Mersul pe jos este necesar pentru vene varicoase și care este beneficiul acestui lucru

Conținutul articolului

1 Este posibil să mergi cu vene varicoase și care este cel mai bun mod de a o face?

1.1 Activitate fizică cu vene varicoase ale picioarelor

1.1.1 Particularitățile mersului cu vene varicoase

1.2 Cum funcționează venele noastre?

1.3 Mecanismul întoarcerii venoase

1.4 Mersul scandinav

1.4.1 Particularitățile mersului scandinav

1.4.2 Indicații pentru nordic walking

1.4.3 Tehnica de performanță

1.4.4 Învățarea tehnicii cu Olena Malysheva (video)

1.4.5 Beneficii

1.5 Feedback

1.5.1 Cum să mergi corect? (video)

1.5.2 Citește și:

Poți să mergi cu vene varicoase și care este cel mai bun mod de a o face?

Greutatea la nivelul picioarelor, mâncărimea și umflarea indică faptul că este timpul să mergi la medic! În cele mai multe cazuri, diagnosticul va fi neambiguu - varice. Dar nu trebuie să vă faceți griji și să vă fie teamă de această boală teribilă, deoarece mai mult de 80% din populația lumii trăiește cu această boală de mulți ani, în timp ce majoritatea dintre ei duc un stil de viață activ. Principalul lucru în lupta împotriva ei este să realizați ce este posibil și ce nu.

Activitatea fizică cu varice

Destul de des, majoritatea pacienților sunt interesați dacă este posibil să meargă cu vene varicoase.

Bineînțeles că poți, în plus, mersul pe jos este util pentru vene varicoase. Pentru că acesta este cel mai optim tip de fitness, care este capabil să întărească mușchii picioarelor, fără a pune o sarcină grea asupra inimii.

În ceea ce privește alergarea, acest sport ar trebui exclus pentru pacienții cu boli cardiovasculare și vene varicoase ale extremităților inferioare.

Particularitățile mersului cu vene varicoase

Mulți oameni știu că toate activitățile fizice, precum și anumite exerciții sportive, trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui medic,deoarece poate fi exagerat.Mersul cu vene varicoase nu trebuie să fie greu și lung.

Pentru că o persoană care suferă de această boală nu poate fi pregătită pentru un stres mare. Acest lucru este cunoscut chiar și datorită faptului că venele varicoase apar la persoanele care duc un stil de viață sedentar și au tonusul muscular foarte slăbit. Prin urmare, este necesar să începeți treptat.

Până în prezent, s-a dovedit că mersul sportiv ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea tonusului muscular, la întărirea acestora. Dar pacienții care suferă de varice ar trebui să efectueze exerciții fizice în lenjerie de compresie, purtând în prealabil ciorapi compresivi, dresuri și genunchiere.

În acest caz, lenjeria de compresie va ajuta la susținerea mușchilor slăbiți, va preveni umflarea acestora și va preveni stagnarea sângelui.

Dacă pacientul face exerciții fizice pentru prima dată, este angajat în mers pe jos, durata acestei perioade nu trebuie să depășească 10 minute. În caz contrar, o persoană devine foarte obosită.

Abia după un anumit timp, după consultarea medicului, se poate prelungi durata cursului, iar în timp se urcă până la 4 kilometri, într-un ritm calm, moderat.

Dacă o persoană nu are ocazia să meargă afară, atunci astfel de cursuri pot fi ținute într-o sală de sport sau pe o bandă de alergare.

Scările dintr-o clădire rezidențială pot fi o „mașină de exercițiu” suplimentară. Mai ales dacă locuiești într-un apartament, nu înalt, de exemplu, la etajul 3, poți urca și coborî scările, făcând exerciții în acest fel și slăbând în exces.

Cauza venelor varicoase sunt supapele care funcționează prost

Cum funcționează venele noastre?

Inima este „motorul” sistemului circulator. Sângele ajunge la țesuturi prin artere și se întoarce la inimă prin vene. Arterele distribuie sânge saturat cu oxigen, veneasigură revenirea lui ulterioară la inimă.

Există vene profunde și superficiale în membrele inferioare ale unei persoane
9/10 din volumul sângelui venos se ridică la inimă cu ajutorul venelor profunde
Venele superficiale furnizează doar 1/10 din sânge venos către inimă și sunt situate la mică adâncime sub piele.
Venele superficiale sunt formate din 2 vene principale: vene subcutanate mari și mici.

Venele superficiale și profunde sunt echipate cu valve speciale. Se închid atunci când mușchii se relaxează, împiedicând sângele să curgă înapoi. Există mai multe astfel de valve în vene.

Mecanismul de întoarcere venoasă

Sângele se ridică cu ajutorul contracțiilor mușchilor gambei și ale coapsei

Respirația determină mișcarea diafragmei, ceea ce ajută și la creșterea sângelui

Când pășim, comprimăm venele piciorului, împingând astfel sângele în sus.

Mersul pe jos este benefic atât cu vene varicoase, cât și fără varice - este principalul mecanism de „ridicare” a sângelui la inimă

Dar dacă doar ne „oprim”, stăm sau stăm în picioare fără a contracta mușchii picioarelor, întoarcerea venoasă a sângelui va începe să se deterioreze și sângele va începe să stagneze. Presiunea din vene va crește, ceea ce poate duce la extinderea lor.

plimbare scandinavă

Un alt tip de mers pentru vene varicoase este mersul scandinav. Particularitatea sa este că o persoană merge cu bețe de sprijin.

Acest lucru face posibilă activarea a mai mult de 90% din mușchii corpului, în consecință, efectul unei astfel de mers pe jos va veni mai repede.

Mersul nordic este recomandat pacienților cu boli ale sistemului cardiovascular, precum și cu varice. Datorită unei astfel de mers pe jos, puteți întări mușchii și pereții vaselor, puteți preveni stagnarea sângelui.

Particularitățile mersului scandinav

În timpul procesului, pacientultrebuie să se sprijine pe un băț, astfel se reduce presiunea asupra articulațiilor piciorului inferior și a pelvisului. În timpul unui astfel de antrenament, este obligatoriu să purtați lenjerie de compresie și sfaturi speciale.

Medicii recomandă să se angajeze în nordic walking, atât pentru prevenire, cât și în tratamentul complex al varicelor.

Indicații pentru nordic walking

Stimularea tonusului muscular.
Tratamentul sistemului musculo-scheletic.
Creșterea rezistenței masei musculare a corpului.
Corectarea posturii.
Întărirea sistemului imunitar.
Prevenirea venelor varicoase.
Tratamentul bolilor sistemului cardiovascular, limfatic și respirator.

Câteva exerciții simple pentru a reduce simptomele venelor varicoase

Tehnica de performanță

Este necesar să se efectueze mersul scandinav conform principiului schiului. Ritmul de mișcare este determinat de medic, ținând cont de toate capacitățile corpului și de obiectivele obținerii rezultatelor.

Amintiți-vă că atunci când faceți acest tip de mers, trebuie să faceți o pauză, să vă odihniți, să faceți exerciții de respirație și apoi să continuați să vă mișcați.

Stăpânirea tehnicii cu Olena Malysheva (video)

Avantaje

Nordic walking-ul poate fi făcut de orice persoană, indiferent de vârstă (25 sau 70).

Te poți antrena oriunde, indiferent de sezon.

Excelent pentru prevenirea venelor varicoase.

O alternativă la alergare și la alte tipuri de sport care sunt contraindicate în vene varicoase.

Puteți exersa în timpul sarcinii.

Recenzii

Ihor, 56 de ani„Nordic walking m-a ajutat să scap de kilogramele în plus, ceea ce a avut un efect pozitiv asupra cursului varicelor, venele nu mai bombă foarte mult. În plus, a început să doarmă bine noaptea, probabilo activitate fizică adecvată este bună pentru corpul meu”.

Inna, 38 de ani„Am început să fac nordic walking la sfatul unui medic, pentru că sunt în grupa de risc pentru varice. De aceea am decis să fac prevenție. Foarte util și nu dificil. Puteți practica oriunde, indiferent de condițiile meteorologice. După 10 ore, mă simt grozav.”

Kyril, 40 de ani„Mă dor articulațiile adesea. Obișnuia să facă sport. Pur și simplu nu am acceptat-o, dar odată ce am auzit de mersul scandinav, m-am hotărât să o încerc cu siguranță. Am început să mă antrenez dimineața, după două săptămâni de antrenament, articulațiile au început să mă doară mult mai rar și mă simt grozav!”

Hanna, 30 de ani„Am astm. Medicul a recomandat să faci exerciții fizice simple, recomandând nordic walking. A început să meargă acasă. A devenit mult mai ușor să respiri. Atacurile nu sunt la fel de frecvente acum ca înainte. În plus, ea a întărit mușchii picioarelor și brațelor. La început, a mers doar acasă, pe distanțe scurte, dar după un rezultat pozitiv, medicul i-a recomandat mersul pe distanțe lungi, în timp ce făcea o pauză. Sunt foarte mulțumit de efectul obținut.”

Cum să mergi corect? (video)

Următorul