Cum să slăbești înainte de vară

CUM SA ALEGE O DIETA?

2 KILOGRAME - ASTA E SETAREA MEDIE PE LATELE DUPĂ SĂRBĂTORI. ESTE NECESAR SĂ SĂ SĂRBĂȚI ÎNAINTE DE VARĂ. CARE NU ESTE UN MOTIV PENTRU A VERIFICA CELE CELE MAI BUNE DIETE DE SLAIRE RAPIDĂ CARE AU ÎNTREAGĂ LUMEA ÎN FAVOR? CUM SE ALEGE O DIETA?

CEA MAI BUNA DIETA PENTRU SLABIREA RAPIDA IN GREUTATE ESTE DIETA DUCAN

Nutriționistul francez Pierre Dukan a venit cu celebra sa dietă „cum să slăbești” din cauza plângerilor unui pacient: – Vreau să slăbesc, dar nu pot renunța la carne. > Și nu e nevoie! - medicul a decis si i-a oferit clientului sa alterneze zile proteine si proteine-legume. Totodata, a permis sa manance cat vrea, dar... doar preparate din lista cu o suta de alimente permise ( 72 proteine și 28 vegetale). În plus, a împărțit întregul proces în patru etape: atac, alternanță, consolidare și stabilizare.

ATAC

Începe procesul de ardere a celulelor adipoase. În această perioadă, ar trebui să consumați doar carne slabă, pește, fructe de mare, albușuri de ou și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Etapa poate dura de la 3 la 10 zile - cu cât mai mult, cu atât trebuie să slăbești mai mult.

ALTERNANŢĂ

Ajută corpul să se adapteze la noua greutate și să facă ritmul de pierdere în greutate mai lin. Pentru aceasta, zilele proteice alternează cu zilele proteice-carbohidrate, când se pot adăuga deja legume, puțin ulei și smântână vegetal, brânză tare și chiar și un pahar de vin sec. În funcție de câte kilograme trebuie să slăbești, pasul secvenței variază de la 1 la 5 zile. De exemplu, dacă trebuie să slăbiți 5 kg, atunci timp de 5 zile mâncăm numai proteine, iar pentru următoarele 5 - proteine și orice altceva din listă.

FIXARE

Mentine rezultatul obtinut. Puteți mânca pâine, fructe și legume cu amidon. Timpul este ușor de calculat: o zi este calculată pentru un kilogram care a fost deja pierdut.

STABILIZARE

Aceasta este etapa finală. Puteți introduce orice produs, dar respectați moderația în porții. Asigurați-vă că aveți o zi cu proteine o dată pe săptămână (Duke recomandă joi). Medicul recomandă să urmezi această dietă pe viață. În timpul dietei, este important să mănânci o lingură de tărâțe de ovăz și să bei 2 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul și va accelera procesul de pierdere în greutate.

PENTRU SI IMPOTRIVA DIETA RAPIDA DUCAN

PRO: kilogramele in plus dispar destul de repede si nu revin daca urmezi o dieta stabila. CONTRA: dieta nu este potrivita pentru vegetarieni, persoanele cu colesterol ridicat si guta.

CUM POȚI SĂ PĂDERȚI ÎNAINTE DE VARĂ? DIETA SONOMA

Doctorul american în medicină Connie Gutterson a numit dieta în onoarea orașului cald din California, Sonoma. Acest sistem de nutriție este similar cu dieta mediteraneană și scutește nu numai de kilogramele în plus, ci și de problemele cardiace. Principiul principal este simplu - refuzul alimentelor grase și dulci, în urma căruia greutatea este redusă, nivelul colesterolului. scade si tensiunea arteriala se normalizeaza. Pentru aceasta, trebuie să vă pregătiți pentru un proces lung (de câteva luni) și să urmați clar cele trei etape.

PRIMUL STAGIU

Dureaza 10 zile, timp in care este necesar sa renunti la zahar, fructoza, fructe uscate, paine alba si orice produse de patiserie, chipsuri, orez alb, bacon, ulei. În acest timp, excesul de grăsime este arse activ și starea de bine se îmbunătățește.

A DOUA FAZA

Continuă până când se atinge greutatea dorită. Scăderea sa încetinește puțin, dar rămâne stabilă - aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele, fructele de mare, carnea de pasăre, uleiul și, cel mai important, legumele rămân în meniu - conțin mulți antioxidanți utili, care sunt buni pentru vasele de sânge.

A TREIA ETAPA

Păstrând nougreutate ideala. Este necesar să mănânci cu beneficii pentru sănătate și silueta - în principal produse din meniul etapei a doua. Din când în când vă puteți răsfăța cu răsfățuri nesănătoase, dar cu moderație.

PENTRU SI CONTRA DIETA SONOMA

PRO: imbunatatirea intregului organism si scadere stabila in greutate. CONTRA: necesita rabdare. pentru că mult mai lungă decât dieta lui Duke.

CE POTI MANCI PENTRU A SLABI?

FRUCLE, LEGUME ŞI CEREALE SUNT CEI TREI LIDERĂRI ÎN CELE MAI UTILE SISTEME ALIMENTARE ŞI RĂSPUNSUL LA ÎNTREBĂRI: CE POTI MANCI PENTRU A SLABI?. CE ESTE SPECIAL LA ELE SI CUM SA LE INCLUZI CORECT IN DIETA?

LEGUME, CE POȚI MĂNANCI PENTRU A SĂ PĂLDĂ!

Darurile grădinii sunt principalii furnizori de minerale, vitamine și fibre cu conținut minim de calorii. Le poți folosi cu ușurință și sănătos pentru a-ți potoli foamea, fără să-ți faci griji cu privire la dimensiunea coapselor tale. Alege legume de sezon – cu siguranță au mai puțini nitrați. Iarna și primăvara devreme, când nu este nimic proaspăt, Beijingul, varza albă și roșie, morcovii și sfecla vor veni în ajutor. Poti diversifica acest set cu legume proaspat congelate (broccoli, conopida, ardei dulce, fasole verde): se recolteaza in sezon si deci sunt mai utile. Mănâncă totul crud sau alege între fermentare, abur și coacere. Prăjirea, prăjirea și panerea — numai de sărbători.

FRUCTE PE CARE LE PUTEȚI MANCA PENTRU A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂ!

Conține vitamine, minerale, fructoză - toate acestea dau energie și întăresc imunitatea. Salata de fructe este o alternativă excelentă la deserturile bogate în calorii. La fel ca și în cazul legumelor, este mai bine să fii atent la hit-urile sezonului decât să te lași tentat de căpșunile de seră. Dacă doriți să slăbiți, rămâneți la fructele neîndulcite - kiwi, mandarine, portocale, mere verzi, precum și fructe de pădure (inclusiv cele congelate). Este necesar să se limitezebanane, curmali, struguri - sunt utile, dar bogate în calorii. Orice fructe crude trebuie consumate separat. Neglijate în stomac după o cină copioasă, pot provoca greutate. Desi asta nu inseamna sa renunti, de exemplu, la fructe de padure sau citrice coapte cu carne, sau la cativa struguri intr-o salata.

CEREALE, CE POȚI MĂNANCI PENTRU A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂ!

Cerealele sunt o sursă de oligoelemente, vitamine din grupa B (necesare pentru sistemul nervos, sănătatea pielii și a părului), fibre și proteine vegetale. Ar trebui să alegeți cerealele integrale, nu variantele lor „rapide”. Acestea din urmă sunt practic inutile din cauza prelucrărilor industriale. Orice cereale sunt perfect combinate cu legume sau lapte. Din când în când vă puteți permite terci cu carne, pasăre sau fructe de mare, dar nu îl introduceți în dieta permanentă.

MUZĂ PENTRU OAMENI ȘI REGULILE LOR PENTRU Slăbirea

O REVISTA DE FITNESS AMERICANĂ DE AUTORITATE A DENUMIT CELEBRIȚIILE ALE CĂROR FORME INSPIRĂ FEMEILE DIN LUME SĂ ACȚIONEAZĂ - MERGEȚI REGULAMENT LA SALĂ ȘI REnunțați la ciocolată. CARE SUNT REGULILE LOR PENTRU SLABIREA?

1) Devenită reprezentant onorific al Weight Watchers (o companie care ajută oamenii să slăbească), Jennifer Hudson și-a îndeplinit cu scrupulozitate misiunea: nu s-a sfiit de la antrenament și a ținut sincer cea mai bună dietă pentru o slăbire rapidă. Rezultatul este minus 30 kg și un corp de vis. 2) Corpul de 42 de ani al lui Jennifer Aniston este principalul motiv pentru care multe femei să aibă grijă de ele însele. Secretul actriței este echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați plus yoga și înot.

3) În ciuda faptului că Halle Berry suferă de multă vreme de diabet, își menține o siluetă frumoasă - face mult sport și urmează o dietă mică.

4 și 5) Două blonde însorite - Cameron Diaz și Blake Lively - se asigură că nu urmează diete, dar nu se imaginează fără activitate activărecreere Cameron este un surfer pasionat, iar lui Blake îi place ciclismul.

Dacă vrei să afli mai multe despre alimentație sau slăbire, citește articolele Nutriție corectă și Mănâncă și slăbește pe o notă pozitivă, sau Nutriție în funcție de grupa sanguină, precum și despre detoxifierea organismului - Dieta detox.

Următorul