Cum să faci yoga

YOGA PENTRU SĂNĂTATE. TERAPIA YOGA

Ai probleme cu picioarele? Acesta este un alt motiv pentru a apela la puterea de vindecare a asanelor În lumea de astăzi, multe femei se confruntă cu o astfel de problemă precum venele varicoase, care are un efect dăunător asupra sănătății și strică aspectul picioarelor. Există mai multe cauze ale acestei boli:

– valvele din venele picioarelor devin prea slabe, determinând sângele din vene să curgă înapoi în jos, în loc să continue până la inimă; – un abdomen destins poate exercita o presiune excesivă asupra venelor, creând un blocaj aproape impenetrabil care duce la extinderea venelor situate dedesubt și le slăbește valvele; – se pot forma cheaguri de sânge (trombi) în venele profunde ale picioarelor, care obligă tot sângele să curgă prin venele localizate. mai aproape de suprafața corpului, provocând astfel supapele de expansiune și deteriorare ale acestora. În toate cazurile, pacienții cu vene varicoase raportează picioare obosite la sfârșitul zilei. Se pot observa, de asemenea, umflarea picioarelor inferioare și mâncărimea pielii picioarelor.

Factori favorabili:

– varicele apar cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă și la femei în timpul sarcinii; – predispoziția la vene varicoase poate fi ereditară; – femeile sunt în grupul de risc, munca variolei este asociată cu prelungirea stând în picioare, sunt operatori de mașini-unelte, vânzători, angajați ai industriilor cu proces de producție continuu, coafor, angajați de bancă.

Recomandări generale:

- dacă este posibil, încercați să nu stați nemișcat mult timp. Pentru a face acest lucru, mergeți sau faceți pași pe loc; – masajul ameliorează eficient durerea și restabilește circulația sângelui. Prin urmare, încercați să o faceți sistematic și regulat; - odihniți-vă ridicând picioarele deasupra capului. Acest lucru se poate face întinzându-vă pe spate și sprijinindu-vă pe elpicioarele pe perete. Și, desigur, unul dintre cele mai bune rezultate este practicarea sistematică a asanelor. Avantajul asanelor este că nu numai că contractează mușchii, pompând sânge, dar îi și întind destul de mult. mult timp când poza este ținută timp Această întindere face mușchii mai elastici și împinge sângele stagnant acumulat.

Program de practică:

DIMINEAȚA poza de munte (tadasana), poziție îndoită în picioare înainte (uttanasana), sahaja-vyparita-karani-mudra, poza plugului (halasana). -karany-mudra), poza plugului (halasana).

COMPLEX DE EXERCIȚII DE YOGA

1) Dincolo de munte (tadasana)

Acțiune: una dintre cele mai simple și de bază ipostaze din practica yoga. Majoritatea oamenilor nu știu să stea în picioare. Unii stau pe picioare pe jumătate îndoite, alții își scot stomacul, în timp ce alții își transferă greutatea corpului pe un picior sau își întind picioarele în unghi. Asana deschide zonele blocate, face posibilă echilibrarea zonelor de compresie și întindere pe tot corpul. Tehnica: stați drept, picioarele împreună. Tocuri împreună, șosete depărtate. În timp ce inspirați, ridicați brațele la nivelul pieptului și puneți-vă palmele împreună. Nu transferați greutatea corpului nici pe călcâie, nici pe degetele mari - ar trebui să cadă pe centrul arcului piciorului. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe tălpile picioarelor. Nu vă încordați genunchii. Trage-ți ușor capul în sus. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin șase cicluri complete de respirație.

2) Poziționați cu o îndoire înainte în poziție în picioare (uttanasana)

Acțiune: calmează sistemul nervos, eliberează nervii spinali, crește tonusul ficatului, splinei și rinichilor. Întinde spatele și spatele picioarelor, tonifică mușchii coapsei și gambei. Bun ameliorează tensiunea din zona gâtului. Tehnica:din poziție în picioare, inspiră, ridică mâinile deasupra capului și întinde-te în sus, întinzând coloana vertebrală. La expirație, îndoiți-vă înainte cât mai adânc posibil, în mod ideal, partea superioară ar trebui îndreptată spre podea. Dacă simțiți prea multă întindere a ischiochimbilor, îndoiți ușor genunchii. Relaxați-vă mușchii gâtului, astfel încât capul să atârne liber. Relaxează-te și rămâi în poziție atât timp cât vrei.

3) Sahaja-vaparita-karani-mudra

Acțiune: asigură fluxul sanguin necesar către cap și față, îmbunătățind culoarea și ameliorând oboseala. Promovează neutralizarea și distrugerea toxinelor din organism. Îndepărtează eficient o parte din încărcătura din sistemul de circulație a sângelui, datorită necesității de a depăși forța gravitațională în timpul trecerii sângelui în partea inferioară a corpului. Prin urmare, este util pentru vene varicoase. Tehnica: culcat pe spate, bratele de-a lungul corpului, palmele presate pe podea. Ridicați încet picioarele la un unghi de până la grade. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Faceți trei respirații complete, apoi coborâți-vă picioarele foarte încet și întindeți-vă pe spate, relaxându-vă.

4) Poza plugului (halasana)

Acțiune: schimbă direcția gravitației pe picioare și oferă sângelui acumulat posibilitatea de a curge spre inimă. Acest lucru permite venelor dilatate să-și ia dimensiunea normală și oferă o oarecare ușurare valvelor obosite. Întinde mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui, ameliorează durerile din partea superioară și inferioară a spatelui. Afectează glandele tiroide și paratiroide, promovând energia fizică și stabilitatea emoțională. Regulează digestia, crește fluxul de sânge la cap și îmbunătățește tenul. Provoacă relaxare și calmare. Tehnica: culcat pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Trageți genunchii la piept, îndreptați-vă picioarele și ridicați ușor pelvisul de pe podea. Întinde-ți picioarele deasupra capului. Dacă aceastapoziția nu provoacă dificultăți, pune degetele de la picioare pe podea în spatele capului. Respiră calm. Rămâneți în această poziție atât timp cât doriți. Pentru a ieși din poziție, coboară ușor pelvisul și picioarele pe podea folosind mușchii abdominali și ale brațelor. AVERTIZARE! Greutatea corpului nu este concentrată pe gât, ci pe umeri, gâtul este liber. Atenție: nu executați poziția plugului dacă aveți hernie, hipertensiune arterială, probleme grave de gât sau spate.

5) Pavanmuktasana

Actiune: favorizeaza vindecarea neurasteniei, tulburarilor de aciditate, imbunatateste peristaltismul. Elimina excesul de grasime din abdomen. Promovează dezvoltarea mușchilor părții inferioare a corpului, activează activitatea vitală a organelor din cavitatea abdominală și elimină constipația. Tehnica: culcat pe spate. Expiră. Cu o inspirație, îndoiți piciorul drept la genunchi și, fără a ridica pelvisul întins de podea, apăsați ferm coapsa dreaptă pe coapsa dreaptă cu mâinile. Eliberați piciorul și cu o expirație reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcarea cu piciorul stâng. Repetați ciclul de trei până la patru ori.

6) Poza de întindere a suprafeței din spate a corpului (Pashchimottanasana)

Acțiune: îndepărtează depozitele de grăsime de pe talie și din jurul coapselor, întinde mușchii spatelui și ai picioarelor și slăbește articulațiile șoldurilor. Foarte util pentru tulburări digestive. Stimulează rinichii și glandele suprarenale, restabilește furnizarea de energie vitală. Are un efect puternic asupra organelor și nervilor din pelvis. Face corpul puternic, flexibil si durabil. Tehnica: stai pe podea, intinde-ti picioarele in fata ta. Pe măsură ce inhalați, ridicați brațele deasupra capului în timp ce împingeți simultan pelvisul în jos, prelungindu-vă coloana vertebrală. La expirație, aplecă-te înainte, ține-ți degetele mari de la picioare cu mâinile sau plasează-ți palmele într-un loc confortabil pentru tine, încercând să ții picioarele cât mai drepte. Ține-ți capul între mâini. Continuați să întindeți gâtul și trageți partea superioară înăuntruspre vârful degetelor. Când simți că ai întins corect toată coloana vertebrală, coboară bărbia la piept și așează ușor corpul pe picioare, cu coatele atârnând în jos. Faceți trei respirații complete. Scoateți șosetele și îndoiți-vă din talie.

Următorul