O persoană nu face nimic pentru a cheltui, a cheltui, a arde calorii pe zi

Anterior

Caloriile din organism pot fi cheltuite în diferite moduri, inclusiv fără implicarea umană directă. Este necesar să se știe exact câte calorii sunt cheltuite în repaus pentru a preveni acumularea depozitelor de grăsime în organism.

Pe scurt despre ZSZH

Un stil de viață sănătos este un mod de viață, ale cărui obiective sunt îmbunătățirea sănătății organismului și lupta împotriva bolilor. Constă dintr-o listă de recomandări și reguli, a căror implementare asigură păstrarea maximă posibilă a sănătății. O știință numită valeologie se ocupă de problemele RSS. Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

Un stil de viață sănătos este un mod de viață, ale cărui obiective sunt îmbunătățirea sănătății organismului

  • hrana adecvata;
  • întărire regulată;
  • respectarea regimului de muncă și odihnă;
  • nivel ridicat de mobilitate și activitate fizică;
  • refuzul băuturilor tari, drogurilor, țigărilor și altor obiceiuri dăunătoare;
  • respectarea igienei personale.

Caracteristicile mai puțin importante ale SSR includ:

  • comportament în siguranță pe stradă și acasă;
  • comportament ecologic corect;
  • stabilitate emoțională și mentală;
  • educație sexuală, prevenirea infecției cu boli venerice.

Calorii și conținut de calorii

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate

Conținutul caloric este o unitate de măsură a valorii produselor alimentare din punct de vedere energetic. Se exprimă în kilocalorii și calorii și se acumulează în carbohidrați, grăsimi și substanțe proteice. O calorie este o anumită cantitate de energie termică care crește temperatura a 1 g de apă cu 1°C. O kilocalorie este o măsură de valoare egală cu 1000 de calorii. De fapt, acesta este un analog de uz casnic de jouli și kilojulii cufizică

Caloriile exprimă energia alimentelor, datorită cărora sunt susținute următoarele funcții:

  • suflare;
  • circulatia sangelui;
  • circulaţie;
  • gândire etc.

Toate alimentele constau din anumite elemente, fiecare dintre ele conținând un anumit număr de calorii:

  • proteine ​​- 4 kcal/an;
  • grăsimi 9 kcal;
  • carbohidrați - 4 kcal.

Când se consumă proteine, se formează aminoacizi, care formează structuri celulare reînnoite și cresc volumul fibrelor musculare. Datorită carbohidraților, organismul este saturat cu glucoză, care apoi se descompune în zaharuri simple și saturează celulele cu nutrienți. Grăsimile sunt un analog al combustibilului pentru corpul uman. O anumită parte dintre ele pătrunde în ficat, unde se formează apoi compușii de colesterol.

face

Organismul nu elimina excesul de grasime, ci o acumuleaza

Important!Grăsimile în exces nu părăsesc organismul, ci se acumulează în stratul subcutanat, ceea ce provoacă obezitatea.

Pentru ca caloriile suplimentare să nu se transforme în straturi de grăsime, acestea trebuie cheltuite. Intensitatea consumului lor depinde de mulți factori, dintre care principalii sunt considerați a fi:

  • podea;
  • vârstă;
  • Mod de viata;
  • starea generală de sănătate;
  • nivelul de activitate fizică etc.

Cea mai optimă modalitate de a calcula consumul de calorii al unei persoane este un calcul matematic folosind următoarea formulă:

INK*CFA, unde INK = A+B+C+655

  • A = inaltime in cm * 1,8;
  • B = greutatea umană în kg * 9,6;
  • Z = vârsta (ani întregi) * 4.7.

KFA este coeficientul de activitate fizică, care depinde de stilul de viață:

  • scăzut (lipsa totală a activității fizice, preponderent sedentarism și stil de viață sedentar) - 1,2;
  • mic(antrenament de grup într-o sală de fitness o dată la 2-3 zile) – 1,38;
  • medie (sporturi de intensitate moderată de trei până la patru ori pe săptămână) – 1,55;
  • ridicat (activitate fizică de mare intensitate de trei ori pe săptămână sau mai mult) – 1,73.

Ca exemplu, putem cita o femeie de 35 de ani, 167 cm înălțime și până la 60 kg, care lucrează într-un birou și merge la sală de două ori pe săptămână. Conform rezultatelor calculelor, cifra este 2328, care este un indicator normal. Din acest calcul, puteți determina câte calorii cheltuiește organismul pe zi în repaus.

Calculul necesarului de calorii pe zi se realizează în funcție de activitatea persoanei

Cheltuieli calorice în repaus

Câte calorii sunt arse în timpul flotărilor de pe podea

Caloriile din organism sunt distruse ca urmare a unor mișcări chiar ușoare. Energia este cheltuită chiar și în absența oricărei activități fizice, în timpul odihnei și chiar al somnului. Un astfel de consum de calorii poate fi calculat matematic pe calculatoare speciale, inclusiv pentru acele persoane care nu se mișcă prea mult și duc un stil de viață mai ales calm și măsurat. Pentru a afla câte calorii cheltuiește o persoană pe zi, dacă nu face nimic, folosesc o formulă bazată pe viteza proceselor metabolice din corpul uman.

Pentru bărbați, se utilizează următoarea formulă:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5*T) + 5.

Un calcul similar pentru femei se face cu o formulă ușor modificată:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5*T) – 161,

unde M este greutatea corporală în kilograme, H este înălțimea corpului în cm, T este numărul de ani întregi.

Indicatorii obținuți în urma calculelor sunt indicatorii minimi posibili de care o persoană are nevoie zilnic pentru apentru a asigura funcţionarea normală a activităţilor vitale. Dacă energia va fi arsă astfel pentru o perioadă lungă de timp, iar o persoană nu va avea constant nimic de făcut, apariția obezității este inevitabil.

Pierderea necondiționată de calorii poate diferi în diferite condiții, chiar și la aceleași persoane. Principalul motiv pentru aceasta este fluctuațiile de temperatură. La temperaturi negative, consumul de carbohidrați și grăsimi în organism se accelerează de aproximativ 3 ori. Anticipând acest lucru, organismul începe să acumuleze depozite de grăsime deja în toamnă. Odată cu debutul iernii, acest proces devine doar mai puternic. În sezonul rece, activitatea fizică scade la majoritatea oamenilor. Împreună, toți acești factori provoacă dezvoltarea obezității.

Pierderea necondiționată de calorii poate diferi în diferite condiții, chiar și la aceleași persoane

Pentru ca temperatura scăzută să nu provoace formarea de pliuri de grăsime, este necesar să înșeli corpul schimbând situația în partea sa. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți camera la o astfel de temperatură care să permită unei persoane să mențină o existență confortabilă, dar în același timp ar forța grăsimile să fie cheltuite pentru încălzirea corpului. Pentru majoritatea oamenilor, temperatura optimă este de +20C.

Organismul poate arde calorii chiar și în timpul somnului. Cu o durată normală de somn, egală cu 8 ore, poți scăpa de 65-70 kcal pe noapte. Acest indicator se manifestă numai dacă cel care doarme este complet calm și nu a experimentat nicio tensiune nervoasă înainte de a merge la culcare.

Informații suplimentare.Dormitorul trebuie ventilat de seara pentru a ajuta oamenii să nu se confrunte cu deficiența de oxigen în timpul somnului, deoarece are un efect negativ asupra consumului de calorii.

Arderea caloriilor în timpul activității creierului

Câte calorii sunt arse în timpul înotului

Ca urmareactivitatea mentală în organism se observă consum de energie și calorii. În prezența odihnei emoționale și fizice, consumul de energie al organismelor ca urmare a activității creierului variază de la 2 la 19%. Se obțin indicatori mai precisi, în funcție de gradul de implicare în activitate. Deci, dacă o persoană citește un text plictisitor, neinteresant, care nu-l provoacă să experimenteze emoții serioase, indicatorii de ardere a caloriilor tind spre limita inferioară. În cazul în care procesele cerebrale sunt însoțite de suprasolicitare psiho-emoțională gravă și/sau activitate musculară redusă, gradul de distrugere a caloriilor crește la 11-19%.

Interesant.Un bărbat de vârstă mijlocie, de înălțime și greutate normale, arde aproximativ 70 de kcal în timpul unei zile de lucru la birou. Acesta este un indicator relativ mic care poate fi atins în doar 10 minute în timpul antrenamentului fizic.

Arderea caloriilor sub stres

În timpul tensiunii nervoase, o persoană pierde de obicei în greutate. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile și gândurile neplăcute împiedică concentrarea asupra alimentelor și provoacă, de asemenea, un spasm al mușchilor tractului GASTROINTESTINAL și al altor organe. Principalii factori ai pierderii în greutate în acest caz sunt:

În timpul stresului, organismul arde calorii

  • Imunitate slabă, boli frecvente. În acest caz, pe fondul experiențelor emoționale, o persoană își pierde pofta de mâncare. În cazurile severe, mâncatul se termină cu vărsături.
  • Un sistem nervos slăbit, instabilitatea morală devin cauza tulburărilor de alimentație, în urma cărora o persoană este lipsită de posibilitatea de a se recupera.
  • Fizica dupa tipul astenic. Astenicii au piept îngust inflamat, mușchii slabi ai brațelor și picioarelor. Sub stres, astfel de oameni scapă de kilograme și apoi nu se pot recupera foarte mult timp.
  • Nu există o pierdere bruscă în greutate pe fondul stresuluio modalitate normală de a lupta împotriva excesului de greutate. La astfel de persoane, pierderea în greutate se poate transforma în epuizare și poate duce la căderi nervoase și la dezvoltarea unor probleme mentale.

    Atenție!Unii oameni încearcă să „mânânce” stresul, ceea ce duce la exces de greutate.

    Pierderea și câștigarea kilogramelor în plus poate fi asociată cu diverși factori externi și interni. După ce a învățat să le controleze, o persoană va putea să se ajute să mențină o greutate corporală normală. Este deosebit de important să știi câte calorii cheltuiește o persoană pe zi fără a face nimic.

    Următorul

    Citește și: