Yoga pentru vene varicoase, asane eficiente, exerciții cu videoclipuri

Varicele sunt o boală cronică răspândită în lumea modernă.

Această boală poate afecta diferite organe umane, dar cel mai adesea afectează picioarele.

Jumătatea mai slabă a umanității este cea mai predispusă la varice (20-25% dintre femei suferă de această boală).

Simptomele și cauzele bolii

Venele varicoase ale extremităților inferioare se manifestă prin apariția următoarelor simptome:

greutate, arsură și durere în picioare;
umflarea regulată a țesuturilor moi ale picioarelor;
apariția stelelor vasculare;
vizibilă prin piele, expansiunea vaselor de sânge cu proeminențe asemănătoare pungilor de diferite forme;
modificarea culorii pielii, aspectul petelor pigmentare.

Pentru a înțelege cauzele bolii, trebuie să înțelegeți principiul sistemului venos. În mod normal, sângele saturat cu deșeuri ale corpului se ridică prin venele picioarelor de jos în sus.

Mișcarea sa în sens invers este restricționată de supape din interiorul vaselor de sânge. Mișcarea sângelui în direcția opusă forței gravitației Pământului este asigurată de presiunea din sistemul arterial, precum și de munca mușchilor localizați de-a lungul vasului venos.

Puterea tensiunii arteriale are un efect redus asupra fluxului sanguin venos. Mușchii care îndeplinesc funcția de pompe joacă cel mai mare rol în mișcarea sângelui spre inimă.

Mușchii se încordează în timpul mersului și al altor activități motorii, comprimă și extind venele, ajutând astfel mișcarea sângelui în direcția corectă. În cazul unei sarcini fizice insuficiente aplicate mușchilor picioarelor, funcționalitatea normală a acestora este perturbată.

În același timp, fie devin slabi și letargici, fie sunt în permanență tensionați și experimentează spasme regulate. În ambele cazuri, există un efect negativ asupra elasticității venelor și a activității supapelor vasculare, careduce la stagnarea sângelui venos și la întinderea pereților vaselor.

Activitatea motorie este un factor important

Varicele sunt considerate a fi o boală profesională a persoanelor ale căror activități implică rămânerea constantă într-o singură poziție. Ei includ majoritatea lucrătorilor de birou care duc un stil de viață sedentar.

Când genunchii sunt îndoiți în mod constant, venele sunt comprimate, ceea ce duce la o încălcare a fluxului de ieșire din partea inferioară a membrelor.

Munca constantă în poziție în picioare are, de asemenea, un efect negativ asupra stării venelor. Acest lucru se aplică vânzătorilor, frizerilor și chirurgilor. Valvele venelor lor simt presiunea constantă crescută a fluxului vertical de sânge.

Ambele grupuri de profesii provoacă hipodinamie, în care apar slăbirea mușchilor și atrofia parțială. Și, așa cum am menționat deja mai sus, starea mușchilor are un impact semnificativ asupra activității sistemului venos al corpului.

Se încarcă…

Prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea venelor varicoase, trebuie să faceți pauze regulate, timp în care trebuie să mergeți sau să pășiți de la călcâi la deget și să vă rotiți picioarele.

De asemenea, persoanelor care duc un stil de viață sedentar li se recomandă să organizeze exerciții fizice regulate pentru corpul lor în timpul liber de la serviciu.

Sporturile de forță nu sunt potrivite în acest caz, ele pot doar să înrăutățească starea venelor. Tipurile ideale de exerciții pentru prevenirea și tratarea venelor varicoase vor fi dansul, ciclismul, vizitarea piscinei și, bineînțeles, yoga.

Practica yoga

Yoga este o modalitate eficientă de a preveni venele varicoase, deoarece ajută la ameliorarea oboselii și tensiunii picioarelor atunci când efectuați exerciții seara.

De asemenea, efectuarea asanelor, cu condiția să fie selectate corect, va ajuta la atenuarea semnificativă a stării unei boli deja existente.

Complexexercițiile sunt selectate individual în funcție de starea mușchilor. Asanele sunt efectuate pentru mușchii slabi și slabi, care ajută la întărirea acestora și la creșterea tonusului.

Întinderea în acest caz nu este de obicei necesară, pozițiile de forță sunt utile, precum și diverse asane care sunt efectuate din poziție în picioare.

Pentru mușchii suprasolicitați, este necesar să vă concentrați pe întindere. Atunci când alegeți un set de exerciții, trebuie avut în vedere că asanele cu fixare prelungită într-o singură poziție nu sunt recomandate pentru mușchii rigidi.

Exercițiile dinamice și asanele inversate vor fi utile în acest caz. O poziție șezând este permisă cu condiția folosirii suporturilor care ajută la ameliorarea compresiei venelor.

Baddha Konasana sau „Poza fluturelui”

Această asana întinde bine mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui.

Procedură:

Stând pe podea, îndoiți și trageți genunchii picioarelor închise până la vintre.

Coborâți șoldurile cât mai jos posibil, încercând să atingeți podeaua cu genunchii. În același timp, trebuie să încercați să vă extindeți picioarele în sus.

Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 1 minut. Treptat, timpul pentru efectuarea asanei crește.

Pentru a ușura realizarea acestei poziții, puteți pune o pătură sub pelvis. Dacă este dificil să ții spatele drept, se recomandă să faci asana în timp ce stai pe un perete.

Bhekasana sau „poza broaștei”

Această asana ajută la îmbunătățirea întinderii picioarelor.

Secvența de acțiuni:

Întins pe burtă, cu brațele întinse în spatele tău.

La expirație, îndoiți picioarele la genunchi și, strângând tălpile mâinilor, apăsați-le de pelvis.

Rămâneți în această poziție timp de 2 cicluri de respirație.

Asigurați-vă că picioarele sunt paralele cu podeaua, încheieturile sunt îndreptate înapoi și degetele sunt îndreptate spre cap.

Încercați să vă apăsați picioarele cu mâinileapăsați-le pe podea. În același timp, trageți vârful capului în sus.

Rămâneți în asana timp de 30 de secunde, menținând o respirație uniformă.

Asana este contraindicată în leziunile recente ale coloanei vertebrale și problemele de tensiune arterială.

Karana sau „mesteacăn” la abur

Această poziție întinde bine spatele picioarelor și ameliorează oboseala.

Se efectuează după cum urmează:

Întins pe spate, ridicați picioarele împreună într-o poziție verticală.

Aduceți picioarele în spatele capului pentru a ridica pelvisul de pe podea.

Pune-ți palmele pe spate, sprijinindu-ți coatele pe podea.

Ridicați picioarele vertical. În același timp, spatele este la un unghi de 45 de grade în raport cu podeaua, iar greutatea părții inferioare a corpului cade pe coate și palme.

Rămâneți în asana, păstrând o respirație calmă, până la primele semne de oboseală.

Pentru a ieși din poziție fără a schimba poziția picioarelor, coboară mâinile pe podea cu palmele în jos, apoi coboară încet picioarele fără a le îndoi. După efectuarea exercițiului, trebuie să te întinzi, relaxat, timp de cel puțin 30 de secunde.

Vrikshasana sau „poza copacului”

Această asana întărește și tonifică mușchii picioarelor.

Procesul de execuție:

Stai drept cu picioarele împreună.

Ridică-ți mâinile și întinde-ți tot corpul în sus.

Îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați talpa pe partea interioară a coapsei drepte. În același timp, călcâiul este lângă picioare, iar degetele sunt îndreptate în jos.

Mutați genunchiul în lateral și rămâneți în această poziție câteva secunde. Puteți crește treptat, dar nu mai mult de 20 de secunde.

Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, schimbând piciorul de susținere.

Dacă este dificil să ții piciorul la nivelul șoldului, îl poți executa cu sprijin la nivelul genunchiului.

Janu Shirshasana sau"din capul pe genunchi"

Această asana întinde bine mușchii picioarelor.

O facem astfel:

Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta.

Îndoiți piciorul stâng, așezând călcâiul lângă picioare și trageți genunchiul înapoi cât mai mult posibil.

Întoarce-te spre piciorul drept și prinde piciorul cu ambele palme.

Aplecându-vă înainte, coborâți fruntea și apoi bărbia pe genunchi.

Rămâneți în asana timp de 30-60 de secunde, menținând o respirație uniformă.

Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Când efectuați asana, este necesar să monitorizați poziția coloanei vertebrale - ar trebui să fie complet extinsă.

Supta Padangushthasana sau „poza de prindere a degetului mare”

Această poziție are ca scop întinderea suprafeței din spate a coapsei și a piciorului inferior.

Se efectuează după cum urmează:

Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.

La expirație, îndoiți piciorul stâng, apăsând genunchii pe piept și apucați degetul mare cu degetele mâinii stângi.

Întindeți piciorul stâng în sus, aduceți-l încet la cap.

Fără a relaxa tensiunea musculară, mișcă piciorul întins în lateral până când piciorul atinge podeaua. În același timp, piciorul drept este ținut de mâna dreaptă în poziție îndreptată.

Rămâneți în această poziție timp de 2 cicluri de respirație, apoi ridicați piciorul stâng în sus, eliberând degetul mare.

Revenind la poziția inițială, repetați asana cu piciorul drept.

Dacă nu este posibil să ajungi la degetele de la picioare cu mâna, poți folosi o curea.

În videoclip, un complex de asane de yoga, care este folosit pentru vene varicoase:

Caracteristicile yoga pentru vene varicoase

Yoga are un efect pozitiv imens asupra stării corpului pentru prevenirea și tratarea venelor varicoase. Dar trebuie să ții cont de astaefectul maxim poate fi atins numai printr-o abordare cuprinzătoare.

Yoga ar trebui să fie combinată cu dieta, masaj și purtarea pantofilor confortabili. Efectul terapeutic al cursurilor de yoga va fi cel mai mare dacă se adoptă o abordare atentă a efectuării corecte a exercițiilor.

Trebuie amintit că venele varicoase sunt o boală gravă, prin urmare, complexul de asane, durata performanței lor și durata antrenamentului trebuie convenite cu un instructor cu experiență.

Următorul