Cum să scapi rapid de oboseala după muncă

Petrecând ore lungi la un loc de muncă sedentar, avem nevoie de relaxare adecvată la sfârșitul fiecărei zile. Acest complex mic și ușor va ameliora oboseala și tensiunea de la gât și spate timp de 15 minute și îl puteți efectua în fiecare zi după muncă.

Pregătirea pentru practică

Permiteți-vă să „respirați” puțin, calmează-te. Așezați-vă pe saltea într-o poziție confortabilă, relaxați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Închide ochii, relaxează-ți mușchii feței și zâmbește ușor. Fii atent la respirația ta, nu schimba nimic, doar urmărește-l. Nu împinge gândurile care se învârtejesc în capul tău, așa îți vei crește concentrarea asupra lor. Doar notează-le despre tine și continuă să te concentrezi asupra respirației tale. Puteți pune mâna dreaptă pe încheietura mâinii stângi pentru a simți ritmul inimii. Respirați uniform, umplând plămânii de sus până în abdomen și eliberând complet aerul la expirare. Această setare se poate face de la 1 la 5 minute. Când simți că te-ai relaxat suficient, treci la exerciții.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: concentrarea asupra respirației ajută nu numai să te relaxezi, ci și să revii în momentul prezent și să-ți simți corpul. Astfel, puteți relaxa în mod conștient părțile tensionate ale corpului și puteți obține un efect mai mare chiar și din cele mai simple exerciții.

Framantam gatul

Rămânând în aceeași poziție confortabilă, împingeți-vă mâinile într-un lacăt și sprijiniți-le pe ceafă. Ușor, fără a perturba ritmul respirației, faceți mai multe semicercuri cu capul, apăsând ușor pe mâini.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: în acest fel, întinzi mușchii gâtului și îmbunătățești circulația sângelui, mai ales în zona gulerului, cel mai adesea mușchii sunt comprimați în timp ce stai în fața monitorului, provocând dureri de cap. Efectuați 5-7 semicercuri într-o direcție și cealaltă.

Îndoiți-vă înainte și înapoi

Ne mutam de la gat la piept. În poziție așezată, la expirație, rotunjește-ți puternic spatele, în timp ce întinzi brațele înainte în fața ta. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte și trageți ușor înapoi mâinile, blocate într-o lacăt, spre spate. Acordați atenție senzațiilor din partea inferioară a spatelui și a gâtului. Chiar și aplecându-te înainte, tragi vârful în sus, alungind și întinzând coloana vertebrală în lungime. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: astfel de îndoituri adânci întind mușchii spatelui și ai pieptului, după care devine imediat mai ușor să respiri. Iar afluxul de mai mult aer în plămâni nu numai că îmbunătățește bunăstarea generală, dar îmbunătățește și munca tuturor mușchilor.

Aplecați-vă în lateral

Aplecați-vă la expirație și rămâneți în aplecare pentru câteva cicluri de respirație (inhalare și expirație completă). Important: încercați să întindeți ambele părți în același timp - atât pe cea care se întinde în spatele mâinii, cât și pe cea care este „prinsă” în unghi. În același timp, pelvisul rămâne la același nivel ca în poziția inițială șezând. Faceți 5-10 înclinări în fiecare direcție.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: cu ajutorul înclinațiilor, întinzi mușchii intercostali și mușchii oblici ai presei, ceea ce ajută și la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale.

Ne întindem întinși

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele deasupra capului și trage-ți picioarele spre tine cu degetele de la picioare în sus. Încercați să vă mențineți umerii într-o poziție naturală, fără a-i trage prea aproape de urechi. Respirați adânc și întindeți-vă pe expirație. În același timp, încercați să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și ca și cum „întindeți” coloana vertebrală într-o linie pe podea. Repetați de 3-5 ori.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: întindere completă a tuturor mușchilor corpului, relaxare.

Tragem genunchii la piept

La expirație, îndoiți genunchiul drept șitrage-l la piept, înfășurându-l cu ambele mâini. Ține piciorul stâng pe greutate și trage piciorul departe de tine, dar în același timp nu ar trebui să existe o îndoire puternică în partea inferioară a spatelui, acesta trebuie apăsat cât mai strâns pe podea. Rămâi în această poziție pentru câteva cicluri de respirație, apăsând genunchii mai aproape de tine la fiecare expirație. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Faceți 5-10 seturi pentru fiecare picior.

Cum să scapi rapid de oboseală - acțiune: cu ajutorul acestui exercițiu, relaxezi foarte bine partea inferioară a spatelui și eliberezi tensiunea de la ea și, de asemenea, întinzi suprafața frontală a coapselor.

jumătate de pod

În poziție culcat, îndoiți picioarele la genunchi și plasați fesele la lățimea pelvisului. Puteți pune mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos sau, dacă vă este confortabil, să le înfășurați în jurul gleznelor din spate. Îndreptați și întindeți-vă gâtul, apăsând ușor bărbia pe tine. În timp ce inspirați, ridicați pelvisul în sus, sprijinindu-vă pe umeri și brațe, rămâneți în această poziție pentru câteva cicluri de respirație și, în timp ce expirați, coborâți-vă. Important: nu aduceți genunchii împreună, mențineți-i paraleli unul cu celălalt. De asemenea, încercați să vă mențineți respirația uniformă și profundă. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Cum să ameliorați rapid oboseala - acțiune: în acest fel întindeți suprafața frontală a corpului, întăriți mușchii fesieri, picioarele și partea inferioară a spatelui.

Relaxare

Aduceți ambii genunchi la piept și balansați ușor dintr-o parte în alta sau înainte și înapoi. Apoi îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Închideți ochii și, concentrându-vă din nou pe respirație (ca în timpul reglajului), întindeți-vă timp de 5-7 minute. Pentru mai multă relaxare, puteți pune o rolă sau o pernă mare și lungă sub genunchi.

Instructor de dansuri orientale Yuliya Gunko

Pentru îngrijirea eficientă a mâinilor și manichiura permanentăte poți familiariza cu articolele Cum să faci yoga? și Cum să corectezi postura?, sau poate vrei să-ți creezi propriul stil individual, apoi citește Sandale femei la modă și Moda lenjerie intimă, unde sunt dezvăluite toate secretele unicității!

Următorul