O femeie după 60 de ani primește sfaturi de la un nutriționist, antrenor, psiholog și cosmetolog.

Anterior

Dacă o femeie la această vârstă respectabilă duce un stil de viață activ, se angajează în mod regulat în exerciții fizice și urmărește dieta ei, ea este demnă de admirație. O femeie după 60 de ani este înțeleaptă, știe multe, are multe de învățat. Desigur, există multe probleme asociate bătrâneții, dar fiecare îmbătrânește diferit.

Acele femei care s-au săturat de viață și sunt sigure că această viață nu le va aduce nimic nou, sunt sortite să se estompeze încet. Dar cei care nu cedează problemelor, care luptă cu bolile și nu se relaxează, au mereu emoții pozitive și un rezultat bun.

O femeie după 60 de ani - sfatul nutriționistului:

Alimentație adecvată și mișcare de dragul sănătății - motto-ul femeilor după 60 de ani! La această vârstă, corpul feminin pierde multă umiditate, precum și lichidul care protejează articulațiile de abraziune. Prin urmare, țesuturile se usucă, devin mai slabe și sunt mai susceptibile la daune interne și externe, iar oasele se freacă unele de altele și provoacă dureri ascuțite. Este necesar să creșteți utilizarea calciului în această perioadă. Includeți mai des în alimentație brânza cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânzeturi, smântână, varză, nuci, somon și sardine. Produse care conțin mult calciu: brânzeturi tari - 1000 mg (la 100 g de produs), susan - 780 mg, pătrunjel - 245 mg, busuioc - 370 mg, mărar - 126 mg, ciocolată cu lapte - 240 mg, migdale - 250 mg , varză albă - 210 mg, creson - 180 mg, fasole - 194 mg, lapte - 125 mg. Evitați alimentele care scurge calciu din oase:

- sarea și zahărul trebuie reduse la minimum,

- refuza alimentele sarate si conservele,

- înlocuiți băuturile dulci și cafeaua cu apă curată.

Mănâncă fructe uscate și miere - acestea conțin vitaminele și mineralele de care organismul tău are nevoie.

Limitați pe cât posibil grăsimile animale, dar în același timpasigurați-vă că dieta dvs. include: proteine ​​de înaltă calitate, acizi grași polinesaturați și suficiente fibre. Mănâncă puțin, dar des. Beți suficientă apă - acest lucru vă va scuti de umflare. O astfel de nutriție normalizează activitatea inimii, păstrează claritatea gândirii, menține tonusul muscular și previne constipația, caracteristică acestei vârste.

O regulă importantă după 60 de ani este verificarea regulată a nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Respectarea acestor reguli simple va ajuta la menținerea sănătății și frumuseții corpului pentru o lungă perioadă de timp.

Supă de lapte de dovleac: se fierbe grisul lichid, se freacă pulpa de dovleac, se adaugă sare și zahăr după gust, untul și se aduce din nou la fiert. Foarte gustos!

O femeie după 60 de ani - sfaturi de la un antrenor:

S-a dovedit că, cu un stil de viață activ la persoanele în vârstă, dezvoltarea osteoporozei încetinește, se îmbunătățește activitatea articulațiilor portante (șold, genunchi, gleznă), iar metabolismul în organism este activat. De asemenea, este important de știut că după vârsta de 60 de ani, grăsimea subcutanată scade și grăsimea internă crește, ceea ce este dăunător pentru toate organele și sistemele. Prin urmare, mișcarea este necesară!

Se știe că dacă nu faci sport, atunci până la vârsta de 70-80 de ani, aproximativ jumătate din mușchii tăi vor rămâne, ceea ce înseamnă că va fi mult mai dificil să faci orice activitate fizică. Dar dacă dedici o jumătate de oră pe zi unei activități fizice moderate la vârsta de 60 de ani, atunci nu ești expus riscului de slăbiciune musculară. Începătorii pot începe prin a înota de 4-5 ori pe săptămână pentru a nu-și slăbi articulațiile slabe, iar cei experimentați pot folosi sarcini de forță în timpul antrenamentului. DAR nu cu gantere și o mreană, ci datorită rezistenței corpului tău. În acest fel, veți menține tonusul muscular general fără a vă deteriora oasele și vă veți antrena inima.

O optiune ideala pentru a te mentine in formafemei peste 60 de ani – cursuri într-o sală de fitness sub îndrumarea unui antrenor care vă va stabili sarcinile admise. La urma urmei, la această vârstă, principalul lucru este antrenamentul sistematic, nu mai departe, mai înalt, mai puternic.

În timpul sportului, se produce hormonul fericit endorfină, care este un imunostimulator puternic. Iar însoțitorul său - serotonina poate fi obținut din alimente bogate în triptofan: brânzeturi tari, banane, pere, smochine, curmale, nuci, migdale, semințe de dovleac, susan.

Femeile de peste 60 de ani care fac în mod regulat fitness spun: „Nu mă trezesc noaptea cu dureri de spate doar pentru că m-am întors din greșeală pe cealaltă parte”. „Am uitat de durerea de cap, de hipertensiune arterială și de dificultăți de respirație”. „Calitatea vieții mele s-a schimbat în bine: nu vreau să renunț la slujbă, port pantofi cu tocuri, am slăbit, m-am tânăr, m-am îmbunătățit, sunt mereu zâmbind și bucurându-se de viață. Viața s-a jucat din nou cu toate culorile.”

După antrenament, este foarte util să pregătiți un astfel de fel de mâncare pentru nutriția musculară:

Brânză cu banană: se toacă mărunt o banană, se amestecă cu brânză, se adaugă miere după gust și lapte până la grosimea dorită. Amesteca totul. Foarte gustos!

O femeie după 60 de ani - sfatul psihologului:

Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană trăiește experiențe dificile din pierderea unei persoane dragi. Deși este dificil să te împaci cu asta, nu ar trebui să te retragi în tine și să acumulezi emoții negative. Este important să ai pe cineva lângă tine în această perioadă dificilă. Vorbește-le despre experiențele tale, mai ales cu cei care au pierdut și cei mai dragi oameni, iar sentimentul de singurătate va trece în timp.

Atenție la durata crizei. Dacă durează mai mult de șase luni și în tot acest timp te simți anxios și dezolat, atunci este mai bine să consulți un psiholog pentru a exclude depresia ascunsă. Trebuie amintit că cazare constructivăchiar și o criză foarte dificilă, când ieșirea din ea dă întotdeauna un rezultat pozitiv al regândirii vieții.

Și cel mai important, chiar și la această vârstă poți învăța să te bucuri de fiecare zi din viață și să folosești noile oportunități pe care le aduce. La urma urmei, viața noastră este un dar de la Dumnezeu și trebuie acceptată cu recunoștință și bucurie!

O femeie după 60 de ani - sfaturi de la un cosmetolog:

Alegeți singur o cremă cu nota 50+ sau 60+. Crema trebuie să conțină substanțe care netezesc ridurile și regenerează celulele pielii, componente de strălucire (împotriva pigmentării) și protejează împotriva radiațiilor ultraviolete. În timp ce vă îngrijiți fața, nu uitați să aplicați aceeași cremă pe gât, deoarece gâtul este cel care își trădează vârsta.

Pentru a menține pielea în ton, trebuie să faci un duș de contrast în fiecare zi. În fiecare dimineață, îți poți șterge fața cu un cub de gheață făcut din ceai preparat.

Compresă pentru față și gât: spălați, apoi scufundați un prosop în apă fierbinte și aplicați pe față și gât, țineți timp de 2-3 minute. Apoi udați prosopul cu apă rece și aplicați-l și pe față și pe gât și așa mai departe de mai multe ori la rând. În loc de apă, puteți folosi decocturi și infuzii de ierburi.

Scrub de față cu fulgi de ovăz: măcinați fulgii de ovăz într-o râșniță de cafea, amestecați cu chefir și frecați fața cu acest amestec. Pielea va deveni netedă, proaspătă, întinerită.

Măști pentru ten matur:

· Pisează bananele și caisele cu o furculiță, se amestecă cu crema, se aplică pe față și pe gât, se lasă timp de 20 de minute.

· Amesteca branza, putin ulei de masline si miere, aplica amestecul pe fata si gat timp de 20 de minute.

Se bate bine faina de ovaz sau de porumb (1 lingura) si 1 albus de ou, se aplica pe fata timp de 15-20 minute.Se spala masca: mai intai se umezeste fata cu un tampon de bumbac umed si se curata usor fara a intinde pielea, apoi se spala cu caldapă și clătiți cu apă rece.

· Aplica chefir sau iaurt pe fata si gat, lasa sa actioneze 15 minute. Îți poți acoperi fața și gâtul cu un prosop înmuiat în apă caldă.

Nu uita că frumusețea ta depinde nu numai de produse cosmetice, ci și de un stil de viață sănătos. Abundența în viață, în ciuda oricăror probleme, emoțiile pozitive și bunătatea față de oamenii din jurul tău este cea mai bună frumusețe. Împărtășește-ți înțelepciunea și experiența de viață cu tinerele femei.

Următorul

Citește și: