Dieta Kremlin - tabel complet de puncte

Conţinut:

Principiile de masă pentru cei care slăbesc
Cum să faci o diagramă alimentară
Prima coloană: „posibil”
A doua coloană: „rar”
A treia coloană: „nu pot”
Tabelul dietei Kremlin pentru cei care slăbesc

Nu există nicio îndoială că printre oamenii care sunt preocupați de alimentația sănătoasă și de pierderea în greutate în exces, este dificil să întâlniți o persoană care nu este familiarizată cu principiile de bază ale unei diete pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate este dieta Kremlin, care sugerează să mănânci conform unui tabel de puncte, în care fiecare produs este evaluat de unități convenționale.

Întregul scop al dietei se rezumă la faptul că interdicțiile se aplică numai carbohidraților, iar proteinele și unele alimente vegetale pot fi consumate aproape fără restricții.

Principiile de masă pentru cei care slăbesc

Principiul principal este utilizarea limitată a carbohidraților. Fără a le primi în cantitate suficientă, organismul începe să-și consume rezervele de grăsime.

Rația zilnică se calculează în unități sau puncte convenționale. Fiecărui produs i se atribuie un indice egal cu un anumit număr de puncte.

1 punct = 1 g carbohidrați

Dacă scopul tău este să slăbești în exces, atunci este permis să faci un meniu cu un număr zilnic de puncte nu mai mult de 40.

Dacă sarcina dvs. este să mențineți greutatea corporală atinsă, atunci dieta poate fi completată cu produse pentru încă 20 de unități condiționate, adică numărul total de puncte nu trebuie să depășească 40-60.

Este foarte ușor să faci un meniu zilnic, având un tabel pentru cei care slăbesc cu indicarea punctelor pentru fiecare 100 g de produs sau fructe individuale. Calculând cantitatea de mâncare de pe masă pe care urmează să o consumi în timpul zilei, poți obține rezultate impresionante!

Dieta Kremlin este considerată nu atât săracă în carbohidrați, cât și proteine.

De exemplu, dacă 100 grachiu 0

Bere 250 g12Rom0

Lichior 60 g18Tequila0

Whisky0

condimente, condimente

Scorțișoară (1 linguriță)0,5Hrean (1 lingură)0,4

Se macină ardei iute (1 linguriță)0,5Ketchup (1 lingură.)4

Oțet (1 lingură)2,3Sos de soia (1 lingură.)1

Oțet de mere (1 lingură.)1Sos pentru grătar (1 lingură)1,8

Oțet de vin alb (1 lingură)1,5Sos dulce-acru

Oțet de vin roșu (1 lingură)0(1/4 cană)15

Muștar (1 lingură.)0,5Sos de roșii (1/4 cană)3,5

Sos de afine (1 lingură.)6,5Sos tartar (1 lingura)0,5

Capere (1 lingură)0,4Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)3

Rădăcină de ghimbir (1 lingură)0,8Ierburi picante (1 lingură.)0,1

Dieta Kremlin este interesantă prin faptul că poți manevra cu brio și nu trage o existență pe jumătate înfometată. Dimpotrivă, în mod corect, cu o abordare creativă, meniul compilat în tabel pentru cei care slăbesc va adăuga putere și va preveni stresul să se simtă foame.

Carbohidrați, deși foarte limitați în meniu, dar puteți și nu trebuie să renunțați complet la ei, altfel puteți perturba activitatea stomaculuitractului intestinal și metabolismului. Încercați să combinați atent ingredientele preparatelor din trei coloane, fără a depăși 40 de puncte. Este posibil, ceva de care te poți asigura cu ușurință chiar în prima zi de trecere la această dietă!

Datorită dietei Kremlin cu un calcul obligatoriu de puncte conform tabelului, poți slăbi 5-6 kg într-o săptămână, iar dacă o urmezi timp de 4 săptămâni, poți scăpa de 10-12 kg de grăsime în exces!

de carne fiartă este egal cu 0 puncte, 100 g de pâine neagră este deja o normă zilnică completă, egală cu 40 de unități. Astfel, alimentele proteice pot fi consumate aproape fără restricții! Nu numai că poți mânca proteine în orice cantitate, ci și de câte ori vrei!

Există o singură condiție pentru a urma acest meniu - consumul de apă purificată, necarbogazoasă în cantitate mai mare de 2 litri pe zi. Acest lucru este foarte important pentru menținerea unui echilibru sănătos apă-sare și eliminarea activă a produselor metabolice și a deșeurilor.

De asemenea, este important să realizați că consumul de proteine crește încărcătura asupra rinichilor, așa că pentru a ajuta rinichii, ar trebui să beți preparate pentru rinichi din plante, decoct de măceș și ceai, fără a uita că nu puteți adăuga zahăr.

Cum să faci o diagramă alimentară

Meniul dietei Kremlin conform tabelului de puncte este foarte interesant! Este recomandat să vă faceți propria dietă personală cu produsele preferate. Principiul alcătuirii unui astfel de regim este simplu: o foaie goală de hârtie trebuie împărțită în trei coloane și completată alegând din tabelul de puncte sugerat produsele pe care le consumi de obicei.

Prima coloană: „posibil”

Iubitorii de carne, pește și produse lactate nu pot decât să se bucure! Aceasta include toate legumele cu conținut scăzut de calorii. Astfel, fără a depăși sfera primei coloane, puteți mânca delicios și într-o varietate de moduri, în timp ce nu numai că vă îngrășați, ci și mergând activ! Produsele din această coloană sunt incluse în meniu aproape fără restricții.

A doua coloană: „rar”

Produsele pe care le includem în a doua coloană trebuie să aibă un indice mai mare. Când faceți un meniu, acestea ar trebui incluse cu mai multă atenție. În fazele inițiale, este mai eficient să nu adăugați ingrediente din această coloană în alimente, adică să le folosiți într-un mod limitat.

A treia coloană: „nu pot”

ÎNa treia coloană include produsele preferate cu cel mai mare număr de unități convenționale. Nu pot fi numite interzise, dar 100 g de produse din această coloană depășesc adesea norma zilnică! Dar există posibilitatea de a nu vă limita meniul, folosind proteine și legume cu primul! E o motivație bună, nu-i așa?

Deci, să începem să alcătuim un tabel personal!

Tabelul dietei Kremlin pentru cei care slăbesc

Produse(100 g)

Puncte(unitate condiționată)

Produse

(100 g)

Puncte(unitate condiționată)

PAINE

Grâu50Biscuiți cremosi66

Secara34Chifle de secară43

Borodinsky40Făină de grâu de calitate superioară68

Riga51Faina de grau prima clasa67

Lavash armean56Făină de secară semănată64

Diabetic38Făină de porumb70

Pâine cu cereale43Făină de soia16

Rulouri cu unt51Amidon de cartofi79

Pungi58Amidon de porumb85

Uscarea68Paste69

Paiele sunt dulci69Titei cu ou68

GRAIN

Grechana62Mei66

Grechana (partiție)65Orz66

Mana67Fig.71

Ovăz49Mazăre decojită50

„Hercule”50Fasole46

Perlova66

CARNE, PASARE

Vită, vițel0Anșoa de vită1,5

Carne de oaie, porc0Ansoa de porc2

Gâște, rațe0Carnati cu lapte1,5

Iepure0Carnati0

Pui0Carnat de doctor1,5

Carne în pesmet5Koreika0

Carne în sos de făină6Untură0

Inima0Carne de porc, limbă de vită0

Ficat de vită0Picioare de porc0

Ficat de pui1,5Ouă sub orice formă (bucata)0,5

Fleptură de vită0

FRUCCE DE MARE, PESTE

Pește proaspăt, congelat (râu, mare)0Stridii7

Pește fiert0Calmarii4

Pește în pesmet12Homari1

Pește afumat0Creveți0

Raci2Caviar negru0

Pește în roșii6Caviar roșu0

Midii5Varză de mare1

LAPTE

Laptele este pasteurizat4,7Kefir, smantana3,2

Lapte curățat4,7Iaurt fără zahăr3,5

Cremă4Iaurt dulce8,5

Smântână3Brânză de diferite soiuri0,5 - 2

Brânza este grasă2,8Unt1,3

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi1,8Margarina1

Brânză dietetică1Maioneză de masă2,6

Masa de caș este dulce15Ulei vegetal0

Caș glazurat32

LEGUME

Pepene verde9Ceapă-praz6,5

Vinete5Ceapa9

Fasole8Ceapa verde3,5

Nap7Prunjel (verde)8

Mazăre verde12Prunjel (rădăcină)10,5

Pepene galben9Ridiche4

Conopida5Ridiche6,5

Varză albă5Nap5

Varză de guli-rabe8Salata verde cu frunze2

Varză roșie5Sfeclă roșie9

Fasole verde3Telina (radacina)6TD>

Morcov7Telina (verzi)2

Dovleacul4Sparaanghel3

Dovlecel4Hrin7,5

Daikon (ridiche chinezească)1Cheremsha6

Roșii4Usturoi5

Ardei dulce verde5Cartof16

Ardei roșu dulce5Spanac2

Castravete proaspăt3Sorel3

CIUPERCI

Alb1Trunchiuri de copaci uscate14

Alb uscat7,5Naut proaspat1

Sânii proaspeți1Cocktailurile sunt uscate13

Cantrele proaspete1,5Rizhiky0,5

Nuci proaspete0,5Morele0,2

Ciupercile sunt proaspete0,5Siroizhki1,5

Undercuts1,5Ciuperci0,1

SUPE (pentru 500 g)

Pui, bulion de carne0Supă de gulaș12

Supă de roșii17Corbă de ciuperci15

Corbă de legume16Mai mult verde12

Corbă de mazăre20

CANNES

Pește0Caviar de dovlecel8,5

Mazăre verde6,5Caviar de vinete5

Fasole2,5Caviar de sfeclă roșie2

Porumb14,5Salata cu alge marine4

Măsline5Ardei umplut cu legume,11

Roșii4Pastă de tomate19

Castraveți3

Dulciuri

Zahăr de nisip, rafinat99Ciocolată cu lapte54

Miere75Ciocolată amară50

Pastele80Ciocolata cu nuci48

Halva55Boomoane de ciocolată51

Prăjitură biscotti50Boloane fondante83

Prăjitură de migdale45Marmeladă76

Prăjitură cu smântână62Caramel cu umplutură92

Prăjituri cu unt75Lapte condensat56

Cremă de turtă dulce77Dulceata de mere66

Vafele cu fructe80Dulceata de capsuni71

Vafele sunt obișnuite65Dulceata de zmeura71

Înghețată de fructe25Dulceata68

Înghețată eschimosă20Dulceata diabetica3

Înghețată cremoasă22Dulceata de mere65

Popsicles70Dulceata diabetica9

FRUCTE

Caise9Piersic9,5

Gutui8Nectarine13

Alisha6,5Rowan8,5

Ananas11,5Rowan negru11

Portocaliu8La duș9,5

Banana21Datele68

Cireș10Curmal13

Rodie11Cireș10,5

Grapefruit6,5Mere9,5

Pere9,5Stafide66

Figurile11Caise55

Kiwi10Prunele58

Lemn de porumb9Pere uscate49

Lămâie3Mere uscate45

Tangerine8Uryuk53

BOCELE

Brusnytsia8Moroshka6

Strugurii15Catina5

Lokhina7Coacăză albă8

Mure4,5Coacăze roșii7,5

Capsuni6,5Coacăze negre7,5

Afine4Afine8

Agrișă9Macese proaspăt10

Zmeura8Macese uscate21,5

NUCI

Voloski12Caju25

Cedrul10Nucă de cocos20

Arahide15Semințe de susan20

Alune15Semințe de dovleac12

Migdale11Semințe de floarea soarelui18

Fistic15

BAUTURI

Apă minerală0Suc de prune cu pulpă11

Ceai, cafea fără zahăr0Suc de cireșe11,5

Suc de mere7,5Suc de caise14

Suc de portocale12Suc de morcovi6

Suc de struguri14Compot de caise21

Suc de roșii3,5Compot de struguri19

Suc de grepfrut8Compot de cireșe24

Suc de mandarine9Compot de pere18

Suc de rodie14Compot de mere19

Suc de prune16Compot pe xilitol6

ALCOOL

Vin roșu sec1Vodcă0

Vin alb sec1Coniac,

Următorul