O femeie după 40 de ani - sfaturi de la un nutriționist, medic, cosmetolog, psiholog și trainer.

Anterior

Merită doar să sărbătorim cea de-a patruzecea aniversare, deoarece multe femei vor afla ce este excesul de greutate. Dacă mai devreme unii visau să ia 2-3 kg până la greutatea dorită, dar erau în tranzit, acum, când sunt mai puțin așteptați, fiecare „kg” aduce și prietenii cu el. Femeile după 40 de ani au stabilit recorduri pentru îngrășare în exces! Ei chiar vor avea nevoie de sfatul unui nutriționist, medic, cosmetolog, psiholog și trainer.

O femeie după 40 de ani - sfatulal unui nutriționist:

La vârsta de patruzeci de ani, fondul hormonal instabil determină în mare măsură comportamentul unei femei. Pentru a-și echilibra comportamentul și a nu-și chinui pe cei dragi cu schimbări de dispoziție, o femeie de 40 de ani ar trebui să fie atentă la stilul ei de viață și să acorde o atenție deosebită alimentației și exercițiilor fizice. Merita sa faci putin efort asupra ta, schimbandu-ti putin alimentatia, urmand recomandarile de baza si vei fi rasplatita: buna dispozitie, sanatate si menopauza usoara.

Principala regula de alimentatie pentru o femeie de 40 de ani este sa manance mai des si putin cate putin. O astfel de nutriție va ameliora indigestia, flatulența și va ajuta la arderea rapidă a caloriilor. Este necesar să ne amintim că arderea grăsimilor este accelerată prin mese dese și mici!

Trebuie avut în vedere faptul că fluctuațiile hormonale au un efect puternic asupra stării de spirit, așa că este necesar să includeți în alimentație produse de „bucurie” care conțin triptofan și derivatul său - serotonina - hormonul fericirii. Pentru a produce serotonină, organismul are nevoie de aminoacizi obținuți din proteinele găsite în carne, pește, lapte, brânză, iaurt, ovăz, banane, alune, curmale uscate, nuci de pin și semințe de susan. Concentrați-vă pe aceste produse! Dar ar trebui să se acorde preferință surselor animale de proteine, deoarece proteinele vegetale sunt inferioare. În același timp, carnea grasă ar trebui exclusă pentru totdeauna,cartofi prajiti, prajituri si tarte.

O mulțime de triptofan în următoarele produse (pe 100 g de produs): carne de iepure - 330 mg, piept de pui - 290 mg, brânză olandeză - 790 mg, mazăre și fasole - 260 mg, hering - 250 mg, brânză grasă - 210 mg, carne de vită - 230 mg, ouă - 200 mg, hrișcă - 180 mg, crap - 180 mg.

O femeie după 40 de ani - sfatul medicului:

Femeile după 40 de ani ar trebui să știe că corpul ei își abandonează pozițiile în toate direcțiile. Prin urmare, sarcina ta este să-ți ajuți corpul să se refacă la o nouă etapă și să-l mențină în formă. De la 40 la 50 de ani majoritatea femeilor experimentează primele semne ale menopauzei. În această perioadă de vârstă apar modificări degenerative ale fibrelor musculare și înlocuirea acestora cu țesut gras și conjunctiv. Cu cuvinte simple, o femeie își pierde forma, „plutește în jur”. Pentru a netezi și reduce toate aceste procese, se recomandă activitatea fizică zilnică obligatorie, întinderea și exercițiile aerobice. În timpul orelor, toate grupele musculare ar trebui să fie implicate.

Este necesar să se efectueze anual analize de laborator: verificarea sângelui pentru colesterol, zahăr, lecitină, analiză generală de sânge și test general de urină. După vârsta de 40 de ani, există riscul de oncologie, așa că este necesar să vizitați regulat un ginecolog și să examinați glandele mamare.

Bea suficientă apă, deoarece apa este sursa tinereții pentru celulele corpului. Fără apă, deșeurile se acumulează în celule și vase, iar dezvoltarea bolilor se accelerează.

O femeie după 40 de ani - sfaturi de la un cosmetolog:

După 40 de ani, pe pielea feței, gâtului și decolteului apar modificări legate de vârstă: elasticitatea pielii scade, vasele de sânge devin fragile. Pliurile nazolabiale devin mai vizibile, textura pielii se modifică, apare pigmentarea, porii și capilarele se extind. Volumul țesutului adipos și al mușchilor faciali se pierde pe pomeți și obrajislăbesc, ca urmare, apar „ochelari de protecție” și se modifică ovalul feței. Prin urmare, îngrijirea regulată este importantă, nu episodică.

Produsele cosmetice ar trebui să includă componente hidratante, hrănitoare și vitaminice, substanțe care întăresc capilarele și substanțe care protejează împotriva radiațiilor solare.

Poti prepara un produs de ingrijire a pielii fetei de casa: ulei de masline + galbenus de ou + proteine, care are proprietati de lifting. Mierea este potrivită pentru curățarea pielii, dacă nu există alergie la ea.

De asemenea, este importantă stimularea mușchilor faciali, deoarece tonusul muscular și ligamentar scade, apar pliurile nazolabiale și obrajii „bulldog”. Mimica gimnastica și automasajul feței vor ajuta.

Amintiți-vă, pentru a obține un rezultat bun, aveți nevoie de aer proaspăt, un somn plin, o dietă echilibrată și un stil de viață activ, altfel nici îngrijirea atentă și nici cremele scumpe nu vă vor ajuta.

O femeie după 40 de ani - sfatul psihologului:

La 40 de ani, o femeie își revizuiește viața destul de strict. Dacă o femeie nu a avut copii sau a rămas singură înainte de această vârstă, dacă nu există rezultate semnificative în carieră, atunci ea are o tendință mai activă de a-și devaloriza viața. În acest caz, nu trebuie să uitați că viața este frumoasă și există multe lucruri care vă sunt necunoscute și interesante chiar și la vârsta de 45 de ani. Nu te închide în tine, nu te învinovăți, nu te angaja în autoflagelare! Articol util: Criza de vârstă mijlocie - ce să faci, cum să supraviețuiești?

O femeie după 40 de ani - sfat de la un antrenor:

După 40 de ani, o femeie începe perioada celei de-a doua tinerețe - încă mai are suficientă putere și energie pentru multe lucruri. Și dacă nu sunteți încă un susținător al unui stil de viață sănătos, atunci o puteți face acum, la cea de-a patruzecea aniversare.

La aceasta varsta, functia hormonala se estompeaza si exista un pericol pentru sistemul osos - masa osoasa scade cu varstacu aproape 1% pe an. Aceste procese ireversibile vor ajuta la atenuarea exercițiilor fizice regulate. Plimbări mai intensive și mai lungi se adaugă la 4 sesiuni de antrenament pe săptămână. În fiecare zi trebuie să mergi într-un ritm rapid de 12.000 de pași pentru a obișnui mușchiul inimii cu sarcinile. Oamenii de știință au stabilit că femeile care beau un pahar de lapte pe zi au o densitate osoasă mare, iar cele care beau multă cafea își reduc densitatea osoasă.

Următorul

Citește și: