, creând asimetrie și stres suplimentar asupra coloanei vertebrale.

Exerciții de izolare pentru spate

Această metodă nu poate fi luată în considerare separat, trebuie combinată cu dieta și cardio. Cu ajutorul sportului, puteți construi mușchii spatelui care vor menține pielea încordată și vor ajuta la arderea grăsimilor mai repede. Cele mai bune exerciții pentru tonifierea spatelui și, ca urmare, pierderea armonioasă în greutate sunt exercițiul „cobra” și tragerile.

„Cobra”.Poziția de pornire — culcat pe burtă, picioarele drepte, brațele întinse deasupra capului. În timp ce inspirați, ridicați pieptul și genunchii, echilibrându-vă doar pe stomac și pelvis. Strângeți întregul corp și mențineți în această poziție timp de 5 secunde. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest exercițiu strânge eficient mușchii spatelui și întărește coloana vertebrală.
Trasări.Acestea trebuie efectuate menținând umerii în unghi drept față de bară, iar antebrațele paralele cu corpul. Este necesar să transferați greutatea corpului către mușchii spatelui, nu pe brațe.

Masaj

Un alt plus la metodele de bază de slăbire în zona spatelui. Masajul nu ajută la pierderea în greutate, dar luptă perfect cu umflăturile de grăsime și celulita. Destul de ciudat, celulita apare chiar și pe spate. În plus, masajul elimină stagnarea în țesuturi și ajută la accelerarea procesului de metabolism în celule.

Dacă observi pliuri pe spate, nu te supăra. Dacă urmați sfaturile de mai sus, puteți scăpa de acest defect rapid și fără urmă.

Următorul