Sari coarda pentru pierderea in greutate cum sa sari, recenzii si rezultate

Cum functioneazã?
Cum săritul coarda ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea condiției fizice?
Cum să alegi o frânghie
Cum să sari coarda
Cum să executați corect săriturile. Recomandări și contraindicații
Video: exerciții pe frânghie

Coarda de săritură preferată a tuturor din copilărie nu poate fi numită echipament sportiv - este participant la multe jocuri diferite, distracție interesantă și asistent în competiții. Dar se dovedește că frânghia este utilă și pentru adulți: cu ajutorul ei, puteți îmbunătăți contururile corpului, puteți pompa mușchii picioarelor, feselor și apăsați, precum și să pierdeți un număr semnificativ de kilograme în plus. . Coarda de săritură pentru pierderea în greutate este folosită împreună cu o serie de alte exerciții simple, dar caracteristica distinctivă a acestei metode este ieftinitatea și simplitatea. Este foarte posibil să efectuați un astfel de complex de exerciții în mod independent, acasă. Săritul coarda vă ajută să pierdeți în greutate și, dacă da, cum? Să luăm în considerare aceste întrebări mai detaliat.

Cum functioneazã?

Puteți slăbi și elimina eficient grăsimea din corp pentru ca aceasta să nu revină după câteva luni, doar cu ajutorul exercițiilor fizice, dintre care unul este săritul pe coarda. Pentru a pierde in greutate, antrenamentul trebuie sa fie destul de intens si regulat – este recomandat sa sari in fiecare zi. De ce funcționează frânghia? Intensitatea mare de antrenament și sarcinile grele, concentrate într-o unitate de timp relativ mică, provoacă hipoxie - o lipsă de oxigen în organism. În intervalele dintre măsuri, organismul încearcă să se refacă cât mai repede posibil: plămânii absorb aerul mai activ, sângele este saturat cu oxigen, care este distribuit în tot organismul, spălând toxinele și resturile de grăsime din celule. . Pentru sinteza oxigenului din aer și accelerarea fluxului sanguin, este nevoie de energie suplimentară, iar corpul nostru o preia din depozitele de grăsime dincoapse, spate, brațe și, bineînțeles, stomac. Prin urmare, o frânghie pentru a pierde grăsimea din burtă nu funcționează mai rău decât pentru picioare sau fese. Beneficiul săritului pe coarda pentru pierderea în greutate nu este doar de a pierde în greutate și de a pompa mușchii: ajută la accelerarea metabolismului și la antrenarea inimii.

Cum săritul coarda ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea condiției fizice?

Datorită sărituri active, fesele, șoldurile și picioarele sunt încordate. Exercițiul regulat duce la pomparea mușchilor, vă permite să-i mențineți în tonus, îi face elastici. Cu antrenament pe termen lung, puteți ajusta cu ușurință liniile corpului în acest fel. Pentru cei care se intreaba daca coarda de sarit ajuta la indepartarea stomacului, merita si incercat: efectul asupra muschilor abdominali este la fel de puternic ca si asupra picioarelor.
Din cauza sarcinilor grele pe picioare și șolduri, rezervele de grăsime sunt eliminate în primul rând în aceste zone. Acest lucru se aplică atât straturilor de grăsime adânci, cât și grăsimii subcutanate, care este cauza celulitei. După o lună sau jumătate de exerciții, această problemă va începe să dispară.
Ritmicitatea exercițiilor cu coarda de săritură are un efect benefic asupra sistemului respirator: plămânii și inima sunt antrenate, respirația încetează să se rătăcească în timpul efortului fizic intens.
Săritul cu coarda, dacă este suficient de intens, poate înlocui cardio. Toți cei care au început vreodată să facă exerciții sau să viziteze o sală de sport știu că este necesar în fiecare zi: pentru antrenamentul inimii, respirației și rezistenței. Coarda de sărit în acest sens este mult mai eficientă decât bicicletele de exerciții și chiar decât înotul.

Recenziile despre coarda de sărit pentru pierderea în greutate mărturisesc și beneficiile acesteia - după fiecare 15 minute de sărituri, puteți arde de la 200 la 300 Kcal, ceea ce va duce la 5-7 kilograme pierdute după o lună de antrenament intens. Pe lângă posibilitatea reală de a pierde în greutate cu ajutorul unei frânghii, recenziile vorbesc și de la sineprivind dezvoltarea flexibilității, îmbunătățirea posturii, antrenamentul aparatului vestibular (inclusiv capacitatea de a menține echilibrul), care oferă frânghie.

Cum să alegi o frânghie

Pentru a sari confortabil, ar trebui să alegi o frânghie în funcție de înălțimea ta. Dacă are mai puțin de 170-175 cm, atunci vă puteți limita la 2,5 metri de „frânghie”, pentru femeile mai înalte este mai bine să alegeți o frânghie mai fiabilă - aproximativ 2,8 m.

Pentru a nu vă încurca în frânghie și pentru a învăța rapid să sari (sau să restabiliți aceste abilități), este mai bine să luați o frânghie cu un miez dens, în mod ideal dacă în ea este introdus un fir metalic acoperit cu cauciuc. O frânghie sovietică bună de cauciuc este de asemenea potrivită.

Lăsați copiilor frânghii de sărit din tuburi de plastic strălucitoare și diverse miracole pe frânghie - atunci când un adult va crește, ea se va încurca în picioare, va zbura prea încet și va cauza multe probleme.

Daca ai de gand sa exersezi mult timp si serios, poti merge mai departe si cumperi o coarda de sarit electronica. Partea prin care vei sari este tot din cauciuc, iar în mânere sunt încorporate electronice inteligente. O astfel de frânghie va putea să calculeze singură câte sărituri ați făcut deja și chiar să calculeze numărul de calorii arse. În acest fel, scăderea în greutate cu o coarda de sărit mai semnificativă. Recenziile versiunilor sale electronice mărturisesc și ele în favoarea sa.

Cum să sari coarda

Este recomandat să te obișnuiești cu un nou exercițiu atipic treptat, mai ales dacă nu te-ai angajat în mod deosebit în sport înainte, nu ai dezvoltat sistemul respirator și sistemul cardiovascular. În primele zile sunt suficiente 5 minute de sărituri dimineața și seara. Încercați să mențineți un anumit ritm, dar nu vă grăbiți. Mai întâi trebuie să înveți să sari corect și abia apoi - rapid. Urmăriți-vă respirația și faceți o pauză pentru alte exerciții dacă începemulțime. Nu uitați că slăbim cu o frânghie cu beneficii — iar supraîncărcarea inimii și a vaselor de sânge nu va aduce nimic bun. Dacă devine dificil să sari din cauza tremurăturilor musculare, încearcă să pui un picior înainte, îndoindu-l pe celălalt în același timp - astfel îi vei odihni.

Există, de asemenea, o serie de probleme organizatorice, a căror soluție vă va cere să pierdeți în greutate cu ajutorul unei coarde de sărit. Recenziile celor care au practicat această metodă spun că cel mai greu este să începi să sari. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un loc potrivit, în mod ideal - curtea din spate a unei case private sau un loc de joacă într-un parc. Este mai bine să efectuați sărituri în aer curat, în mod ideal, faceți o alergare scurtă înaintea lor. De asemenea, ar trebui să alegi pantofi corespunzători: adidași sport sau cel puțin adidași cu fixare la gleznă.

Intensitatea exercițiilor este, de asemenea, importantă. Începând cu 5-10 minute pe zi, creșteți treptat acest timp până la o oră de două ori pe zi (adăugând 10-15 minute la fiecare 5-7 zile). Deoarece săritul tot timpul fără pauze este destul de dificil, luați pauze” de 2-3 minute, timp în care efectuați alte exerciții mai puțin intense. 5.000 de sarituri in fiecare zi este cantitatea optima de exercitiu care iti va permite sa slabesti cu o coarda de sarit. Recenziile indică necesitatea unui astfel de antrenament pentru cel puțin 2-3 luni pentru a vedea un rezultat semnificativ.

Cum să slăbești cu o frânghie nu numai rapid, ci și distractiv? Cel mai bine este să porniți muzică energică rapidă în fundal în timp ce săriți. Și pentru ca exercițiile să nu fie atât de plictisitoare, iar sarcina a fost distribuită uniform pe toate grupele de mușchi, încercați să săriți în moduri diferite:

Rotirea frânghiei alternativ înainte și înapoi;
Sărind alternativ pe două picioare și pe unul;
Răsucirea frânghiei;
Sărind dintr-o parte în alta pe două picioare;
Salturi imitând alergarea;
Sarituri cu pozitia picioarelor in a patrapoziție de dans (un picior în fața celuilalt).

La toate aceste exerciții pot fi adăugate și alte sărituri similare. Între săriturile reale, se recomandă să vă balansați picioarele, să vă întindeți, să vă ghemuiți și să vă pompați abdomenul. Cel mai important lucru este că, în intervalele dintre antrenamente, nu poți să stai sau să te întinzi în timp ce ești în repaus.

O siluetă subțire, picioare puternice, fese frumoase - toate acestea pot fi asigurate de o coarda de sărit. Pentru pierderea în greutate, rezultatele sunt de obicei destul de bune: dacă executați corect exercițiile, pierderea în greutate va fi de la 5 la 7 kg (desigur, dacă există exces de greutate în organism).

Cum să executați corect săriturile. Recomandări și contraindicații

Adesea, atunci când vă gândiți dacă săritul coardei ajută la pierderea în greutate, recenziile acestei metode sunt contradictorii. Secretul, ca întotdeauna, este să faci exercițiile corect, și să nu faci la întâmplare și să renunți după o săptămână fără a obține rezultate. Când săriți coarda, trebuie să:

Ține spatele drept, sari drept în sus, de parcă ți-ai întinde vârful spre cer;

Primăvara cu picioarele la părăsirea podelei și la aterizare;

Ține coatele apăsate pe corp;

Rotiți numai mâna, nu tot brațul sub cot, când răsturnați frânghia;

Aterizați pe picioarele îndoite, începând cu șosete, asigurați-vă că nu există impact (acest lucru poate fi determinat de volumul aterizării). Cataramele de pe călcâie vor afecta foarte repede starea picioarelor în general și a genunchilor în special, puteți obține răni grave și puteți provoca dezvoltarea unor boli articulare, așa că asigurați-vă că săriturile sunt ușoare.

Ca orice alt tip de activitate fizică, exercițiile de sărit cu coarda au contraindicațiile lor. Nu sunt recomandate:

Cu probleme cu rotula, boli ale articulațiilor și cartilajului (artrita, artroza etc.mai departe).
În boli ale coloanei vertebrale și ale oaselor.
Cu migrene frecvente.
Persoanele cu hipertensiune arterială, probleme grave cu inima și vasele de sânge. Săritul cu frânghia este un exercițiu intens și în sine duce la o creștere a presiunii, o sarcină asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, un complex de exerciții cu o frânghie ar trebui să fie dezvoltat de un medic și să fie mai puțin intensiv decât exercițiile obișnuite pentru pierderea în greutate.

Desigur, toate exercițiile cu o frânghie nu pot fi efectuate pe stomacul plin - așteptați până când au trecut cel puțin 40-60 de minute după masă.

Video: exerciții pe frânghie

Următorul