Cum să faci sport acasă Cum să slăbești acasă făcând sport

Anterior

Puteți să vă mențineți silueta în formă sau să o aduceți la perfecțiune în multe feluri. Cele mai frecvente sunt dietele numeroase și opțiunile nu mai puțin variate pentru activitate fizică. Desigur, dietele bune ajută la scăparea de kilogramele în plus. Dar, uneori, exagerarea în acest mod de îmbunătățire a siluetei duce la consecințe negative sub forma unei greutăți dureros de scăzute, care se numește „piele și oase”. Adică, în ciuda eficienței sale, niciuna dintre diete nu va putea forma un corp elastic, tonifiat. Acest rol este atribuit exercițiilor sportive, cum ar fi fitness, aerobic, gimnastică etc. Și acum vei afla.

Cursurile acasă nu pot fi mai puțin eficiente decât în ​​sala de sport

Te poți antrena în natură, într-un parc sau în orice alt loc liniștit

Echipamentul special vă va ajuta să faceți antrenamentul mai eficient

Cum să faci sport acasă

Probabil ai o întrebare legitimă. De ce acasă? La urma urmei, există diverse cluburi sportive, săli de sport etc. Desigur, dacă aveți suficient timp liber și fonduri, puteți încredința munca antrenorilor profesioniști care vă vor crea un program individual de antrenament și vă vor monitoriza procesul. Dar nu toată lumea se simte confortabil să se antreneze în fața altor oameni sau, din cauza unui program prea strâns, pur și simplu nu există unde să aloce timp pentru a vizita sala de sport. Prin urmare, primul pas pe calea îmbunătățirii siluetei tale pot fi antrenamentele regulate acasă. Acasă poți face yoga……stretching……aerobic

Este foarte convenabil, o puteți face aproape în orice moment convenabil. Exercițiile de sine sunt ușor de încadrat în orice rutină zilnică, indiferent de tipul de activitate în care este angajată o persoană. Dacă înveți mult, ești constant ocupat la serviciu și treburile casnice, știi totuși mai bine decât alții cândai timp liber si il poti dispune in beneficiul sanatatii si organismului tau.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile exercițiilor la domiciliu. Îți economisești timp (nu este nevoie să-l petreci pe drum). Economisiți bugetul. Nimeni nu se va uita la tine și nu te va da sfaturi inutile despre ce să faci. Te poți antrena în forma care îți este convenabilă, chiar și în haine sport, chiar și fără ele.

Este grozav dacă găsești un partener de studiu. După cum se spune, împreună este mai distractiv

Dar există anumite dificultăți. În primul rând, este o lipsă de disciplină. Acasă, ești relaxat și adesea ai ceva de care să-ți distragi atenția. Pur și simplu poți uita de antrenament sau nu te vei potrivi la timp. Ca să nu mai vorbim de exercițiile selectate, care nu sunt întotdeauna selectate ținând cont de beneficiile pentru organism. Desigur, dau ceva efect, dar lasă de dorit. Prin urmare, înainte de a te decide, trebuie să înveți reguli importante care te vor ajuta să faci cel mai optim plan de antrenament. Yoga ajută la ameliorarea stresului Exercițiile cu gantere întăresc mușchii Exercițiile de forță antrenează rezistența

Cum să faci sport acasă

Orele de sport la domiciliu vor fi eficiente doar dacă sunt efectuate regulat, corect și conștiincios. La fel ca un sandviș nu foarte sățios și sănătos, mâncat rapid într-o scurtă pauză între sarcini la locul de muncă, deci „antrenament” introdus în pauza publicitară dintre seriale TV, sau în câteva minute în timp ce temporizatorul de spălat pe mașina de spălat rufe este ticăie, este, de asemenea, nu va aduce nimic altceva decât efort irosit. Dacă te hotărăști o dată pe săptămână să-ți fluturi puțin brațele și picioarele în fața televizorului, atunci nu trebuie să te întrebi de ce nu vezi niciun rezultat.

Iată câteva condiții simple, dar importante care sugerează. Prima este alimentația. Nu este indicat să începețiantrenament pe stomacul gol. Destul de ciudat, în acest caz, corpul cheltuiește energie nu în detrimentul grăsimii, ci în detrimentul mușchilor. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi cu stomacul plin, dacă nu vrei să ti se ceară un prânz greu. Organismul trebuie să primească timp pentru a digera alimentele (1-2 ore sunt destul de suficiente) și pentru a obține energie pentru antrenamentele viitoare.

Ar trebui să aducă plăcere și să nu ducă la epuizare, atunci când atunci întregul corp doare și, desigur, a doua zi nu există nici cea mai mică dorință de a repeta o astfel de tortură. Da, da, exact a doua zi, aceasta nu este o greșeală. Cum ți-ar plăcea? A doua condiție importantă, pentru a deveni cu adevărat eficiente, acestea trebuie efectuate în fiecare zi, ideal de până la 3 ori pe zi.

Dar suntem încă abia pe drumul spre ideal și fiecare are al lui, așa că în primele etape va fi suficient un antrenament. În general, se crede că cel mai bun moment pentru exerciții este după prânz, în jurul orei 4 după-amiaza. Dar totul este relativ. La fel și presupusa gimnastica de dimineață obligatorie. Dacă timpul recomandat nu se încadrează cu greu în programul tău, poți alege alte ore mai convenabile pentru antrenament.

Acasă, puteți exersa în orice moment convenabil pentru dvs

Exerciții pentru sport acasă

Deci, teoria de bază și regulile de pregătire pentru cursuri au fost decise. Acum să trecem direct la practică. Înainte de a începe orice exerciții fizice, asigurați-vă că vă încălziți. Petreceți doar 5 minute pentru a vă întinde mușchii și mai târziu aceștia vor fi bine încălziți chiar și pentru sarcini dificile. Sau nu foarte greu. Puteți planifica totul după cum doriți și puteți găsi o modalitate potrivită.

Deci, de exemplu, dacă nu vă plac mișcările prea active, puteți face yoga. Vă permite să creșteți flexibilitatea corpului, să curățați aura, să intrațiîntr-o transă și plonjează în nirvana. O modalitate bună de a vindeca nu numai trupul, ci și sufletul. Dar practicarea yoga presupune prezența măcar a unor cunoștințe în acest domeniu. Ele pot fi obținute de la cursuri de literatură de specialitate sau video.

O alergare în parc la aer curat este mult mai plăcută decât o bandă de alergare într-o sală înfundată

Există, de asemenea, opțiuni mai simple care ajută la arderea caloriilor chiar și pentru începătorii fără cunoștințe speciale de sport. De exemplu, dansul. Aici nu va trebui să vă încărcați creierul cu metode de neînțeles de abordări, intensitate și număr de repetări. Tot ce ai nevoie este o dispoziție bună și câteva compoziții ritmice preferate. În plus, pe lângă beneficiile evidente pentru silueta, dansul oferă și o încărcătură bună de emoții pozitive.

în afară de dans sau yoga? Aerobicul nu este mai puțin eficient. Face pielea elastică și elastică, mușchii devin elastici și, desigur, arde grăsimile. Cu cât ritmul cursurilor este mai mare, cu atât va fi mai mare consumul de calorii. Spre comparație, 45 de minute de aerobic pot arde mai multe calorii decât o oră de dans. În primele zile, nu ar trebui să faci o greșeală comună și să te exagerezi. Începeți într-un ritm lent, crescându-l treptat. Veți simți rezultatul într-o săptămână.

Acasă, toate exercițiile disponibile care nu necesită echipament special

Nu putem uita de cea mai plăcută formă de sport acasă. Dintre mijloacele de combatere a excesului de greutate, sexul ocupă primul loc în ceea ce privește cantitatea de plăcere oferită ca urmare a antrenamentului. Și cele mai multe calorii vor fi cheltuite dacă duci exercițiul până la sfârșit, adică orgasmul. Dar rețineți că, la fel ca și alte activități, acest tip de sport (atenție, culcarea pe un buștean nu este un comportament sportiv) ar trebui să fie dedicată cel puțin o oră în fiecare zi.

Puteți cumpăra o pereche de gantere - exerciții cu greutățite va conduce la rezultatul dorit mai repede

Acum nu ar trebui să aveți îndoieli dacă o întrebare apare brusc - nu numai că este posibil, ci și necesar, fără a amâna nimic pentru mâine. Incepe astazi. În același timp, va exista mai mult efect de la acele exerciții care ți se potrivesc cel mai mult. Concentrează-te pe antrenament, crede în succesul tău și cu siguranță vei fi bine.

Ar trebui să faceți exerciții în haine confortabile, care nu restricționează mișcarea. Să vorbim imediat - o halat de casă nu va funcționa în acest scop

Următorul

Citește și: