Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate

MANCATI CORECT, FACETI EXERCITIE REGULAMENT SI GREUTATEA TA RAMINE ACEEASI. SITUAȚIE FAMILIARĂ? POATE AVEA UN METABOLISM SAU METABOLISM LENT. ȘI CUM SĂ GELEREȚI METABOLISMUL ÎN CORP ȘI SĂ SĂ SĂ PĂRBĂȚI ÎN GREUTĂȚI, VA SPUN IMEDIAT.

CE ESTE METABOLISMUL CA ESTE

Metabolismul este anumite reacții chimice care au loc în organism pentru a-i susține activitatea vitală. Aceste procese îi permit să se dezvolte, să-și păstreze toate structurile și să răspundă la influențele mediului. Excesul de greutate este adesea asociat cu un metabolism lent și, dimpotrivă, subpondere - cu una foarte rapidă. Cu cât rata metabolică este mai mică, cu atât organismul stochează mai multe calorii sub formă de depozite de grăsime pentru o zi ploioasă. Pentru a evita acest lucru, este necesar fie să reduceți numărul de calorii folosite, fie să accelerați cumva metabolismul.

DE CE LENT? CAUZE ALE METABOLISMULUI ÎNTINOZIT

Există mai mulți factori care afectează încetinirea metabolismului:

volumul și tonusul masei musculare (când indicatorii lor scad, metabolismul „încetinește”);
vârsta (cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât metabolismul este mai lent);
sex (bărbații au o rată metabolică mai mare decât femeile);
anotimp (iarna, rata metabolică atinge punctul cel mai scăzut);
stres (daca esti mult timp in aceasta stare, aparandu-te, organismul incepe sa produca hormonul cortizol, care incetineste metabolismul);
somn instabil (insomnia regulată va asigura depunerea de grăsime și încetinirea proceselor metabolice în organism);
probleme cu glanda tiroidă (bolile acestui organ important afectează direct metabolismul).

Cum poți accelera metabolismul în organism? Principalele moduri sunt: alimentație adecvată, cursurifitness, bea suficientă apă.

cum să accelerezi metabolismul în organism pentru a pierde în greutate (foto)

ALIMENTE

Pentru a accelera procesul metabolic, în niciun caz nu trebuie să urmezi o dietă strictă și, cu atât mai mult - să mori de foame! Când organismul se confruntă cu o lipsă de nutrienți, metabolismul încetinește de multe ori. În timp, acest lucru poate duce la revenirea greutății pierdute și chiar la creșterea acesteia. Dar nici nu trebuie să mănânci prea mult. Este important să mănânci des (de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Ele ar trebui să aibă dimensiunea unui pahar. În acest fel, poți nu numai să crești rata metabolismului, ci și să reduci cantitatea totală de alimente consumate). - iar asta cu siguranta iti va afecta greutatea. Fa-ti un program de masa si antreneaza-te sa mananci la o anumita ora. Desigur, ar trebui sa renunti la fast-food, produse de patiserie, zahar si dulciuri - in special apa carbogazoasa. Asigurați-vă că mâncați micul dejun: mâncatul dimineața este cheia unui metabolism rapid.atunci când dormi, metabolismul tău încetinește și „se aprinde” numai după ce mănânci dimineața. Dacă nu iei micul dejun, metabolismul tău rămâne la un nivel scăzut până la prânz.Poți bea cafea dimineața - cofeina nu numai că te ajută să te trezești și să te înviorezi, dar ajută și la arderea grăsimilor și poate activa metabolismul cu 10%.De asemenea, bea ceai verde: stimulează sistemul nervos si accelereaza metabolismul datorita catechinelor continute in ea - antioxidanti care intensifica procesele de oxidare a grasimilor. In timpul zilei, da preferinta produselor proteice - acestea ar trebui sa constituie 20-25% din dieta ta. Faptul este că organismul cheltuiește mai multă energie pentru digerarea alimentelor proteice decât carbohidrații și grăsimile. De asemenea, proteinele ajută la construirea masei musculare mai rapid și mai eficient. Vom aminti că a luisursa este carnea slabă, peștele, nucile, ouăle, leguminoasele, produsele lactate. Apropo, la îmbunătățirea memoriei contribuie și substanțele conținute în carne - în special carnea de vită slabă, precum și nucile. Totodata, deficitul acestor substante in organism poate reduce semnificativ functionalitatea creierului. Nu renunta la alimentele care contin fibre (tarate, varza, fasole, mere, morcovi). Absoarbe grăsimea care vine o dată cu alimentele, iar trecând prin tractul gastrointestinal, ca o mătură, o curăță de reziduurile alimentare, mucus și tot ce ne înfundă corpul. După aceea, procesele metabolice se accelerează. Adăugați mirodenii în alimente, în special piper: substanța care îi conferă claritate - capsaicina - accelerează bătăile inimii și crește temperatura corpului, ceea ce duce la accelerarea proceselor metabolice. Ghimbirul activează digestia, permițând organismului să absoarbă mai bine nutrienții.

SUBSTANȚE UTILE

UN NUMĂR DE SUBSTANȚE AJUTĂ LA ACCELERAREA METABOLISMULUI. ESTE POT FI GĂSIT ÎN PRODUSE ALIMENTARE COMUNI. IATA LISTA LOR.

Vitamine din grupa B (hrișcă, ovăz, crupe de mei, fasole, soia, vițel)
Acid folic (legume cu frunze verzi, pâine integrală, drojdie, ficat)
Fier (coacăze, orez, mere)
Acid omega-3 (pește gras, semințe de in și ulei de in)
Calciu (produse lactate)
Potasiu (fructe uscate, cartofi, citrice)
Magneziu (banane, brânză de vaci, spanac, mazăre)
Iod (fructe de mare, pește, alge marine)

cum să accelerezi metabolismul și să slăbești (foto)

FITNESS

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ - VOR AJUTA LA ACCELERATĂ METABOLISMUL. DE CE? Organismul arde în mod activ grăsimile nu numai în timpul orelor de la sală, ci și la două ore după acestea. Și cu cecu cât antrenamentul este mai intens, cu atât rata metabolică este mai mare. Faptul este că se cheltuiește mai multă energie pentru munca și refacerea celulelor musculare - poate fi obținută prin utilizarea rezervelor de grăsime, deoarece un kilogram de țesut muscular arde de la 70 la 100 kcal pe zi. De aceea, prin agitare mușchii tăi, accelerezi metabolismul. Prin urmare, după antrenamentul în sală, puteți mânca fără să vă faceți griji că caloriile suplimentare se vor transforma în grăsime. Este mai bine să faceți mișcare seara: rata metabolică scade mai aproape de sfârșitul zilei, iar antrenamentul de seară va ajuta prelungiți perioada activă cu câteva ore. Singurul lucru este că ar trebui să fie terminate cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, modul nostru de viață depinde de bioritmurile noastre. Este cu adevărat mai bine ca bufnițele să meargă în sală seara, dar ciocurile sunt mai confortabile dimineața. Ai încredere în corpul tău - acesta îți va spune cum să acționezi.

MASAJ

UN INSTRUMENT FOARTE EFICIENT PENTRU ACCELERAREA METABOLISMULUI! Cu ajutorul masajului, corpul se incalzeste, ceea ce ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, a iesirii lichidului stagnant si a inceperii proceselor metabolice din organism. De asemenea, această procedură întărește mușchii și articulațiile. Masajele anticelulitice și vacuum activează circulația sângelui în mod deosebit de eficient. Thai are, de asemenea, un efect bun asupra metabolismului. Este important doar să relaxați corpul cât mai mult posibil în timpul „încălzirii”. Încercați să efectuați un simplu masaj pentru a accelera metabolismul cu propriile mâini: înainte de culcare, masați picioarele picioarelor. , după ce le-a lubrifiat în prealabil cu ulei cald (de exemplu, ulei de măsline cu adaos de câteva picături de uleiuri aromatice). Există puncte de pe picioare care pot fi masate pentru a regla funcționarea tuturor sistemelor corpului, inclusiv îmbunătățirea metabolismului.

APĂ

Pentru a accelera procesele metabolice din organism, este necesar să se consume o cantitate suficientă de apă.Iar dacă nu bei suficient, activitatea vitală a organismului este perturbată la toate nivelurile – chiar și la nivel celular. Când există o lipsă de apă, reacțiile încetinesc, procesul de curățare și reînnoire a celulelor se deteriorează. În medie, trebuie să bei 2 litri de apă pe zi. Dar aceasta nu este o cerință strictă - în funcție de activitatea dvs. fizică și de numărul de încărcări, acest volum poate crește sau scădea. Trebuie să beți apă plată pură. Ceaiul, cafeaua, sucurile nu sunt incluse. Este util să bei un pahar de apă pură dimineața pe stomacul gol, adăugând puțin suc de lămâie și miere. Acest „cocktail” va ajuta la stimularea activității tractului gastrointestinal, ficatului și rinichilor. După ce ai băut un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă, îți vei potoli simțurile foamea și vei mânca o cantitate mai mică de alimente sau poate chiar vei reduce masa completă înainte de o gustare. Apropo, ai nevoie de a renunța complet la alcool - băuturile tari încetinesc semnificativ procesele metabolice din organism.

Următorul