Sport - Sănătate. Echipament de gimnastică și exerciții

Anterior

SPORTUL ESTE CHEIA SĂNĂTĂȚII

TESTARE DE BODYBUILDING CU FIER Pentru o persoană din afară, „culturismul” poate părea o chestiune simplă: vii la sală, tragi mrenă și gantere, iar după ceva timp devii mare, musculos și tonifiat. Rămâne doar să te machiezi, să mergi pe scenă – iar titlul de campionat este în buzunar. În realitate, totul este mult mai complicat și există o serie de nuanțe pe care începătorii ar trebui să le cunoască.

PROBLEME ALE INIMII Primul lucru de făcut înainte de testarea cu fier este să pregătiți sistemul cardiovascular. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte sau ați făcut exerciții de foarte mult timp, începeți alergarea, înotul sau alte sporturi active și apoi treceți la „dificultăți”. Datorită exercițiilor aerobe, conductivitatea țesuturilor și a organelor interne se îmbunătățește, prin care nutrienții sunt livrați celulelor. De obicei, o astfel de pregătire durează aproximativ o lună. În zilele noastre, tot mai mulți oameni își pun întrebarea: „Cum să-ți pui corpul în formă? Ce să faci pentru a fi plăcut să te privești în oglindă? Cum să schimbi viața în bine?" Nu poate exista decât un singur răspuns - să faci culturism. Trebuie să te „legănești” de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Deși guru-ul clasic al culturismului Mike Mentzer a insistat pe pauze și mai lungi între antrenamente. Ceea ce este optim pentru tine poate fi determinat doar empiric, dar reține: prea mult este mai rău decât prea puțin.

DE LA MIC LA MARE Acum este timpul să alegi o sală de sport. Nu cumpărați imediat un abonament pentru un an, luați în considerare mai multe oferte. Atenție la instructori, care vă vor oferi sfaturi profesionale, și la faptul că sala de sport dispune de setul necesar de simulatoare și greutăți libere. Dacă totul vi se potrivește, nu ezitați să luați un abonament cu o lună sau mai mult în avans. La prima etapă de „culturism”, începătoriSportivii trebuie să învețe să efectueze corect întregul program de antrenament de fitness, altfel accidentările sunt inevitabile. Nu apuca greutati mari imediat, incepe cu putin. Cursurile în „forma ușoară” vor dura trei până la patru săptămâni, după care vă veți antrena deja „automat”. De-a lungul timpului, concentrează-te pe mișcările de bază grele cu greutăți libere. Acestea includ: presa pe bancă, deadlift și ghemuit cu mreană. Aceste exerciții contribuie la producerea hormonului de creștere, datorită căruia mușchii cresc în volum. O mare problemă pentru culturistii începători este incapacitatea de a distinge între steroizi și suplimente nutritive. Orice supliment inclus în alimentația sportivă, fie că este vorba de proteine, creatină sau aminoacizi, acționează indirect, adică oferă organismului material ușor digerabil pentru creșterea musculară, precum și surse suplimentare de energie. Steroizii (alias anabolizanți) cresc nivelul hormonului masculin testosteron, datorită căruia volumul muscular crește nefiresc de rapid. Iar dacă organismul fie asimilează suplimentele alimentare, fie pur și simplu le trece prin el însuși, atunci cu un „atac frontal” totul este mult mai complicat. Vitaminele perturbă fondul hormonal și încep problemele, inclusiv cu potența!

MATERIAL DE CONSTRUCȚI PENTRU MUȘCHI Dar sala de sport este doar 30% (!) din succesul general, restul vine din somn și alimentație. Amintiți-vă, niciun exercițiu nu vă va aduce rezultate bune fără o dietă adecvată și echilibrată. În primul rând, faceți o dietă personală. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi (la fiecare două până la trei ore). Porniți de la următorul principiu: aveți nevoie de 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Dacă doriți să slăbiți kilogramele în plus, reduceți cantitatea de alimente grase și zahăr. Nu ar trebui, contrar părerii populare, să renunți complet la carbohidrați: ei sunt energia ta, „benzina” pt.corp Trebuie doar să consumați carbohidrații „potriviți”, care, de exemplu, sunt bogați în hrișcă, orez și fulgi de ovăz. Nu veți obține nimic înfometând. Dacă organismul nu are suficiente resurse, inhibă imediat metabolismul - o persoană devine letargică, apatică, predispusă la boli. Mai mult decât atât, mâncarea care vine înăuntru tinde să meargă în rezervă: e puțin, poate că e foamete înainte? Adică se obține efectul opus. Trebuie să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele. Corpul este pierdut: de parcă ar fi mâncare, dar nu este nimic de pus în stomac - totul ține de muncă! Există o metodă de fier: excludeți zahărul din dietă pentru exact o lună. Poti tu Apropo, nu uitați că odată cu scăderea masei de grăsime, veți pierde inevitabil masa musculară. La fel și puterea.

VOI DEVENI UN SCHWARZENEGGER ÎNTR-O LUNĂ! Aceasta este o greșeală comună a începătorilor care doresc să vadă o creștere serioasă a masei musculare într-o perioadă scurtă de timp. Mulți oameni, neobținând ceea ce se așteptau, spun că „Kach” este o prostie și nu mai merg la sală. Culturismul este un sport pentru pacient. În ea, rezultatele nu vin în dimineața următoare. Cu toate acestea, deja în primul an va exista un efect vizibil. Aștepta! Cel mai important lucru este că ar trebui să existe progrese. Când greutatea și masa corporală cresc încet, dar sigur, acesta este semnul principal că faci totul bine și mergi înainte.

Următorul

Citește și: