Cum să te întărești corect cu apă la duș

ACEASTA ESTE UNA DINTRE CELE MAI SIGURE, EFICIENTE ŞI, CEL MAI IMPORTANT, IEFINITE MODALITĂŢI DE LUPTA CU AMENINŢAREA RĂCELILOR. SINGURUL MINUS ESTE IMPOSIBIL SĂ CĂRIȚI CORPUL INstantaneu. ACEST PROCES ESTE LUNG ȘI NECESITĂ O ABORDARE REGULĂ. DAR JOCUL COSTĂ O LUMANARE! AȘA TE CĂLIȚI CORRECT CU APA LA DUȘ!

CUM SĂ ȚI CĂLIȚI CORRECT CU APA

PROCEDURI DE APĂ

Este mai bine să începeți întărirea cu un duș de contrast. Stați sub un jet de apă caldă și încălzește bine întregul corp. Apoi stropiți-vă cu apă rece, turnându-l într-un recipient pregătit anterior (temperatura inițială a apei ar trebui să fie de 20-25°С, dar treptat se va reduce la 15-17°С). Apa ar trebui turnată în vârful capului, dar primele câteva ori este mai bine să vă limitați la a stropi pieptul. Stați din nou sub un duș cald. Când vă încălziți, repetați procedura. Și așa de cel puțin trei ori. Procedurile de contrast trebuie finalizate prin stropirea strictă cu apă caldă. După procedurile cu apă, ștergeți corpul cu un prosop, dar nu îl frecați cu un burete sau o cârpă tare. După 10-15 zile de proceduri regulate de contrast, temperatura poate fi scăzută treptat. După o lună de antrenament regulat, încercați să vă stropiți cu apă rece fără a vă încălzi. Dacă temperatura apei nu este redusă, procedura își pierde sensul. Înainte de procedurile de apă, se recomandă efectuarea unor exerciții fizice simple (încălzire) pentru a încălzi corpul - atunci va fi mai ușor de tolerat frigul.

ABORDAREA REGULARE

Cheia succesului procedurilor de întărire este performanța lor regulată. Dacă începeți să vă stropiți cu apă rece doar o dată pe săptămână, efectul unei astfel de întăriri este minim. Ar trebui practicat în fiecare zi și nu întrerupt, chiar și atunci când simțiți un ușor disconfort (de exemplu, durere în gât, curge nasul). Ideea este căstropirea cu apă rece este o sarcină serioasă pentru organism, care își mobilizează apărarea și, în consecință, va fi posibil să depășiți mai repede frigul iminent. Este foarte important la ce oră din zi se efectuează întărirea. Se recomandă - dimineața. Deoarece procedura stimulează activitatea sistemului nervos și a creierului, după aceasta o persoană se simte plină de energie toată ziua. Dar seara, mai târziu de ora 19:00, este mai bine să nu te întărești - altfel vei dormi la miezul nopții.

cum să se întărească corect cu apă la duș (foto)

BENEFICIILE CALITĂRII

Întărindu-ne organismul, îi aducem beneficii neprețuite: tonusul sistemului nervos central crește, circulația sângelui se îmbunătățește, imunitatea este întărită, metabolismul este normalizat, performanța mentală și fizică este activată.

CONTRAINDICAȚII LA CALITIRE

Este mai bine să vă abțineți de la procedurile de întărire pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare grave, pacienți cu insuficiență renală care au suferit un atac de cord, precum și în perioada de exacerbare a bolilor.

PREVENIRE DUPA CALENDAR: MERGI LA MEDIC - DUPA PROGRAM

CU TOȚI ȘTIM BINE CĂ TREBUIE SĂ ȚI MONITORIZEȚI SĂNĂTATEA NU DE LA CAZ CU CAZ, CI PE O PROGRAMĂ. ESTE ADEVĂRAT, NU ÎNTOTDEAUNA RESPECTĂM ACEASTĂ REGULĂ. CU toate acestea, NUMAI PRIN PRODUCEREA EXAMINĂRILOR REGULARE POATE FI DETECTE ȘI PREVENITE BOLILE, ȘI ASTA ÎNSEAMNA, VIGORITATEA CORPORULUI ȘI SUFLETULUI POATE FI PĂSTRĂ ANI LUNGI. CALENDARUL NOSTRU DE SĂNĂTATE VA AJUTA SĂ PLANIFICAȚI ACTIVITĂȚI DE SĂNĂTATE PENTRU TOAMNĂ.

OCTOMBRIE

Primul deceniu: după epuizarea resurselor anuale, pielea are nevoie de hidratare și nutriție suplimentară. De asemenea, după expunerea la lumina soarelui, pe el pot apărea pete pigmentare. În această perioadă, puteți efectua o procedură de albire. A doua decadă:vizitați un terapeut pentru a afla dacă ar trebui să vă vaccinați împotriva gripei înainte de sezonul rece. Dacă da, este necesar să aveți timp înainte de începerea epidemiei. Vă reamintim că vaccinarea nu se poate face în perioada de exacerbare a bolilor alergice sau cronice. În caz de răceală, vaccinarea se poate efectua doar la o lună și jumătate de la recuperare. După ce ați fost vaccinat, în primele trei zile, măsurați temperatura dimineața și în seara asta. Dacă este crescută sau alte simptome neplăcute, asigurați-vă că consultați un medic. Al treilea deceniu: vizitați medicul dentist, chiar dacă nu vă deranjează durerea. După abundența de vară-toamnă - legume, fructe, sucuri, băuturi dulci - este mai bine să vă verificați starea dinților.

NOIEMBRIE

Primul deceniu: faceți o programare la un ginecolog, faceți analize de floră și faceți o ecografie a pelvisului. Dacă aveți nevoie de tratament, este mai bine să îl efectuați în perioada de toamnă, fără să așteptați frigul iernii. A doua decadă: faceți un curs de masaj - aceasta este perioada potrivită: nu este la fel de cald ca în vara, iar înghețurile severe nu au sosit încă. Masajul va ajuta la ameliorarea oboselii și la restabilirea vitalității. Al treilea deceniu: beți vitamine și oligoelemente pentru a vă pregăti pentru perioada de deficit de vitamine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră ce anume ar trebui să luați și în ce doze. Și fără activitate de sine! Nu ar trebui să vă prescrieți un curs de vitaminizare.

FIŢI ATENȚI!

Nu uitați că ar trebui să treceți în mod regulat la următoarele examinări:

• de 2 ori pe an - examinare de către un terapeut, stomatolog, ginecolog • 1 dată pe an - analize generale de sânge și urină, oncocitologie, ECG, ecografie pelvină, ecografie sau mamografie mamară; examinarea stării ficatului (gastroenterolog), vederii și auzului (oftalmolog, otolaringolog) • 1 dată la 2 ani – test de zahăr din sânge și fluorografie • 1 dată la 3ani - test de sânge pentru colesterol • 1 dată la 5 ani - verificarea stării glandei tiroide

Acest „orar” este conceput pentru oameni sănătoși. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, ar trebui să vizitați mai des medicul.

Următorul