5 produse care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului

Potrivit unui studiu realizat de Centrul Stanford pentru Științe și Medicină a Somnului, astăzi aproximativ 10% dintre adulți suferă de tulburări de somn.

Deși majoritatea acestor persoane suferă de insomnie de scurtă durată, mulți dintre ei au și insomnie cronică (adormire prelungită și treziri frecvente în miezul nopții pentru mai mult de șase luni la rând).

Lipsa somnului în această perioadă și o perioadă mai lungă de timp poate agrava semnificativ toți indicatorii vitali ai unei persoane.

Cum să tratezi insomnia - cinci produse care să te ajute

Principala cauza a tulburărilor de somneste considerată a fi situațiile stresante la locul de muncă și în familie. Dar un factor important care contribuie la insomnie este consumul de alimente care conțin o cantitate mare de zahăr, cofeină sau gluten. Prin urmare, îmbunătățirea dietei este un pas important pe drumul către recuperare. Produsele testate de timp și de cercetări științifice vor ajuta la tratarea insomniei.

1. Migdale

Unul dintre cele mai bune alimente care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului este migdalele datorită concentrației mari de magneziu. Magneziul este un relaxant muscular natural și are proprietăți antistres. În jurnalul JRMS în decembrie 2012, a fost publicat un studiu în care oamenii de știință au descoperit că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți măsurile tulburărilor de somn, cum ar fi Insomnia Severity Index (ISI), productivitatea somnului, timpul de somn, întârzierea somnului și trezirea dimineață devreme. „Suplimentele cu magneziu cresc, de asemenea, concentrațiile serice ale hormonilor precum renina, melatonina și cortizolul la vârstnici, ceea ce ajută, de asemenea, la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului”.

2. Cireș

Consumul de cireșe și produse din cireșe duce adesea la îmbunătățirea somnului. În Jurnalul European alNutriția a publicat în decembrie 2012 un studiu în care oamenii de știință au descoperit că voluntarii care au consumat concentrat de suc de cireșe tartă timp de o săptămână au crescut semnificativ melatonina totală în urină, comparativ cu un grup de persoane care nu au consumat aceste produse. Drept urmare, acești oameni au experimentat o îmbunătățire a calității și productivității somnului.

Pe subiect: 9 semne de lipsă cronică de somn.

3. Banane

Bananele sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a energiei, așa că mulți oameni sunt adesea surprinși să afle că bananele îmbunătățesc și somnul. Pe lângă faptul că bananele sunt bogate în magneziu, conțin și potasiu și triptofan, care pur și simplu contribuie în mod miraculos la adormire și la normalizarea somnului. Triptofanul este un precursor al unor neurotransmițători precum serotonina și melatonina. Ajută la modularea somnului, ceea ce face ca acest alfa-aminoacid să fie deosebit de eficient în acest sens. Citiți și despre proprietățile utile ale bananelor.

4. Valeriana

Chiar și în Grecia antică și Roma, rădăcina de valeriană era folosită sub formă de decoct sau tinctură pentru a îmbunătăți somnul. Pe lângă acest fapt istoric, numeroase studii au demonstrat că rădăcina de valeriană are proprietăți sedative și anxiolitice. În jurnalul Menopause din 2011, au fost publicate rezultatele unui studiu, în care oamenii de știință au descoperit că extractul de valeriană a îmbunătățit calitatea somnului la femeile aflate în postmenopauză care suferă de insomnie, ceea ce a fost confirmat statistic. Citiți și despre folosirea valerianei și proprietățile sale utile.

5. Fulgi de ovăz

Oamenii sunt de obicei obișnuiți să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun. Ovăzul conține mult magneziu și potasiu, iar acest lucru conferă acestui terci exact proprietățile de care au nevoie persoanele care suferă de insomnie, mai ales dacă este folosit.seara Chiar și esența fulgii de ovăz (caldă, confortabilă și moale) este asociată cu somnul și pacea. În plus, fulgii de ovăz sunt de obicei amestecați cu lapte, care este pe drept considerat una dintre cele mai eficiente și naturale băuturi relaxante. Fulgii de ovăz ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului.

Citește și: Cum să scapi de insomnie - 14 recomandări utile.

Următorul