Slăbește cu 10 kg în 2 luni acasă cu o alimentație adecvată

Anterior
  • Exerciții pentru a pierde în greutate
  • Alimentație adecvată

    • Fiecare ținută care îi place unei femei se potrivește perfect pe o siluetă frumoasă. Kilogramele în plus nu vor fi un aliat în această situație, ar trebui să scapi de ele. Slăbește cu 10 kg în 2 luni, cât de mult se poate face? Foarte realist. În același timp, nu este necesar să faci sport până la epuizare sau să mănânci doar crupe de hrișcă. Există multe opțiuni care ajută la pierderea în greutate, care vor fi utile organismului.

    Câte kg pot fi pierdute în câteva luni

    Dacă o femeie a decis să slăbească acasă 10 kg în doar 2 luni și are un timp special pentru asta, atunci ar fi corect să obții sfatul unui nutriționist care, examinându-și corpul, pe baza sondajului și rezultatele testelor, pot elabora o dietă și un plan de exerciții fizice

    Poți slăbi zece kilograme în câteva luni

    Este posibil să slăbiți cu zece kilograme în câteva luni, dar trebuie să acționați strict conform schemei, astfel încât pierderea depozitelor de grăsime din organism să nu afecteze bunăstarea unui bărbat sau a unei femei.

    Rezultate rapide pot fi obținute cu diete stricte, deoarece acest lucru poate dăuna sănătății și nu poate ajuta silueta. În această situație, trebuie să iei foarte în serios procedura de slăbire, deoarece fiecare persoană vrea să arate grozav și să se simtă bine.

    Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar nu numai să renunțați la unele produse, ci și să introduceți exerciții fizice care vizează modificarea greutății în regimul zilnic.

    Este posibil sa slabesti 10 kilograme in 2 luni? Este imposibil să răspundem fără echivoc la această întrebare, deoarece fiecare caz este individual și depinde de starea figurii persoanei la momentul începerii pierderii în greutate. Dar este posibil să dați cifre aproximative: dacă slăbiți pe kilogram pe săptămână, atuncidupă două luni puteți slăbi cu 10-11 kg, uneori acest indicator poate crește până la 13 kg.

    Dar aceste valori sunt foarte condiționate, deoarece, în funcție de metodele de pierdere în greutate alese de o persoană, kilogramele în plus îl vor lăsa mai repede sau mai lent.

    Cum să slăbești mai mult de 10 kilograme

    Cum să slăbești rapid acasă cu 5 kg

    Important!Dacă o persoană este hotărâtă să piardă în greutate de 10 kg sau mai mult, atunci trebuie să urmeze o dietă, să facă exerciții și o motivație competentă.

    Dacă o persoană dorește să slăbească cu mai mult de 10 kilograme în 2 luni din cauza activității fizice, atunci va avea nevoie de un plan detaliat, care va fi format pentru el de către un antrenor de fitness.

    Motivul

    În primul rând, pentru a pierde în greutate, trebuie să vizitați un terapeut. El ar trebui să examineze complet corpul pentru a se asigura că persoana nu are boli cronice care pot afecta corpul atunci când pierde în greutate.

    Puteți cumpăra un abonament la sală. Acest lucru este foarte important atunci când stabiliți un obiectiv real. Instrucțiunile antrenorului sunt necesare dacă o persoană este un începător în sală.

    Este necesar să începeți un jurnal în care este necesar să descrieți în detaliu motivele pentru a pierde în greutate. Puteți să vă uitați în mod regulat la el pentru a vă stimula și mai mult în procesul de pierdere în greutate.

    Puteți cumpăra un abonament la sală

    De asemenea, este posibil să se întocmească o schemă de pierdere în greutate, dar nu mai mult de 12 săptămâni. Cercetările arată că este dificil să rămâi motivat atunci când vrei să slăbești în a doua sau a treia săptămână. Este necesar să setați datele de început și de sfârșit ale pierderii în greutate.

    Puteți cere celor dragi să vi se alăture în pierderea în greutate, deoarece sprijinul moral va crește șansa ca organismul să devină mai zvelt cu 10 kilograme. De asemenea, va ajuta să schimbați dieta și să începețiurmați obiceiuri active.

    Interesant.Un motiv excelent va fi dacă o persoană este înconjurată de oameni care o încurajează să facă acest lucru. Poți comunica cu persoane care doresc, de asemenea, să slăbească și să-și pună silueta într-o formă perfectă.

    Dietă

    Trebuie să începi un jurnal alimentar, care va fi întocmit timp de 7 zile, înainte de a începe să slăbești. Reduceți caloriile totale cu 10-25%. Dacă sunt planificate sporturi zilnice, atunci numărul de calorii poate fi redus cu 10-15% pentru a ajuta organismul să se adapteze la primele zile.

    Nu puteți mânca mai puțin de o mie și jumătate de calorii pe zi. Este necesar să înlocuiți carbohidrații rafinați și zahărul cu produse din cereale integrale. Dacă este posibil, trebuie să eliminați alimentele procesate din alimentație, deoarece conțin zahăr, grăsimi și calorii inutile.

    Trebuie să vă formați propria porție conform schemei de dietă recomandate pentru fiecare masă separat. Jumătate din farfurie trebuie să conțină fructe și legume. Restul poate fi preluat cu un număr egal de proteine ​​și produse din cereale integrale.

    Trebuie să mănânci în porții mici, dar des. Aportul alimentar trebuie distribuit astfel încât nivelul zahărului din sânge să scadă ușor. Nu rata micul dejun. Trebuie să fii sigur că cele 300-600 de calorii necesare sunt consumate în fiecare zi. Corpul va lua în greutate dacă procesul metabolic este incorect. Acest lucru poate fi prevenit dacă luați un mic dejun adecvat în fiecare dimineață.

    Trebuie să începi un jurnal alimentar,

    Faceți un plan de masă în avans, asigurați-vă că țineți cont de gustări și băuturi. Scoate din el caloriile lichide, bauturile alcoolice, cafeaua, limonada, pentru ca dau calorii in plus.

    Exerciții

    Efectuați exerciții în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Pentru a slăbi mai repede, crește durata cursurilor la 45 de minute. Necesarda timp corpului sa se adapteze la sport. Cursurile în sala de sport din două în două zile în primele două săptămâni, dacă persoana era leneșă înainte de asta, vor fi o opțiune bună. Adăugați treptat timp și zile, conform schemei compilate, până când activitățile sportive ajung de șase ori pe săptămână.

    Pentru a aplica metode de antrenament pe interval, trebuie să alternați antrenamentul cu intensitate scăzută și mare. Includeți exerciții de forță în cursuri timp de treizeci de minute pe zi. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul.

    Pentru a preveni rănirea, trebuie să vă încălziți înainte de curs. Încercați noi exerciții pentru dezvoltarea mușchilor. De îndată ce antrenamentul trece în a doua etapă, aplicați exerciții noi. Programați timp pentru cursuri cu un antrenor la fiecare 14 zile. Observând propriile rezultate, o persoană va primi satisfacția cuvenită și o motivație suplimentară.

    Consiliul.Ar trebui să te cântărești o dată pe săptămână, chiar dacă nu faci sport. Mulți experți susțin că controlul greutății are un efect bun asupra pierderii în greutate.

    Exerciții pentru a pierde în greutate

    Cum să eliminați rapid stomacul acasă

    Pentru a pierde zece kilograme în câteva luni, trebuie să faceți un set de exerciții în fiecare zi. Sarcina trebuie crescută treptat. Este posibil să începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu în trei, patru abordări, după o lună efectuați cincisprezece, douăzeci de repetări în patru abordări, după 1,5 luni creșteți intensitatea la 25 de repetări în patru abordări.

    Important!Principalul lucru este să exersezi în mod constant. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să te antrenezi în fiecare zi timp de 60 de zile fără pauze.

    Exerciții pentru a pierde zece kilograme în câteva luni:

  • O persoană se află întinsă pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, palmele sunt în spatele capului, coatele sunt îndoite subunghi drept Expirant, ridică partea superioară a corpului și atinge genunchii cu sternul. Îngheață în această poziție pentru câteva secunde și revine treptat la poziția inițială.
  • Fără a schimba poziția corpului, brațele sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte, corpul trebuie ridicat vertical. Coborâți treptat picioarele, fără a atinge sexul, smulgând șosetele. Corpul îngheață timp de două secunde și revine la poziția inițială.
  • Fiind pe partea dreapta, este necesar sa te sprijini pe bratul care este indoit la cot, picioarele sunt drepte. Expirant, pelvisul se ridică astfel încât spatele și suprafața din spate a piciorului să fie pe aceeași linie. Corpul îngheață timp de două secunde și revine la poziția inițială. Același lucru trebuie făcut și în partea stângă.
  • Picioarele sunt paralele cu umerii. Se execută aplecarea spre dreapta, ridicând simultan mâna stângă. Picioarele sunt drepte. Se execută îndoirea spre stânga, în timp ce se ridică mâna dreaptă.

    • Exercițiile monotone în fiecare zi pot deveni plictisitoare. Leagănele, „moara”, genuflexiunile și flotările vor ajuta, de asemenea, eficient la pierderea în greutate. Puteți slăbi eficient cu ajutorul activității fizice auxiliare: cursuri de Pilates, înot, alergare. Cel mai bine este să nu folosiți sutien în timpul pierderii în greutate, să mergeți mai mult, să sari pe o frânghie, să învârți un cerc.

    FYI.Combinate cu o alimentație adecvată, rezultatele nu vor întârzia să apară, iar kilogramele în plus vor dispărea pentru totdeauna.

    Nutriție adecvată

    Pentru a pierde încă zece kilograme în câteva luni, trebuie să utilizați o dietă echilibrată, săracă în calorii

    Cum să slăbești într-o săptămână acasă

    Pentru a pierde încă zece kilograme în câteva luni, trebuie să utilizați o dietă echilibrată, săracă în calorii. Aportul caloric mediu zilnicpentru sexul slab ar trebui să fie 1500-1600 Kcal, pentru sexul puternic - 2000-2200 Kcal, în funcție de greutatea de pornire, vârsta și nivelul de activitate fizică.

    O alimentație adecvată ar trebui să conțină următoarele produse:

    • Carne slabă, pasăre, pește. Acestea trebuie consumate fierte, fierte sau coapte. Pot fi fierte la abur sau la gratar. O porție nu trebuie să depășească 170 de grame;
    • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru. Nu puteți mânca mai mult de 200 de grame sau 200 de mililitri din aceste produse în fiecare zi;
    • Legume cu conținut scăzut sau fără amidon. Se pot consuma crude, in salate imbracate cu zeama de lamaie, fierte, inabusite, la abur. Ar trebui să constituie jumătate din dieta zilnică;
    • Fructe și fructe de pădure cu conținut scăzut de zahăr. Este mai bine să le consumați dimineața, deoarece conțin glucoză și fructoză, care sunt bine absorbite de organism;
    • Cereale și cereale. Ele saturează rapid corpul, curățând simultan intestinele și normalizând funcționarea tractului gastrointestinal.

    Pe parcursul întregii zile, trebuie să beți până la doi litri de apă fără gaz, puteți bea ceai slab din plante sau ceai verde, decocturi și infuzii din fructe de pădure și nu adăugați zahăr. În timpul unei gustări, puteți bea un pahar de suc sau chefir. Sarea trebuie eliminată complet din dietă sau redusă la minimum.

    Iată un meniu aproximativ pentru o zi pentru a pierde zece kilograme în câteva luni acasă:

    • 150 de grame de musli, măr verde;
    • Un pahar de suc de roșii;
    • 150 ml supă de legume, 150 grame file de pui fiert;
    • un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
    • 200 de grame de salată grecească.

    Este necesar să ne amintim!Dietele sunt contraindicate adolescenților și copiilor mici. Puteți folosi o dietănumai cu programare si sub supravegherea unui specialist.

    În plus față de dietă, sportul și procedurile de cosmetologie vor ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor în plus în două luni. Daca folosesti dieta potrivita tot timpul anului, faci exercitii fizice in fiecare zi, poti aduce organismul intr-o stare ideala.

    Următorul

    Citește și: