Cum să slăbești rapid după naștere cu ajutorul unei diete

Anterior

Conţinut:

  • Cum să slăbești rapid după naștere
  • Cauzele excesului de greutate
  • Dieta postpartum: principii de bază
  • Exemplu de meniu pentru mama
  • Mic dejun
  • Al doilea mic dejun
  • Cină
  • Dupa amiaza
  • Cină
  • Contraindicații ale dietei după naștere

Apariția copiilor nu este doar bucurie, ci și unele probleme, inclusiv nemulțumirea față de propria greutate. Dar nu te supara cand te uiti in oglinda, pentru ca te poti pune in forma destul de usor. O dietă după naștere va ajuta, care nu numai că va scăpa de excesul de greutate, dar nici nu va provoca probleme cu hrănirea, deficiența de vitamine și minerale. Kilogramele se vor topi treptat, revenind formelor anterioare si increderii in sine.

Cum să slăbești rapid după naștere

Nu toate tinerele mame sunt pregătite să aibă grijă de sine și de corpul lor imediat după nașterea unui copil. Dar cu cât mai lungi acest proces, cu atât va fi mai dificil să obții efectul dorit, așa că nu ar trebui să întârzii.

Unii susțin că, din cauza particularităților corpului unei femei, este imposibil să slăbești în primul an după naștere, dar acestea sunt doar scuzele celor prea leneși să aibă grijă de ei înșiși. Da, va trebui să numărați caloriile, să gătiți mese speciale, să urmați o dietă și să creșteți activitatea fizică, dar rezultatul merită.

Cauzele excesului de greutate

O femeie rară nu se îmbunătățește în timp ce așteaptă un copil. Cel mai adesea, după ce copilul se naște, se dovedește că greutatea este deja cu 10-20 de kilograme mai mult. Motivele pot fi diferite:

  • O femeie însărcinată trebuie să mănânce mai mult, astfel încât nutrienții să fie suficienți atât pentru ea, cât și pentru copil (acest lucru nu este valabil pentru prăjituri, alimente prăjite, sărate, grase, pâine). Ca urmare, greutatea crește imperceptibil, crescând suplimentar încărcarea asupra inimii viitoarei mame. Conformconform studiilor, copiii născuți din femei care au îngrășat mai mult de 10 kilograme în timpul sarcinii sunt mai predispuși să fie obezi. Acest lucru promite noi probleme de sănătate.
  • La apariția kilogramelor în plus contribuie și o scădere a activității fizice cu o dietă ușor crescută. În plus, organismul, sub influența hormonilor, se rearanjează pentru a proteja fătul, depunând grăsime pe talie, șolduri și stomac.
  • Excesul de greutate poate fi rezultatul retenției de lichide în țesuturi din cauza alimentației necorespunzătoare, a mobilității scăzute, a problemelor cu hormonii și a altor factori.

În fiecare dintre aceste cazuri, o femeie va trebui să rezolve întrebarea: cum să slăbească rapid după naștere pentru a se plăcea și a se simți din nou confortabil? Este necesară o abordare cuprinzătoare.

Dieta postpartum: principii de bază

Pierderea eficientă și competentă în greutate câștigată în timpul sarcinii este posibilă deja la o săptămână după nașterea copilului, dar este necesar să înțelegem că mono-dietele și dietele expres pot fi periculoase, deoarece refuzul unei cantități suficiente de alimente și echilibrul acesteia. amenință cu pierderea laptelui și deteriorarea generală a bunăstării.

Trebuie să consumați între 1600 și 2000 de kcal pe zi pentru a vă menține condiția fizică și pentru a începe să pierdeți treptat excesul de greutate.

după

Principala problemă a tinerelor mame este dificultatea de a-și ajusta alimentația la regimul dorit, întrucât copilul, lipsa timpului, lipsa somnului și stresul constant duc la faptul că mesele devin neregulate și adesea „în rezervă”. Anxietățile și grijile sunt mâncate de delicios, care este foarte, foarte dăunător.

Pentru a evita tentațiile și pentru a controla cantitatea (și calitatea) alimentelor, ar trebui să începi un caiet special și să notezi tot ce era în meniul zilei cu conținutul de calorii al preparatelor. Limită depășită? Va fi necesar să renunțăm la unele excese în favoareacifre

Cum să slăbești rapid după naștere fără post?

  • În acest scop, se recomandă să mănânci fracționat de cinci ori pe zi, în același timp. Drept urmare, pofta de mâncare nu va avea timp să se dezlănțuie, toate substanțele necesare vor ajunge în cantități suficiente, precum și vitaminele și mineralele.
  • Meniul poate fi variat pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră, dar rația zilnică nu trebuie să depășească 2000 kcal pentru o femeie care alăptează și 1600-1800 kcal pentru o femeie care nu alăptează.

Exemplu de meniu pentru mama

Este foarte important sa mananci o dieta echilibrata, fara a renunta nici la produsele proteice, nici la carbohidrati sau grasimi.

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie compus din carbohidrați, astfel încât organismul să primească o porție suficientă de energie pentru întreaga zi. Cel mai bine este să vă mulțumiți cu terci pe lapte degresat sau apă, cu fructe de pădure proaspete sau fructe.

Acesta este un mic dejun ideal pentru cei care fac sport în plus, dar dacă nu există activitate fizică, este mai bine să pregătiți o omletă de legume sau să vă limitați la brânză cu fructe.

Al doilea mic dejun

Al doilea mic dejun este neapărat o masă ușoară, dar satisfăcătoare, pentru care sunt potrivite brânza cu conținut scăzut de grăsimi, niște fructe uscate, iaurt și băutura ta caldă preferată.

Cină

Prânzul ar trebui să fie format în principal din alimente proteice: pește, carne slabă, tofu sau brânză. Produsele semifabricate sunt interzise, ​​deoarece producătorii adaugă la rețetă o mulțime de ingrediente inutile, dăunătoare și bogate în calorii. Ca garnitură, puteți pregăti orez brun, niște hrișcă sau cartofi copți fără ulei.

Dupa amiaza

Nu trebuie să mâncați în exces la prânz, așa că va trebui să vă limitați la un singur fruct, ceai sau un pahar de lapte;

Cină

Cina se recomanda cu 4 ore inainte de culcare, si trebuie sa fie usoara: legume inabusite, supa piure, ceva peste sau pui.

De asemeneaun număr mare de restricții poate duce la o defecțiune, așa că dacă doriți cu adevărat ceva dăunător și bogat în calorii, ar trebui să vă răsfățați o dată la câteva zile, dar nu mai des.

Contraindicații ale dietei după naștere

Chiar și o astfel de dietă blândă necesită consultarea unui medic, deoarece toate femeile au corpuri diferite și, în consecință, nevoile pot diferi semnificativ.

În plus, este imposibil să strângi mușchii după sarcină prin simpla restricție a alimentației, așa că va trebui să faci exerciții speciale pentru a-ți recăpăta silueta anterioară.

Următorul

Citește și: