Nutriție fracționată - să slăbim corect

În aceste zile, doar cei care au zburat de pe o altă planetă nu știu despre răul și lipsa totală de sens a dietelor de foame și a restricțiilor stricte alimentare. Acest subiect nu și-a pierdut actualitatea de destul de mult timp, medicii și vindecătorii tradiționali caută să avertizeze împotriva greșelilor și a deteriorării situației. Dar atunci cum să slăbești corect? Este timpul să folosiți sistemul de nutriție fracționat!

Cercetările din domeniul dieteticii și legătura dintre o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos cu normalizarea greutății fără consecințe negative demonstrează clar și la nivel fiziologic că o restricție bruscă a alimentației amenință cu probleme mai grave decât excesul de greutate. Nu are sens să mai enumerăm încă o dată ce ne poate aștepta atunci când „stam” nechibzuit la diete dubioase dăunătoare, toată lumea știe despre asta, mai știe că toate sacrificiile sunt inutile, excesul de greutate revine mereu.

Cu toate acestea, nu totul este atât de rău și fără speranță pentru cei care doresc să slăbească, dimpotrivă, este important doar să fiți la curent cu ultimele evoluții în acest domeniu, acestea oferind o metodă complet confortabilă, fiabilă și în general sănătoasă de a pierde în greutate - nutriție fracționată. Urmând recomandările acestei metode, sau mai bine zis, un mod de viață nou, mai sănătos, vei primi ca bonus, pe lângă o siluetă subțire, o piele frumoasă a feței, unghii sănătoase, strălucitoare și puternice, precum și păr des.

$Nutriție fracționată - să slăbim corect$

Nutriție fracționată - plusuri și bonusuri

Alimentația fracționată are într-adevăr doar bonusuri în loc de dezavantaje, pe care obișnuiam să le percepem ca inevitabile, cu alte diete învechite de foame. Iar avantajele sunt evidente și complet logice, cu rezultate garantate în a scăpa de kilogramele în plus:

Absența atacurilor de foame teribilă

Oricând, chiar dacă nu este încă timpul pentru o gustare, dar ai chef să mănânci, poți oricândpermite-ți să mănânci ceva „nevinovat - util”, de exemplu, un măr sau chiar o banană, bea un pahar de ceai verde cu câteva pâine sau fructe uscate. Totuși, astfel de îndemnuri te vor vizita extrem de rar, poate doar în primele zile, iar organismul va primi mereu semnalul „nu-ți face griji – în curând urmează o gustare”. Sistemul nutrițional de a pierde în greutate în mod competent, ca un mod de viață mai natural și mai sănătos, te va salva de aceste chinuri și îți va permite să slăbești cu plăcere și beneficii.

Ameliorarea tensiunii nervoase

Tensiunea nervoasă, proasta dispoziție și chiar căderile nervoase însoțesc întotdeauna dietele stricte și chiar „zile de descărcare” separate, ale căror beneficii dubioase și nefiresc comportamentul lor au fost deja dovedite. O parte din alimentația intuitivă ar trebui să fie întotdeauna în sistemul tău de nutriție fracționat, pentru a nu supune organismul la supraîncărcări nervoase, care sunt deja suficiente în viața noastră.

Ceea ce este important aici nu este că nu ai așteptat până la momentul potrivit pentru a mânca, ci exact ce ai mâncat. O gustare, mai ales una neplanificată, asociată cu o situație de anxietate sau altă suprasolicitare a organismului, la care răspunde printr-un atac de poftă de mâncare, trebuie să fie ușoară și să poarte o sarcină utilă. Și cel mai important, o gustare ar trebui să calmeze corpul, precum și să „doboare” apetitul la normal.

Reducerea nivelului de cortizol al hormonului stresului

Organismul nostru este aranjat în așa fel încât într-o situație stresantă alarmantă acumulează grăsimi „ca rezervă”, datorită producerii unui hormon special de stres – cortizolul. Și din moment ce persoanele grase nu caută să scape de excesul de grăsime, este practic imposibil să faci acest lucru cu ajutorul unor diete stricte, în plus, sub influența cortizolului, se produce și hormonul foamei - grelina.

Cercul se închide ca urmare a acțiunilor acestui cuplu de hormoni, urmândo dietă strictă de post, nervozitatea crește, însoțită de senzația de foame, nivelul de cortizol și grelină crește și mai mult. De aceea, dacă există un efect de la astfel de diete, este de foarte scurtă durată, alimentația fracționată pur și simplu nu permite o astfel de nervozitate.

Întărirea metabolismului

Porțiuni mici de alimente sunt absorbite de organism mai bine, bila alimentară din stomac suferă o fermentație abundentă, ceea ce accelerează descompunerea acesteia cu absența depunerilor de zgură sub formă de grăsime. În plus, există date științifice, deși contestate (cercetările sunt în desfășurare), că prin alimentația fracționată termogeneza alimentelor este îmbunătățită semnificativ, ceea ce duce la creșterea cheltuielilor de energie a organismului.

Fara contraindicatii

Intr-adevar, alimentatia fractionata nu are restrictii, nici boli si nici varsta, dimpotriva, este o dieta ideala nu doar pentru slabit, ci si pentru mentinerea sanatatii. Este cunoscut faptul că toate celelalte diete de „foame” au o serie de contraindicații și sunt absolut sigure pentru sănătate, capabile să provoace un întreg „buchet” de boli.

Iar impactul dietelor stricte asupra frumuseții este destul de deprimant, toți cei care slăbesc se plâng de deteriorarea pielii feței, de aspectul ei natural (elasticitate și etanșeitate), precum și de fragilitatea crescută a unghiilor și căderea părului.

Nutriție fracționată - slăbiți corect: elementele de bază

Alimentația fracționată, în principiu, nu are nevoie în mod special de recomandări stricte, deoarece este scrisă pe oră în articole separate, cea mai corectă și eficientă va fi selecția individuală atât a programului de masă, cât și a meniului. Recomandările generale sunt, desigur, în același timp complet justificate și necesare pentru a le urma și a crea propria dietă confortabilă atât din punct de vedere al compoziției produselor, cât și al orelor de recepție.

La urma urmei, fiecare are propriul ritm de viață, structura generală,capacități fizice, gusturi și preferințe. Iar ideea de nutriție fracționată, pe lângă mesele frecvente în porții mici, se bazează pe principiul confortului maxim.

Principiile de bază ale nutriției fracționate

cinci până la șase mese pe zi;
schema de nutriție ar trebui să fie construită pe baza a trei mese principale și două până la trei gustări, poate fi, de exemplu, chefir cu salată de fructe sau legume cu pâine și ceai;
volumul fiecărei mese nu trebuie să depășească 200 m;
mesele în intervale de timp egale mici, pe care le stabiliți singur, pe baza considerentelor de mai sus și a deciziei luate cu privire la gradul de micime al meselor de cinci, șase ori sau mai mare);
unele, rezonabile și acceptabile pentru tine, reducând conținutul caloric al alimentelor. Numărarea caloriilor de fiecare dată este, desigur, un exercițiu inutil și nenatural, este suficient să renunți la excesul de „calorii goale” și grăsimi. Sistemul de nutriție fracționat vă va salva de această activitate inutilă și dăunătoare pentru sistemul nervos, toată lumea știe că „calorii goale” înseamnă făină și dulciuri. Dacă sunteți obișnuit să le consumați în cantități mari, atunci, pentru început, ar trebui pur și simplu să le reduceți prezența în dieta dvs., cu reducerea ulterioară la un minim rezonabil și periodic.

Creștem varietatea produselor folosite. Ar trebui să monitorizați prezența celor mai importante produse alimentare, precum și a legumelor, fructelor și nucilor în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să subestimați, așa cum este obiceiul nostru, proprietățile benefice ale leguminoaselor și să faceți pur și simplu obligatorie includerea mâncărurilor din acestea, fasole și linte, în meniul dumneavoastră. Pe lângă conținutul ridicat de substanțe utile, vitamine, aminoacizi și oligoelemente, aceste produse sunt bogate în ceea ce avem nevoiefibră
respectarea regulilor elementare de alimentație, care includ două puncte importante: încetineala și rigurozitatea mestecării;
bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă; mai mult decât atât, norma zilnică de consum de apă este cunoscută de toată lumea, să repetăm, ținând cont de importanța acestui lucru aparent mic, ca cantitatea sa (cu excepția tot ceea ce este lichid) să fie de cel puțin doi litri;
necesitatea unui mic dejun complet și rațional nu se discută deloc;
Cele mai recente cercetări în domeniul nutriției și impactul acesteia asupra sănătății au demonstrat clar că micul dejun poate fi și mai abundent în ceea ce privește caloriile și volumul. Un fel de „lansare” a ratei metabolice și a tuturor celor mai importante procese chimice legate de schimbul de energie și de a asigura organismului tot ceea ce este necesar pentru buna funcționare a tuturor sistemelor.
suficiență în dieta de alimente proteice. Practic, ar trebui folosit ca mese principale, iar carbohidrații trebuie lăsați la micul dejun, alimentația fracționată implică o anumită părtinire proteică în dietă. Iar folosirea carbohidraților trebuie să aibă perioade lungi de absorbție, acestea sunt toate tipurile de terci care trebuie consumate, atât cu ulei de măsline, cât și cu o cantitate mică de unt natural topit.

Mulți oponenți ai nutriției fracționate se concentrează pe complexitatea nutriției fracționate, în legătură cu rutina zilnică a majorității oamenilor care lucrează, cu toate acestea, este dificil doar în prima aproximare. Poți oricând să iei o gustare cu tine la serviciu, iar alte opțiuni, dacă dorești, pot fi întotdeauna găsite, de dragul frumuseții și sănătății. Adăugând activitate fizică rezonabilă noului tău stil de viață, viața ta este garantată să atingă un nivel complet nou de calitate.

Următorul