6 factori care cresc depresia

La ce ar trebui să acordați atenție pentru a preveni exacerbarea depresiei și reapariția simptomelor? Haideți să explorăm cei 6 factori cei mai comuni de care trebuie să luați în considerare pentru a preveni agravarea simptomelor depresiei.

1. Stresul

Aproape în fiecare zi primim doze mai mici sau mai mari de stres. Deși o astfel de situație este dăunătoare pentru toată lumea, sensibilitatea care însoțește depresia are un efect deosebit de dureros asupra vieții noastre. Pentru a evita efectele negative ale stresului, încercați să evitați situațiile stresante, sau, dacă acest lucru nu este posibil) aplicați metode adecvate de combatere a acestui fenomen și încercați să mențineți echilibrul intern.

2. Prea puțin somn

Așa cum somnul insuficient poate provoca depresie, depresia poate provoca și tulburări de somn și insomnie. Merită să încercați să asigurați un regim normal și un număr suficient de ore pentru somn. Puteți folosi metode de combatere a insomniei, cum ar fi ședințele de relaxare, și să acordați mai multă atenție igienei somnului în sine. În unele cazuri, merită să folosiți ajutor profesional pentru consultarea și tratamentul tulburărilor de somn și insomniei.

3. Alimentație precară

Nu numai consumul de alcool sau multă cafea poate afecta agravarea simptomelor depresiei. Acest efect poate avea și o dietă bogată în acizi grași saturați și o cantitate mare de zaharuri simple. Prin urmare, merită să aveți grijă de o dietă completă, echilibrată, bogată în produse proaspete și vitamine.

4. Aniversări și sărbători

În pragul tuturor „datelor circulare”, avem tendința de a ne analiza viața și de a prezice viitorul. Un astfel de echilibru nu pare întotdeauna destul de vesel, ceea ce poate provoca reapariția amintirilor neplăcute și a simptomelor depresiei. În astfel de momenteîncercați să vă abțineți de la orice analiză sau încercați să vă concentrați doar pe amintirile pozitive.

5. Prieteni plini de compasiune

Aceasta înseamnă prieteni interesanți care întreabă despre motivele depresiei tale. Încercați să evitați să vorbiți despre subiecte dureroase cu oameni cărora, în general, nu le pasă de tine. Dacă simțiți că o astfel de conversație afectează negativ răni vechi, provocând iritare și tristețe, încercați să încheiați conversația sau cereți să schimbați subiectul. Amintește-ți că bunăstarea ta este cel mai important lucru, chiar dacă prețul păcii va fi ofensa unor prieteni interesanți.

6. Rețele sociale

Vizionarea momentelor de bucurie, de călătorie sau de distracție ale prietenilor de pe Facebook, Instagram sau orice altă rețea de socializare poate duce la comparații inutile și, ca urmare, agravează simptomele depresiei. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor, lăudându-se cu momente fericite, își ascund de fapt tristețea de ceilalți. Așa se creează imagini ale unei vieți ideale pe diverse servicii. Nu uitați că aceasta este doar o aparență.

Probabil că în mintea cuiva nu există nicio îndoială că depresia este o boală gravă care necesită tratament. Prin urmare, dacă observați simptomele corespunzătoare la dvs. sau la cei dragi, asigurați-vă că consultați un specialist. Ele vă vor ajuta să determinați cauza și să prescrieți tratamentul necesar. Sau îți vor spune cum să motivezi oamenii apropiați să viziteze un psiholog.

Elena, www.medicinaportal.com

Următorul