Cât de gravă este obezitatea Ce să faci

Anterior

Dacă nu este tratată, obezitatea poate duce la diabet, boli de inimă și cancer. Recent, obezitatea în rândul adolescenților poate fi numită o epidemie sau chiar o pandemie, deoarece în multe țări oamenii s-au obișnuit cu mâncarea săracă și au început să se miște mai puțin. Dacă înainte, majoritatea adulților sufereau de obezitate, atunci

acum stilul de viață sedentar al tinerilor și ceea ce mănâncă îi duce treptat la obezitate. Dar aceasta este singura cauză a obezității?

Ce factori contribuie la obezitate?

Adesea, persoanele care nu sunt supraponderale condamnă persoanele grase și obezi și îi consideră a fi cu voință slabă și leneși în legătură cu orice activitate fizică. Este chiar atât de simplu cu obezitatea? Dar există factori serioși care sunt greu de controlat?

De ani de zile, experții au discutat despre ceea ce cauzează obezitatea: factorii genetici sau stilul de viață. Factorii genetici se referă la capacitatea corpului uman de a stoca excesul de calorii. Pentru a afla de ce obezitatea este explicată prin gene, oamenii de știință au efectuat numeroase studii pentru a identifica genele care provoacă creșterea în greutate și diabetul. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că 25-40% din greutatea unei persoane se explică prin gene și 60% sau mai mult prin stilul său de viață. Deci, un rol determinant în obezitate îl joacă stilul de viață pe care îl duce o persoană - acesta este un exces constant de calorii consumate față de cheltuielile lor, alimente de proastă calitate și lipsa unei activități fizice moderate. Înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate afectează consumul zilnic de calorii.

Ce înseamnă să duci un stil de viață sedentar?

• În cea mai mare parte a zilei, oamenii stau, se uită la televizor, stau în mașină sau la o masă. • Rareori merg mai mult de 100 m. • Au un loc de muncă sedentar. • Pesportului nu alocă 20-30 de minute nici măcar o dată pe săptămână.

Deși genele pot fi într-o oarecare măsură responsabile pentru obezitate sau excesul de greutate, în cele din urmă greutatea unei persoane este determinată de ceea ce mănâncă și de cât de mult se mișcă. Ereditatea nu înseamnă că o persoană va fi neapărat obeză - greutatea depinde de alimentație și activitate fizică. În timp, excesul de calorii și/sau un stil de viață sedentar vor duce la obezitate.

Unele organizații fac publicitate pentru programe de slăbit și câștigă milioane de dolari. Oamenii dezamăgiți, care doresc să-și găsească formele anterioare, au încredere în ei. Dar ce spun experții despre aceste programe? Ei spun că majoritatea oamenilor își recăpătă greutatea pierdută, deoarece obezitatea este greu de tratat. Și doar 25%, care au slăbit (nu la prima încercare), nu o mai câștigă.

Obezitatea - cât de gravă este?

Medicii avertizează că, în cazul obezității, chiar și tinerii sunt expuși riscului de a face diabet de tip 2. Și consecințele acestei boli sunt terifiante: orbire, membre amputate, slăbiciune și infirmitate. Este atât de scump să-ți plătești sănătatea pentru plăcerea la modă de a mânca hamburgeri și cartofi prăjiți? Dar cei care vând astfel de mâncare nu vă vor spune despre asta. Dimpotrivă, în ultima vreme folosesc trucul publicitar că a fi supraponderal este normal, este o parte din viața noastră, doar pentru a face bani.

Potrivit experților, locul în care se acumulează excesul de grăsime joacă și el un rol important. Sănătatea acelor persoane la care excesul de grăsime se depune pe șolduri și fese (tipul „pară”) este mai puțin în pericol. Dacă se acumulează grăsime în zona abdominală (tipul „măr”), iar talia depășește 90-100 cm, atunci sănătatea lor este în pericol mai mare. Deoarece acumularea de grăsime în cavitatea abdominală dezvoltă hipertensiune arterială, ischemicăboli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Cum să determinați că o persoană nu este doar supraponderală, ci este obeză?

Experții spun că indicatorul obezității nu este greutatea, ci excesul de grăsime din organism. De exemplu, sportivii pot avea o greutate mare din cauza mușchilor, și nu din cauza țesutului adipos.

Pentru a determina aproximativ dacă o persoană este supraponderală sau obeză, există diagrame și tabele cu raportul dintre înălțime și greutate (IMC). Dar merită să ne amintim că tipul de compoziție al unei persoane nu este luat în considerare în ele. Indicele de masă corporală de la 18,5 la 29,9 este considerat cel mai bun de către experți. Daca IMC este 25-29,9, este supraponderal, daca este mai mare de 30, este obezitate si este necesar sa consulti un medic.

Cum se calculează IMC? Împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea dvs. (în m), împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. (în m). De exemplu, greutatea ta este de 90 kg, înălțimea ta este de 1,8 m. Ai nevoie de 90:1.8:1.8=27.7. IMC-ul tău este 27,7. Deci, sunteți supraponderal.

Tabelul IMC (indicele de masă corporală):

NORM – 18,5-24,9; SUPRAGREUTATE – 25-29,9; OBEZITATE – 30 și peste.

Normă de creștere Obezitate supraponderală 1,47 53 kg și mai puțin, 54 – 64 kg, 65 kg și mai mult. 1,50 55 kg și mai puțin, 56 – 66 kg, 67 kg și mai mult. 1,52 57 kg și mai puțin , 58 – 68 kg, 69 kg și mai mult. 1,55 59 kg și mai puțin, 60 – 71 kg, 72 kg și mai mult. 1,57 61 kg și mai puțin, 62 – 73 kg, 74 kg și mai mult. 1,60 63 kg și mai puțin, 64 – 76 kg, 77 kg și mai mult. 1,63 65 kg și mai puțin, 66 – 79 kg, 80 kg și mai mult. 1,65 67 kg și mai puțin, 68 - 81 kg , 82 kg și mai mult. 1,68 69 kg și mai puțin, 70 - 84 kg, 85 kg și mai mult. 1,70 71 kg și mai puțin, 72 – 86 kg, 87 kg și mai mult. 1,73 74 kg și mai puțin, 75 – 89 kg, 90 kg și mai mult. 1,75 76 kg și mai puțin, 77 – 91 kg, 92 kg și mai mult. 1,78 78 kg și mai puțin, 79 - 94 kg, 95 kg și mai mult . 1,80 80 kg și mai puțin, 81 - 96 kg, 97 kg și mai mult. 1,83 83 kgși mai puțin, 84 – 99 kg, 100 kg și mai mult. 1,85 85 kg și mai puțin, 86 – 102 kg, 103 kg și mai mult. 1,88 87 kg și mai puțin, 88 – 105 kg, 106 kg și mai mult . 1,90 89 kg și mai puțin, 98 - 107 kg, 108 kg și mai mult.

Obezitate. Ce să faci?

Ai nevoie de diete?

Ce pot face milioanele de adulți și copii supraponderali și obezi pentru a evita riscurile grave pentru sănătate? Există un instrument atât de eficient? Nutriționiștii spun că anumite diete care elimină carbohidrații din dietă și cresc consumul de proteine ​​(carne) contribuie la pierderea în greutate. Dar după un timp apar efecte secundare negative (probleme renale, constipație, conținut ridicat de fier în sânge), deoarece fără control medical, dietele sărace în carbohidrați pot fi periculoase. Faptul este că pierderea rapidă în greutate determină o concentrație mare de corpi cetonici, adică un produs secundar al metabolismului grăsimilor, iar acest lucru este nedorit. Înainte de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să consultați un medic.

Pentru a-ți controla greutatea, nu este deloc necesar să stai la nesfârșit la diete și să te refuzi totul. Majoritatea persoanelor supraponderale nu disperă, ci depun un efort conștient și folosesc ingeniozitatea, urmează o dietă rațională și fac exerciții fizice aproape în fiecare zi, menținând astfel greutatea dorită. La urma urmei, o viață sănătoasă și lungă merită orice efort!

Piramida alimentară recomandată pentru a fi sănătoasă:

PROTEINE. Carne slabă, pește, ouă, produse lactate, brânză, leguminoase de la 3 până la 7 porții pe zi (1 porție este aproximativ 80 g de carne sau pește gata preparată).

GRAS Ulei de măsline, ulei de rapiță, nuci, avocado. 3 până la 5 porții pe zi (1 porție de unt este 1 linguriță; 1 porție de nuci este 2 linguri).

CARBOHIDRATII În mare parte din cereale integrale - terci, orez, pâine, pastearticole. De la 4 la 8 porții pe zi (1 porție este egală cu 1 felie de pâine).

LEGUME SI FRUCTE. Diverse fructe si legume in cantitati nelimitate, dar minim 3 portii pe zi.

DULCIURI. Foarte rar și nu mai mult de 75 kcal pe zi.

Exerciții fizice utile?

Potrivit medicilor, pentru a fi sănătos și a preveni bolile cronice, trebuie să faci sport și să nu fumezi. Cât de des să faci sport? Potrivit experților, antrenamentul zilnic de 30 de minute aduce mari beneficii. Dar, chiar și făcând exerciții de 3 ori pe săptămână, te vei confrunta cu probleme serioase pe viitor. În timpul antrenamentului, caloriile sunt arse, iar pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ați primit. Dacă dimpotrivă, atunci se câștigă în greutate. Pentru a face acest lucru, folosiți orice oportunitate: nu folosiți mașina, ci mai degrabă mergeți pe jos sau cu bicicleta; nu folosi liftul, ci urcă pe scări - arde calorii.

Mersul pe jos este cel mai bun și mai simplu sport - este sigur, îl poți face oriunde și în orice moment, nu este nevoie de echipament special. Dar mersul ar trebui să fie rapid, nu un pas pe îndelete, cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Ar trebui să se facă o intervenție chirurgicală?

Dacă sunteți obez sever și aveți un indice de masă corporală mai mare de 40, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală. Astfel de operațiuni sunt recomandate persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, dacă există o amenințare gravă pentru sănătatea acestora. În acest caz, se folosesc următoarele metode chirurgicale: reducerea volumului stomacului, gastroplastie, șuntarea intestinului subțire, gastroshunting. În timpul gastroshuntingului, partea superioară a stomacului este izolată și conectată imediat la intestinul subțire. Ca urmare, alimentele nu trec prin cea mai mare parte a stomacului și a duodenului.

Liposucția ajută la obezitate?

Liposucția sau eanumita lipoectomie este o operatie estetica. În timpul acestei operații, cu ajutorul unui tub subțire, excesul de țesut adipos este aspirat dintr-o anumită parte a corpului (cavitatea abdominală, coapse). Dar această operație nu este un remediu pentru obezitate. Cât de sigur este? Persoanele care au diabet sau boli cardiovasculare sunt în mod special predispuse la riscul de complicații după lipoxare.

Sfaturi despre cum să slăbești.

1. Acordați atenție etichetelor alimentelor și băuturilor, inclusiv alcoolului, câte calorii conțin.

2. Înlocuiți fulgii de ciocolată și prăjiturile cu pâine integrală, măr, morcov.

3. Pofta de mâncare va scădea dacă iei o gustare înainte de masă și vei mânca mai puțin.

4. Fii cu discernământ, nu mânca totul la rând, mai ales refuză alimentele bogate în calorii.

5. Nu trebuie să te grăbești să mănânci – trebuie să te bucuri de mirosul plăcut al alimentelor, culoarea acesteia etc. Ascultă-ți corpul când îți spune că ești sătul.

6. Pentru a termina de mâncat înainte să apară senzația de sațietate.

7. Dacă restaurantul servește o porție mare, lăsați jumătate din ea sau împărțiți-o în două.

8. Nu mâncați desert la sfârșitul cinei – înlocuiți-l cu fructe sau ceva cu conținut scăzut de calorii.

9. Nu te îndrăgi de publicitatea inteligentă a produselor alimentare - producătorii se bazează pe punctele tale slabe.

Următorul

Citește și: