Exerciții (gimnastică, exerciții fizice) pentru constipația intestinală la adulți

Anterior

Exercițiile pentru constipație sunt o necesitate pentru persoanele care sunt predispuse la constipație cronică. Gimnastica terapeutică specială nu este doar o măsură preventivă, ci este folosită și atunci când constipația a început deja și trebuie să scapi de ea cât mai curând posibil. Astfel de exerciții sunt mai asemănătoare cu auto-masajul intestinelor. Acest lucru este util pentru activitatea intestinelor: mișcările speciale ajută la normalizarea motilității organului și la eliminarea proceselor stagnante din acesta.

Conţinut

  • 1 Masaj simplu și exerciții de dimineață
  • 2 Ce exerciții sunt necesare pentru constipația atonă și spastică?
  • 3 Exerciții pentru constipația atonică
  • 4 Ca o concluzie

1 Masaj simplu și exerciții de dimineață

Pentru a îmbunătăți activitatea organelor digestive, este potrivit un masaj special care poate fi făcut singur. Pentru început, este necesar să udați un prosop curat în apă rece și apoi să stoarceți apa.În continuare, prosopul este înfășurat pe mâna dreaptă și mutat cu grijă de-a lungul părții drepte a cavității abdominale. . Este necesar să se facă mișcări în direcția de jos în sus. În același timp, nu este necesar să puneți multă presiune pe stomac. Ar trebui să vă mutați mâna la coasta de jos. Astfel de masaje trebuie repetate de cel mult 10 ori. Apoi, din nou, este necesar să udați și să stoarceți prosopul în apă rece și să îl înfășurați deja pe mâna stângă pentru a masa partea stângă a cavității abdominale. După un astfel de masaj, trebuie să vă relaxați și să așteptați până când intestinele încep să reacționeze. Poate fi început nu imediat, ci după ceva timp. Este necesar să repetați exercițiile pentru constipație în fiecare zi.

Vă recomandăm să vă familiarizați cu el

  • Exerciții de la hemoroizi
  • Cauzele și tratamentul constipației la femei
  • Cum să îmbunătățiți funcția intestinală cu constipație?

Există, de asemenea, o gimnastică separată de dimineață care va ajuta la trezirea intestinelor și la accelerarea procesului de defecare. În plus, nu de dragul unui astfel de masajasigurați-vă că vă dați jos din pat în fiecare zi. Întreaga gamă de activități poate fi făcută chiar în pat. În primul rând, va trebui să mângâiați buricul în sensul acelor de ceasornic de 10 ori, apoi îl puteți frământa și freca. După aceea, trebuie să îndoiți membrul inferior drept în articulația genunchiului și să îl apăsați ușor pe stomac, ținându-l cu mâinile. Trebuie să stai în această poziție câteva secunde și apoi să schimbi picioarele, dar fă-o încet. După aceea, trebuie să te ridici din pat foarte încet și fără grabă. În primul rând, ar trebui să te ridici din pat și să pui piciorul drept pe podea. O astfel de încărcare va ajuta la îmbunătățirea digestiei.

După aceea, trebuie să vă spălați și să faceți toate exercițiile de igienă de dimineață, după care să beți un pahar cu apă pe stomacul gol. Ar trebui să fie la temperatura camerei. Apoi trebuie să așteptați 10-15 minute și să începeți următoarea etapă a lecției. Va trebui să te ghemuiești de cel puțin 10 ori. Dacă este dificil să îndepliniți această sarcină, atunci este permis să vă ghemuiți pur și simplu timp de 20 de secunde. După aceea, trebuie să vă ridicați și să vă frământați picioarele. În plus, trebuie să repetați această procedură de 3-4 ori. După toate aceste sarcini, o persoană va simți nevoia de a face nevoile. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat, atunci trebuie să beți 3 pahare și să repetați exercițiile de constipație după fiecare pahar. Dacă nici măcar acest lucru nu ajută, atunci trebuie să beți apă rece și, pe măsură ce situația se îmbunătățește, treceți treptat la apă mai caldă.

2 Ce exerciții sunt necesare pentru constipația atonă și spastică?

Gimnastica pentru constipație poate fi diferită. În funcție de dacă o persoană are un tip de constipație spastică sau atonică, trebuie selectate diferite seturi de sarcini. De exemplu, cu forma atonică a fenomenelor stagnante, trebuie să îndepliniți toate sarcinile cu repetări constante și ar trebui să existe cât mai multe dintre ele. Întregul complex ar trebui efectuat fără grabă -un ritm mediu va fi bine. Cel mai bine este să recurgeți la o cochilie elastică de tip gimnastică. Toate sarcinile ar trebui să aibă un scop. Acest tip de gimnastică va ajuta la promovarea întregului conținut al corpului. Unele exerciții de forță sunt, de asemenea, potrivite. Este permisă utilizarea greutăților și rezistenței. Asigurați-vă că utilizați mișcări care întăresc mușchii abdominali. Sarcinile generale de consolidare sunt, de asemenea, permise. În ceea ce privește pozițiile inițiale pentru constipația atonică, acestea pot fi oricare. Este foarte util să alergi, să sari și să te ghemuiești.

exerciții

Cu tipul spastic de fenomene de stagnare în intestine la adulți și copii, este necesar să se utilizeze acele sarcini care ajută la eliminarea spasmelor organului. Cel mai bine este să efectuați toate acțiunile încet sau să treceți la un ritm mediu. Este necesar să se limiteze sarcinile pentru presa abdominală. În acest caz, este necesar să se elibereze tensiunea din acest grup de mușchi, astfel încât presa să nu fie pompată. Este mai bine să folosiți toate celelalte grupe de mușchi. Apropo, cu constipație spastică, puteți folosi gimnastica, la care recurg persoanele cu osteocondroză și nevroză. Este necesar să alternați exerciții pentru relaxare și pentru diferite grupe musculare, dar în același timp să acordați mai multă atenție sarcinilor de relaxare.

Apropo, înotul este foarte util atât pentru procesele de stagnare atone, cât și pentru cele spastice. În timpul înotului, are loc un masaj natural al abdomenului. Ajută la normalizarea motilității organelor și facilitează procesul de defecare. Trebuie să rețineți că puteți începe să înotați la doar câteva ore după ce ați mâncat. De asemenea, puteți mânca 1-1,5 ore după înot.

3 Exerciții pentru constipația atonică

Exercițiile fizice pentru constipația atonică ajută la facilitarea procesului de deplasare a bulgărilor de alimente și a fecalelor prin intestine.

Mai întâi trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă pliațimâinile în fața ta. Picioarele trebuie menținute drepte. Apoi, mâna dreaptă și piciorul stâng sunt ridicate în timp ce inhalați. În această poziție, trebuie să încercați să țineți corpul, iar apoi, la expirare, reveniți la poziția inițială. De fiecare dată, părțile laterale ale membrelor se alternează. Sarcina se repetă de cel puțin 10 ori, ca toate sarcinile ulterioare.

Acum trebuie să vă întoarceți pe burtă. Mâinile ar trebui să stea îndoite în fața persoanei. Picioarele sunt drepte. La inspirație, îndoiți un picior la genunchi în lateral, iar la expirare, reveniți la poziția inițială. De fiecare dată laturile se alternează.

În plus, exercițiul va fi similar acelor mișcări ale corpului și mâinilor pe care o persoană le face în timp ce înoată. Trebuie să stai întins pe burtă, să-ți încrucișezi mâinile în fața feței și să ții picioarele drepte. Mai întâi, mâinile sunt întinse în fața capului, apoi trebuie trase uniform în lateral, în timp ce ridicați capul. Apoi mâinile se opresc lângă corp, iar capul este coborât.

Următoarea sarcină vă va ajuta să vă relaxați. Este necesar să stați pe burtă și să vă puneți capul pe brațele îndoite. În această poziție, trebuie să începeți să agitați pelvisul în direcții diferite. Genunchii pot fi îndoiți.

Atunci mișcarea va semăna cu zborul unui avion. Această sarcină aparține izotonicului. În plus, ajută la întărirea posturii. O persoană se întinde pe burtă. Mâinile sunt luate în lateral și ridicate cât mai sus posibil. În același timp, vă puteți smulge capul și umerii de pe podea. Picioarele stau într-o poziție plată, iar apoi simultan cu mâinile se desprind de pe podea. O astfel de sarcină va ajuta la întinderea coloanei vertebrale. Ar trebui să încercați să rămâneți în această stare timp de un minut, apoi să reveniți la poziția inițială. Repetarea suplimentară nu este necesară. Apoi poți sta întins într-o poziție relaxată pentru câteva secunde.

Următorul set de mișcări va fi mai complex. Este necesar să se întindă pe burtă, iar mâinile trebuie să se odihneascăpodeaua Picioarele împreună. Mai întâi trebuie să strângeți, apoi să vă îndreptați brațele și apoi să treceți în poziția genunchi-cot. În continuare, persoana se așează pe călcâie și își întinde brațele în fața sa. Apoi trebuie să vă sprijiniți din nou pe coate și genunchi, apoi să reveniți în poziția culcat.

Acum trebuie să vă odihniți din nou în genunchi cu brațele îndreptate. Corpul este situat paralel cu podeaua. Picioarele de sub genunchi sunt îndreptate și se sprijină pe picioare. Mai întâi, trebuie să vă întoarceți capul la stânga și să vă uitați la propriile picioare, apoi să vă întoarceți la poziția inițială. După aceea, ar trebui să vă întoarceți capul în direcția opusă și să reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți această mișcare doar de 4 ori.

Apoi, trebuie să rămâneți în aceeași poziție și să începeți să vă balansați piciorul. În primul rând, trebuie să vă sprijiniți piciorul drept de piept, apoi să-l îndreptați pe spate și să-l îndoiți din nou la genunchi lângă stomac și să-l puneți în poziția de pornire. Alternează ambele picioare. Finalizați sarcina de cel mult 20 de ori.

În continuare, trebuie să vă concentrați pe genunchi și să vă fixați mâinile într-o lacăt pe cap, în partea din spate a capului. Coatele desfășurate în lateral. Mai întâi, trebuie să stai pe dreapta și să expiri, iar apoi la inspirație să revii la poziția inițială. Apoi repetați același lucru doar pe partea stângă. Acum o altă sarcină este în desfășurare. Trebuie să rămâneți în aceeași poziție și să încercați să ajungeți la piciorul stâng cu mâna dreaptă și apoi să utilizați membrele opuse. Apoi, trebuie să vă așezați complet pe podea și să vă desfășurați picioarele larg. Trebuie să încercați să ajungeți la piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers.

4 Ca o concluzie

Gimnastica pentru constipație este o parte integrantă nu numai a prevenirii acestor fenomene de stagnare, ci și va ajuta la eliminarea problemelor digestive. Dacă o persoană este predispusă la constipație cronică, este necesar să efectuați zilnic exerciții simple pentru constipație.În plus, dacă o astfel de problemă cu digestia și mișcările intestinale a apărut o dată, atunci gimnastica va fi de asemenea benefică și va ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea motilității intestinale. Cu toate acestea, înainte de a începe astfel de activități, trebuie să consultați un medic, astfel încât să nu existe contraindicații.

Următorul

Citește și: