Despre a scăpa de urechile de pe șolduri, scoatem urechile de pe șolduri cu ajutorul exercițiilor

Anterior
  • Cum să scapi de urechile de pe coapse
  • Schimbarea obiceiurilor alimentare
  • Creșterea activității motorii
  • Utilizarea procedurilor fizioterapeutice
  • Cele mai bune exerciții pentru urechi: sfaturi de la antrenori de fitness

    • Standardele de sănătate și frumusețe impun cerințe speciale asupra stării figurii. Fără un corp tonifiat și mușchi tonifiați, este dificil să obții un aspect bine îngrijit. Prin urmare, tot mai multe femei și bărbați încearcă să-și pună corpul într-o formă bună.

    Care sunt urechile pe șolduri

    Rotunjimea de pe partea exterioară a coapselor sub talie, așa-numitele „urechi”, distorsionează figura feminină și îi face nervoși pe mulți dintre stăpânii lor. Sunt depozite de grăsime subcutanată. Problema urechilor pe șolduri este caracteristică doar femeilor, indiferent de prezența excesului de greutate.

    Motivele apariției urechilor pe șolduri

    Urechi pe șolduri

    Motivul principal este fiziologia corpului feminin. Țesutul adipos din corpul uman este împărțit în visceral (intern), subcutanat și cele care depind de sex. Este țesutul adipos de ultimul tip care alcătuiește urechile de pe șoldurile femeilor. Grăsimea din aceste zone problematice este stocată în scop de rezervă. Organismul îl va folosi atunci când va scăpa de cantitatea principală de grăsime subcutanată. Prin urmare, este dificil să rezolvi problema cum să scapi de urechile de pe șolduri, dar este încă posibil.

    Informații suplimentare!La bărbați, chiar și cu exces de greutate, urechile pe șolduri nu se formează. Grăsimea se acumulează în abdomen și talie.

    Pe lângă motivul apartenenței la genul feminin, urechile sub talie apar ca urmare a:

    • supraponderal Distribuția grăsimii depinde de caracteristicile individuale: la unele femei, aceasta este distribuită uniformîntregul corp, iar în altele este concentrat în zone specifice;
    • stil de viață inactiv. Mușchii localizați pe partea exterioară a coapselor sunt foarte rar implicați în muncă, în principal doar atunci când se efectuează exerciții speciale care încarcă această zonă;
    • predispozitie genetica. Din cauza eredității, rotunjimea pe șolduri poate apărea chiar și la femeile care nu sunt predispuse la plenitudine;
    • purtând haine greșite. Hainele strâmte și lenjeria intimă care se taie în corp la nivelul șoldurilor duc la afectarea circulației sângelui și a limfei. Umflarea care apare ca urmare mobilizeaza procesele de creare a celulelor adipoase in zona coapsei ca mecanism de protectie;
    • probleme psihologice. Potrivit unor sexologi, urechile pe șolduri pot apărea la femeile nemulțumite în sfera intimă.

    Informații suplimentare!Dacă nu începi să lupți împotriva depozitelor de grăsime de pe partea exterioară a coapselor în timp ce acestea sunt în stadiul de „urechi”, acestea se vor transforma treptat în „pantaloni”, de care va fi foarte greu de scăpat.

    Prevenirea apariției urechilor pe șolduri

    Ca și în cazul supraponderalității, problemele urechii sunt mai ușor de prevenit decât de tratat. Din motivele formării lor decurg metodele de prevenire a urechilor. Dacă este dificil să faci față sexului și geneticii, atunci greutatea și stilul de viață ar trebui ținute sub control. În caz contrar, puteți provoca o tulburare metabolică, ceea ce duce la acumularea de depozite de grăsime.

    Aceste reguli de prevenire sunt cunoscute și fezabile:

    • controlul calității și cantității alimentelor consumate;
    • stil de viață activ;
    • renuntarea la obiceiurile proaste.

    Dacă încă nu a fost posibil să se evite apariția urechilor, atunci doar o abordare cuprinzătoare va permite să scăpați de ele.

    Important!Începând lupta cu urechile înăuntruîn zona coapsei, este necesar să înțelegeți că este imposibil să pierdeți în greutate într-un anumit loc. Numai ca urmare a pierderii generale în greutate puteți obține un rezultat vizibil.

    Cum să scapi de urechile de pe coapse

    Cum să scapi de vergeturile de pe coapse

    Dacă grăsimea de pe coapse a fost colectată de mai mult de un an, va dura și mult timp pentru a o îndepărta, nu va fi ușor și rapid de făcut. Trebuie să fii răbdător și dispus să ai grijă de tine, făcând din îngrijirea corpului un obicei permanent.

    Complexul pentru eliminarea depozitelor de grăsime de pe coapse include următoarele:

    • schimbarea obiceiurilor alimentare;
    • creșterea activității motorii;
    • aplicarea procedurilor fizioterapeutice.

    Schimbarea obiceiurilor alimentare

    Trecerea la o alimentație adecvată

    Componenta principală a succesului în lupta împotriva excesului de greutate și a zonei cu probleme din zona șoldurilor este trecerea la o alimentație adecvată. Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

    • respectarea regimului de băut. În timpul zilei, este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă plată curată. Ceaiul, cafeaua, diverse băuturi și primele feluri nu sunt incluse în această sumă. Apa reduce senzația de foame și favorizează eliminarea produselor de descompunere a grăsimilor;
    • reducerea numarului de calorii consumate. Este necesar să se reducă treptat dimensiunea porțiilor, consumând aproximativ 200-300 g de alimente odată. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi: micul dejun, prânzul, cina și două-trei gustări. Încercați să mâncați în același timp. Când un astfel de sistem devine un obicei, procesele metabolice din organism vor fi activate, pierderea în greutate se va accelera;
    • Baza dietei sunt legume și fructe, terci din cereale neprelucrate, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, produse lactate;
    • metodele de gătit preferate sunt fierberea, tocănirea și coacerea. În același timp, nu este nevoiefolosiți multă grăsime;
    • consum minim de „alimente dăunătoare” nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Dulciurile, făina, produsele din mezeluri, gustările, alimentele de la fast-food servesc ca sursă de calorii suplimentare. Dar te poți răsfăța în limite rezonabile.

    Important!Este imposibil să eliminați imediat și complet produsele dăunătoare din dietă, deoarece acest lucru provoacă perturbări în nutriție. Este mai bine să vă planificați dieta pentru o zi sau o săptămână. Un meniu pregătit din timp și produse pregătite vă vor permite să evitați supraalimentarea și gustările nesănătoase.

    Creșterea activității motorii

    Nu poți sta nemișcat, trebuie să mergi mai mult, să înlocuiești luarea cu liftul cu urcarea scărilor, să alegi un hobby de mișcare - toate acestea te vor ajuta să cheltuiești mai multă energie și să accelerezi procesul de slăbire. Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul inhibă procesele metabolice și afectează negativ calitatea pielii. În plus, băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, consumul lor crește pofta de mâncare.

    Utilizarea procedurilor fizioterapeutice

    Informații suplimentare!Impactul mecanic asupra zonelor cu probleme distruge depozitele sub formă de „urechi”, activează mișcarea limfei.

    Proceduri recomandate:

    • masaj manual sau cu vid. Masajul se poate face folosind diverse produse cosmetice (balsamuri, creme) sau se poate prepara acasă un amestec de ulei (adăugați o cantitate mică din uleiul esențial preferat în uleiul de măsline). Masajul cu vid funcționează eficient. Este disponibil nu numai în condițiile unui salon de cosmetologie (mașină de masaj), ci și acasă cu ajutorul unor borcane speciale din sticlă sau silicon;
    • învăluire. Pentru a împacheta acasă, puteți folosi folie alimentară obișnuită și cum afectează amestecul -cafea sau ghimbir;
    • exfolierea zonei cu probleme folosind un scrub, zaț de cafea sau o perie rigidă este o procedură care poate fi efectuată independent.

    Ar trebui să dormi cel puțin 7-9 ore, altfel procesele metabolice din organism încetinesc. Starea de oboseală nu contribuie la lupta activă împotriva depozitelor de grăsime.

    Important!Până la obținerea rezultatului dorit de eliminare completă a lobilor urechilor, acesta poate fi deghizat cu ajutorul unor haine bine alese. Îmbrăcămintea nu trebuie să fie strânsă, mai ales în zona coapselor. Rochiile cu fuste fluide fără a clarifica detaliile cu privire la zonele cu probleme vor ajuta la ascunderea trăsăturilor figurii.

    Cele mai bune exerciții pentru urechi: sfaturi de la antrenori de fitness

    Cele mai bune exerciții pentru urechi

    Cum să slăbești în șolduri

    Contribuie la transformarea țesutului adipos în exerciții musculare de la urechi pe șolduri, care vizează exersarea zonei exterioare a coapsei. Pentru a vă elibera rapid corpul de excesul de grăsime, nu trebuie să vă limitați la antrenamentul local. Antrenamentul cardio împreună cu exerciții de forță de 3-4 ori pe săptămână oferă un rezultat excelent. Sarcina trebuie crescută treptat, dând corpului posibilitatea de a se obișnui cu noul ritm. Formatorii recomandă efectuarea exercițiilor în 2-3 seturi a câte 15-20 de repetări în timpul orelor în sala de sport. Dacă se simte că exercițiile sunt efectuate cu ușurință, atunci sarcina poate fi crescută datorită ganterelor și greutăților. Nu ar trebui să supraîncărcați corpul cu exerciții statice.

    Informații suplimentare!Este bine să efectuați exerciții în sala de sport pe simulatoare speciale sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

    Dar chiar și acasă, exersând pe cont propriu, poți obține un rezultat excelent. Regula principală este antrenamentul sistematic care vizează exersarea părții exterioare a coapselor.Este recomandat să consultați un antrenor cu privire la efectuarea corectă a exercițiilor.

    Exerciții eficiente de la urechi pe șolduri pentru antrenamentul acasă:

    • genuflexiuni cu picioarele larg departate si genuflexiuni cu picioarele departate latimea umerilor;
    • lungi înainte și înapoi, fante încrucișate;
    • lovituri cu piciorul în timp ce stați întins pe o parte sau cu picioarele în picioare;
    • ridicarea bazinului din poziția culcat;
    • genuflexiuni statice;
    • salturi în stilul „Jumpin’ Jack”.

    Exerciții pentru antrenament în sală:

    • alergare pe pistă;
    • genuflexiuni cu mreana;
    • mutarea piciorului în lateral pe bloc;
    • extensia piciorului pe simulator.

    Informații suplimentare!Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți ajusta silueta. Cu ajutorul unei alimentații adecvate, a unui stil de viață sănătos și a antrenamentului sportiv, puteți elimina grăsimea nu numai de pe coapse, ci și din alte zone cu probleme.

    Următorul

    Citește și: