Picioare subțiri - o facem singuri

Anterior

Ce exerciții pentru picioare le vor face subțiri? Care femeie nu a visat niciodată să aibă picioare frumoase și subțiri? Chiar și cei care au norocul să aibă astfel de picioare probabil că nu vor refuza să le îmbunătățească. Cu alte cuvinte, nu există femei care să fie complet mulțumite de picioarele lor! Editorii site-ului diamiss.ru vă vor spune despre exerciții eficiente pentru picioare pe care le puteți efectua cu ușurință acasă.

Există mai multe soluții la această problemă. Îți poți ascunde oricând picioarele sub fuste lungi și pantaloni largi. Nu-ți pasă de toate defectele tale și fii fericit că ai picioare deloc. Dar există o altă soluție la această problemă - acestea sunt exerciții speciale pentru picioare.

Din păcate, nu tuturor femeilor le place a treia soluție la problemă, și anume exercițiile pentru picioare. Și acest lucru nu este deloc corect! Aceste exerciții nu vă vor tortura deloc corpul și nu va trebui să cheltuiți mulți bani pentru a vizita sala de sport. Aceasta este doar gimnastică pe care o poți face acasă. Dar să nu ne plimbăm, ci să aruncăm o privire atentă și atentă la toate exercițiile care vor deveni baza antrenamentului tău obișnuit.

Exerciții pentru picioare zvelte și frumoase

Ce exerciții există pentru picioare? Dacă visezi de mult timp la picioare zvelte, în acest caz, nu te poți descurca fără o activitate fizică. Există multe complexe și exerciții diferite concepute pentru picioare și toate pot fi eficiente dacă le executați în mod regulat. Este indicat să exersați în fiecare zi, sau cel puțin o dată la două zile. Vă oferim cele mai comune exerciții.

- Genuflexiunile ca exercitiu eficient pentru picioare. Stați drept, întindeți ușor picioarele în lateral, puneți mâinile pe talie. În număr de „o dată”, ar trebui să vă ghemuiți încet, dar asigurați-vă că genunchii nu se întorc în lateral, deoarece ar trebui să fie pe acelașilinii cu picioarele tale. Pentru ca în momentul ghemuirii să vă mențineți echilibrul, să vă puteți extinde brațele înainte. După aceea, în număr de „doi”, trebuie să reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu pentru picioare este cel mai bine efectuat în două seturi de aproximativ 10 ori fiecare. Te poți odihni un minut între seturi, astfel încât mușchii tăi să nu aibă timp să se relaxeze complet.

- Balană-ți picioarele. Pentru a începe acest exercițiu pentru picioare veți avea nevoie de un scaun sau alt suport înalt. Ar trebui să stați chiar lângă scaun, să vă ridicați stomacul, să vă puneți picioarele împreună. Balanează-ți piciorul în orice direcție, dar încearcă să nu te apleci prea mult, ridică-ți piciorul cât mai sus posibil. După aceea, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, să vă balansați piciorul înapoi, să încercați să trageți picioarele cât mai mult posibil, în timp ce ar trebui să simțiți tensiune în mușchi, să reveniți din nou la poziția anterioară.

subțiri
– Ridicarea piciorului. Stai ca în exercițiul anterior pentru picioare, ține spatele drept, înfruntă sprijinul. Ridicați încet piciorul drept până la cea mai mare înălțime, degetul de la picior ar trebui să se uite la tavan. Încercați să rămâneți în punctul de sus pentru câteva secunde și coborâți încet piciorul pe podea. Aceeași mișcare trebuie efectuată cu celălalt picior. Exercițiul trebuie repetat de 25 de ori.

- Rostogoli. Pentru acest exercițiu pentru picioare, stați drept, astfel încât spatele să fie plat, întindeți-vă picioarele ușor în lateral și puneți mâinile pe talie. Încercați să stați cât mai jos posibil, îndoind picioarele la genunchi. Nu vă îndoiți spatele în această poziție, încercați să vă transferați greutatea corporală dintr-o parte în alta. Cel mai important lucru este să vă mențineți spatele drept în timp ce efectuați exercițiul. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori pentru zece rostogoliri în direcții diferite.

- Exercițiu pentru picioare - foarfece în poziție culcat. Întinde-te pe spate, întinde-tebrațele de-a lungul corpului sau puneți-le în spatele capului, trageți în stomac. Începeți să ridicați ambele picioare într-un unghi egal față de podea și întindeți ambele picioare în părți diferite. Șosetele ar trebui să vă îndrepte spre tine, nu vă îndoiți genunchii. Este recomandabil să efectuați exerciții pentru picioare în mai mulți pași simultan.

- Cade afară. Stai drept, pune-ți mâinile pe talie, strânge-ți fesele și stomacul. Încercați să faceți un pas larg înapoi. Genunchiul piciorului expus trebuie să fie îndoit într-un unghi drept. Ține-ți spatele drept fără a-ți încorda abdomenul. Reveniți la poziția obișnuită și faceți aceeași pasă, dar numai cu celălalt picior. Acest exercițiu pentru picioare vă va întări mușchii gambei, precum și mușchii din spatele picioarelor.

Trebuie să petreceți doar 20 de minute pentru a finaliza acest set de exerciții pentru picioare. Trebuie să fiți de acord că acesta este foarte puțin timp pe care îl puteți „taupa” dimineața, la prânz sau înainte de culcare.

Dacă nu obțineți suficient de aceste exerciții pentru picioare, suplețea nu va reveni atât de repede pe cât ați dori. În acest caz, puteți încerca să luați măsuri suplimentare pentru gimnastica suplimentară. Dacă sunteți supraponderal, atunci ar trebui să încercați să vă reduceți greutatea.

Pentru a vă reduce greutatea pe picioare veți avea nevoie de:

- Ia o zi de descarcare, tine o dieta sau treci la o dieta echilibrata. Legumele și fructele proaspete, produsele lactate fermentate, cerealele, carnea și peștele trebuie să fie prezente în dieta ta.

- Poti urma un curs de masaj anticelulitic sau pentru intreg corpul, fara a exclude exercitiile pentru picioare. Un masaj special va descompune toate depozitele de grasime, va face pielea mai elastica si mai atractiva.

– Încearcă să mergi mult, de exemplu, în loc să mergi la lucrutransport în comun sau mașină, plecați mai devreme de acasă și mergeți pe jos. Astfel, vei arde nu numai caloriile suplimentare, dar vei elimina și stresul.

- Puteți practica un duș de contrast pentru picioare sau pentru întregul corp. Datorită căruia îți vei tonifia pielea și îți vei întări imunitatea.

Îți amintești zicala că „apa nu curge sub o piatră culcată”, așa că nu fi leneș și efectuează în mod regulat acest set de exerciții pentru picioare și vei vedea în curând un rezultat pozitiv.

Următorul

Citește și: