Efectul unui platou în pierderea în greutate, cum să-l depășiți și să mergeți mai departe

Anterior

Probabil că toată lumea s-a confruntat cu o situație în care multe diete și metode suplimentare de pierdere în greutate s-au dovedit a fi ineficiente. Dar, după lungi căutări, încercări și erori, a început în sfârșit procesul mult așteptat de slăbire. Deja hainele obișnuite au devenit mari, iar stima de sine crește atunci când se uită în oglindă, iar prietenii fac complimente cu entuziasm. Dar aici se întâmplă ceva complet neașteptat. Săgeata de pe cântar se oprește și nu se mișcă timp de o săptămână, două, trei. Mai întâi, o întrebare stupidă în ochi, apoi panică și dezamăgire. Ce s-a întâmplat?

Organismul, sub influența respectării stricte a planului de slăbire, s-a adaptat la noile reguli. Am învățat să distribui energia obținută din alimente la nevoile tuturor sistemelor. Perioada de stres pentru el s-a terminat. Acest moment al pierderii în greutate se numește efect de platou.

De ce apare efectul de platou?

Dacă a existat exces de greutate și depuneri de grăsime, atunci la început există o pierdere de lichid. Dieta a fost schimbată, utilizarea zahărului și a sării a fost redusă la minimum, iar conținutul de calorii al alimentelor a fost redus semnificativ. Pentru a compensa lipsa de energie, organismul o primește prin procesarea glicogenului, care are o legătură chimică cu apa. Datorită unei astfel de pierderi în greutate „apă”, este foarte posibil să slăbiți 2 kg pe zi. Grăsimile, care s-au instalat recent în tine și nu au avut încă timp să prindă rădăcini corect, sunt următorul pas. Ele sunt ușor de tratat prin efort fizic. Prin urmare, în primele câteva săptămâni, poți observa cum se schimbă și iese formele corpului tău, apropiindu-se rapid de visul prețuit.

Acum, când excesul de lichid și grăsimile libere s-au dizolvat, organismul este dus la arderea grăsimilor stabilite, dense și bine împachetate în stratul subcutanat. În această perioadă, poate exista o oarecare încetinire a procesului de pierdere în greutate. La urma urmei, este nevoie de multă energie pentru a descompune grăsimile fixeMai mult.

Încă puțin timp se oprește complet, iar acum continuați să faceți mișcare și să urmați dieta corectă, dar greutatea nu merge nicăieri. Aceasta este perioada de platou.

  • În primul rând, a fost nevoie de mult timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua rutină și să echilibreze cantitatea de energie consumată din alimente și consumul acesteia pentru toate nevoile organelor și sistemelor. Acum este pregătit pentru faptul că așa va fi mereu.
  • În al doilea rând, concomitent cu pierderea de volum și greutate, rata metabolismului a scăzut. Deoarece mănânci mai puțin decât înainte și, de asemenea, ajuți la arderea unor calorii cu antrenamentul fizic, înseamnă că organismul nu cheltuiește atât de multă energie și timp pentru el. Din acest motiv, grăsimea acumulată pe o perioadă lungă de timp este consumată mai lent. Cu cât greutatea ta devine mai mică, cu atât este nevoie de mai puțină energie pentru o viață plină. Deci, trebuie să consumați mai puține calorii. De îndată ce se obține suficientă energie din alimente pentru organismul tău, acesta încetează să-și folosească rezerva strategică.

Ar fi o greșeală să nu mai încerci în acest moment. Dacă renunți la sală și începi să mănânci necontrolat, greutatea ta va începe să crească rapid. Și poate chiar depăși cifra de pornire. Nu ar trebui să mergeți la cealaltă extremă - începeți foametea extremă sau tortura cu sportul. Acum este momentul să te gândești dacă trebuie să slăbești mai mult sau poate ai obținut rezultatul optim pentru tine? Dacă da, atunci continuă să urmezi o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate. Dacă rezultatul dorit încă nu este acolo, va trebui să ajustați ușor programul de slăbire.

pierderea

Mutarea dintr-un centru mort

Starea de platou are o latură foarte pozitivă și utilă pentru noi. Corpul începe să perceapă silueta constantă actuală ca greutatea normală. Dacă stai ceva timp înpunct de oprire, atunci se poate garanta practic că în cazul unei creșteri neplanificate a masei, acest indicator va rămâne maxim.

Ce a început pierderea în greutate? Un fel de stres, împingere, ieșire din zona modului obișnuit de viață. Odată ce totul a devenit din nou confortabil și calm, înseamnă că este timpul să scuturăm din nou ușor corpul, pentru a-l face activ.

Ce se poate face

Pentru a legăna un corp echilibrat este necesar fie reducerea cantității de energie care intră în corp din exterior, fie creșterea consumului de aceeași energie. În mod ideal, ar fi bine să abordăm cuprinzător, făcând ambele.

Oferim mai multe măsuri eficiente pentru a depăși efectul de platou și a pierde în continuare sănătoasă în greutate.

  • Adăugați proceduri cosmetice și corective la programul obișnuit. Masajele anticelulitice si drenajul limfatic activeaza procesele metabolice. Utilizarea curelelor speciale, a pantalonilor scurti și a diverselor împachetări poate împinge corpul să înceapă următoarea rundă de pierdere în greutate. Procedurile SPA, băile și vizitele la băi sunt de mare ajutor. Toate acestea te fac să arzi mai multe calorii.
  • Schimbați principiul de distribuție a porției zilnice de calorii. Va fi util să vă înlocuiți dieta obișnuită pentru o perioadă. De exemplu, una în care caloriile zilnice sunt consumate inegal.
  • Puteți organiza o reîncărcare a corpului de cinci zile reducând dieta zilnică cu 300-500 de calorii. Acest tip de stres este inacceptabil pentru mai mult de o săptămână, altfel se va activa modul de stocare.
  • Zilele de descărcare sunt eficiente, când numărul minim de calorii poate fi de doar 600, iar hrana de alegere sunt doar legume, fructe sau proteine. Amintiți-vă că antrenamentul este interzis în astfel de zile.
  • Zilele alternative de creștere și scădere a caloriilor nu sunt mai puțin eficiente. O dată la 10 zile, dublați conținutul de calorii al alimentelor. Mențineți un interval de 3 ore întremesele și nu combinați carbohidrații cu grăsimile. A doua zi trebuie să mănânci doar până la 1000 de calorii și, de preferință, alimente proteice.
  • Schimbați tipul de activitate fizică. Ai facut body pump? Treceți la bodyflex. În schimb, șochează corpul. Dacă activitatea dumneavoastră fizică nu a fost întotdeauna prea activă, angajați-vă în antrenamente mai energice, cum ar fi capoeira, step, aerobic cu tobogan.
  • Dacă dieta este foarte strictă și nu este posibilă limitarea suplimentară a aportului de calorii, o tranziție simultană la exerciții de anduranță mai consumatoare de energie și o creștere a conținutului caloric al alimentelor funcționează perfect.
  • Uneori soluția este o creștere elementară a duratei antrenamentului. De exemplu, ai exersat în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Luați o scurtă pauză de o săptămână de la antrenament. După aceea, exersați timp de o oră pe zi timp de o săptămână. Încă o odihnă de șapte zile. Și acum lucrează până la o oră și jumătate în fiecare zi. Astfel de salturi includ metabolismul într-un mod accelerat.

Pentru cei al căror scop este să slăbească puțin și să se mențină în formă, există un principiu al obiceiului. De îndată ce exercițiile sunt efectuate foarte ușor și nu simți nicio sarcină de muncă asupra corpului, este timpul să schimbi programul de antrenament de forță. Cardio-ul trebuie crescut în fiecare lună.

Interesant

Ai decis să slăbești, ai ales o dietă și un antrenament. Dar cu siguranță vei întâlni un efect de platou și nu îl vei putea trece cu ușurință dacă:

  • dieta este foarte limitata si stricta, contine o cantitate de calorii insuficienta pentru metabolismul organismului tau;
  • mono-dietă selectată constând dintr-un singur produs;
  • dieta zilnica nu asigura cel putin 40 g de grasimi necesare si 0,5 g de proteine ​​asimilate la 1 kg din greutatea ta.

Femeile care slăbesc încet își mențin mai ușor rezultatele obținute.

Nu e importantpentru a permite senzația de foame. Distribuiți corect mesele.

Motivația este aliatul tău în lupta pentru o siluetă perfectă. Decide de ce trebuie să slăbești, notează-l și mergi înainte cu îndrăzneală. Atunci efectul platou nu te va doborî, ci va deveni o piatră de temelie pe drumul către obiectivul tău.

Următorul

Citește și: