O femeie după 30 de ani - sfaturi de la un nutriționist, medic, cosmetolog, psiholog și trainer.

Anterior

După 30 de ani, o femeie, de regulă, are deja ceva experiență de viață, o anumită cantitate de cunoștințe, independență financiară, are propriul ei stil unic, un minim de complexe, un maxim de farmec și farmec - este timpul să se simtă ca o regina! Dar anii și modul de viață sunt inexorabile. Modificările hormonale apar în corpul unei femei după 30 de ani, în urma cărora o siluetă zveltă devine neclară.

Nu este ușor să rămâi subțire. Din cauza stresului se dezvoltă boli cardiovasculare, apar primele crize de hipertensiune arterială. Apar ridurile, umflarea sub ochi. Prin urmare, femeile după treizeci de ani vor avea cu adevărat nevoie de sfatul specialiștilor: un nutriționist, un medic, un cosmetolog, un psiholog și un antrenor.

Femeie dupa 30 de ani - sfaturinutritionist:

La această vârstă, multe femei observă că este dificil să se mențină formele zvelte, ca înainte. După 30 de ani de recuperare postpartum, de obicei predomină un stil de viață sedentar, este timpul pentru primele diete. Daca inainte, totul mancat se transforma in energie fara nici un efort, acum incepe imediat sa se depuna pe laterale.

Mâncarea ar trebui să fie echilibrată, iar vegetarianismul strict este dăunător pentru femei după 30 de ani. Micul dejun obligatoriu pentru femeile de treizeci de ani este o regulă de aur. Un mic dejun ideal ar trebui să fie format din proteine ​​și carbohidrați complecși cu o cantitate suficientă de fibre: ouă, brânză, pâine cu cereale, fructe. Cu siguranță merită să renunți la cârnați, prăjituri, chifle și batoane. Toate acestea pot fi acum înlocuite cu nuci.

Un prânz complet ar trebui să includă carne, legume, cartofi copți, terci pentru garnituri. Înlocuiți maioneza și ketchup-ul cumpărate din magazin cu condimente. Articol util: Maioneza de casa – reteta.

Pește aburit sau copt pentru cină. Peștele conține proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru corpul feminin.Este mai bine să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Și bea un pahar de iaurt sau ryazhanka noaptea.

Includeți în mod regulat alimente care îmbunătățesc metabolismul în dieta dumneavoastră: curcan, fulgi de ovăz, fasole, broccoli, spanac, ardei iute, curry, scorțișoară, mere, grepfrut, migdale, ceai verde, lapte de soia, iaurt. O cantitate suficientă de apă pe zi - 2-2,5 litri.

O femeie după 30 de ani - sfatul medicului:

După 30 de ani, o femeie ar trebui să fie examinată în mod regulat de un medic ginecolog și să-și monitorizeze starea sânilor.

Fiți deosebit de atenți să nu dezvoltați anemie. Cu o lipsă de fier în organism, se observă următoarele simptome: slăbiciune musculară, slăbiciune generală, piele uscată, unghii fragile și căderea părului. Organismul are nevoie de fier pentru hematopoieza, pentru educarea, dezvoltarea si diviziunea celulelor, pentru mentinerea sistemului imunitar, pentru indepartarea deseurilor si a toxinelor, pentru sfera sexuala. Fierul se găsește în carne tocată de soia, carne de vită slabă, linte, fulgi de porumb, fasole, ouă, broccoli și caise uscate.

O femeie după 30 de ani - sfaturi de la un cosmetolog:

Dacă până la 30 de ani pielea ta are nevoie doar de curățare și hidratare, atunci în această perioadă după 30, pielea are nevoie de hidratare și refacere, deoarece sinteza de colagen și elastina devine mai puțin activă. Culoarea feței devine mai tern, apar primele riduri mimetice și pete de vârstă, tonusul mușchilor faciali scade. Prin urmare, îngrijirea pielii ar trebui să fie mai amănunțită și mai regulată.

Pentru pielea normală și uscată a feței este necesară o cremă hidratantă și hrănitoare dimineața și seara. Pentru a hrăni straturile profunde ale pielii, este, de asemenea, important să folosiți un ser.

În plus, ar trebui să aplici o mască în funcție de tipul tău de piele de 2 ori pe săptămână. Măștile hidratante cu compoziția: unt de shea, făină, complex de peptide și măștile antistres sunt potrivite pentru pielea uscată:cu merisor, rodie, afine, argila albastra, ulei de jojoba, echinaceea. Măștile cu extract de dovleac, bentonită și caolin vor îmbunătăți starea pielii grase și problematice. Este de remarcat faptul că cu erupții cutanate pe față

crema hidratantă nu poate decât să înrăutățească lucrurile. În acest caz, este mai bine să contactați un dermatocosmetolog pentru a prescrie tratament și mijloace speciale pentru îngrijirea feței.

O femeie după 30 de ani - sfatul psihologului:

După 30 de ani, o femeie începe să-și reevalueze valorile. Ea analizează: ce a reușit să facă în viața ei, ce a realizat și ce i-a ratat. Și de foarte multe ori o femeie regretă oportunitățile pierdute. Factorul maternității în criza de vârstă după 30 de ani joacă rolul principal - dacă nu ai dat naștere unui copil, atunci nu ai devenit femeie. Cine este îngrijorat de carieră - succesul în viață este determinat de urcarea pe scara carierei până la vârsta de 32-33 de ani.

Dar o astfel de viziune asupra vieții este prea categoric! Și după 30 de ani poți să dai pe lume un copil și să faci carieră. Chiar acum poți face ceea ce îți place, deoarece probabil te-ai hotărât deja asupra preferințelor și intereselor tale.

Nu te compara cu ceilalți și nu te judeca prea aspru. Trebuie să te accepți așa cum ești cu adevărat – să fii tu însuți – dar în același timp să nu te oprești la ceea ce ai realizat și să mergi mai departe. Pentru că 30 de ani este o vârstă grozavă pentru a compensa oportunitățile ratate cu o perspectivă sănătoasă și matură asupra vieții. Articol util: Criza de vârstă mijlocie - ce să faci, cum să supraviețuiești?

O femeie după 30 de ani - sfat de la un antrenor:

La vârsta de 30 de ani, o atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor fizice pentru buna funcționare a întregului organism. Sportul are un efect pozitiv asupra aspectului, tonifică mușchii și face corpul în formă.

Ar trebui să se urmărească un set special de exerciții pentru femeiîntărirea mușchilor scheletici, a mușchilor abdominali și pelvieni, a spatelui inferior și a posturii. Antrenamentul de forță și întinderea după antrenament sunt necesare pentru a elimina durerile musculare post-exercițiu. Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Următorul

Citește și: