Exerciții fizice (gimnastică, exerciții) pentru hemoroizi la domiciliu

Exercițiile pentru hemoroizi sunt necesare pentru a evita stagnarea sângelui în venele pelvisului. În acest caz, sângele începe să se împingă datorită mușchilor scheletici. Dacă o persoană este deranjată de o astfel de problemă neplăcută, atunci gimnastica pentru hemoroizi nu numai că va ajuta la vindecarea mai rapidă a bolii, ci va fi și o excelentă prevenire a apariției sale ulterioare. În timpul efectuării acestor exerciții, mușchii abdomenului, pelvisul mic și, desigur, perineul lucrează activ. Sarcina principală care ar trebui îndeplinită de exercițiile fizice pentru hemoroizi este de a optimiza circulația sângelui în zona pelvisului mic și direct în rect.

Conţinut

1 Cursuri speciale pentru sănătate
2 Recomandări pentru femeile însărcinate
3 Mai multe complexe de încărcare simple
4 Este posibil să faci mișcare în timpul unei forme acute?
5 Prevenirea
6 Yoga

1 Cursuri speciale pentru sănătate

Gimnastica pentru hemoroizi este considerată cea mai bună prevenire a acestei boli și ajută la accelerarea procesului de vindecare și a eficacității medicamentelor. În acest caz, este necesar să se efectueze doar acele exerciții împotriva hemoroizilor care ajută la întărirea mușchilor pelvisului mic destul de rapid. Un fapt interesant este că, în timpul efectuării unei astfel de gimnastici, suprafața interioară a coapsei, mușchii abdominali și ai spatelui lucrează și ei foarte activ, ceea ce de obicei îi întărește.

Vă recomandăm să vă familiarizați cu el

Ce ajută cu hemoroizii acasă
Tratamentul hemoroizilor în timpul sarcinii
Tratamentul eficient al hemoroizilor la domiciliu

În niciun caz nu trebuie să efectuați exerciții fizice cu hemoroizi, care nu pot decât să crească presiunea intra-abdominală. Renunta la genuflexiuni. Este de dorit să efectuați înclinări numai înainte și înapoi. Totodată, sunt contraindicate acele exerciții care presupun cel puțin o întârziere minimărespiratia in timpul executiei sale. Reținerea respirației la o persoană face ca presiunea din cavitatea abdominală să crească brusc.

Dacă obișnuiai să mergi pe bicicletă, pe cal sau, de exemplu, cu canotaj, atunci ar trebui să uiți de astfel de sporturi cel puțin până când vei vindeca hemoroizii. Cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea și tratamentul hemoroizilor sunt cele care pot îmbunătăți funcția intestinală. Este indicat să le efectuați dimineața, înainte de micul dejun, în timp ce stomacul este încă gol. Astfel de exerciții includ următoarele:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și efectuați răsuciri într-un ritm mediu.

În poziție în picioare, trebuie să vă aplecați încet corpul înainte, punând în același timp accent maxim cu palmele pe genunchi. Apoi expirați și trageți puternic stomacul spre spate, eliberați încet. Acest exercițiu aparține yoga și trebuie efectuat în medie de 10 ori.

Există, de asemenea, exerciții care vor ajuta la ameliorarea senzațiilor dureroase de intensitate diferită și la îmbunătățirea circulației sângelui. Acestea includ următoarea gimnastică pentru hemoroizi:

exercițiul „câine cu fața în jos” este adesea folosit în yoga;
toată lumea știe „mesteacăn”;
exercițiul „plug” - o persoană ar trebui să facă un „mesteacăn” și apoi să înceapă să aducă încet picioarele în spatele capului, efectuând răsucirea maximă.

Pentru ca hemoroizii să nu se dezvolte în continuare sau ca prevenire a hemoroizilor acasă, este necesar să se efectueze astfel de exerciții care să ajute la întărirea mușchilor podelei pelvine. Sunt foarte simple și fiecare persoană, chiar și fără pregătire prealabilă, le poate executa fără probleme. Următoarele exerciții pentru prevenirea hemoroizilor sunt considerate cele mai simple, dar în același timp foarte eficiente:

culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie ferm pe pământsuprafețele de lângă fese, începeți să ridicați încet pelvisul în sus, făcând o jumătate de punte;
exercițiul „bicicletă” - va întări mușchii nu numai ai podelei pelvine, ci și abdomenul cu picioare;
exerciții „foarfece”.

Cardio-încărcarea este considerată o prevenire foarte eficientă a hemoroizilor. Ar trebui să fie moderat pentru a nu dăuna și mai mult organismului și pentru a nu provoca complicații ale bolii. Cea mai bună gimnastică pentru hemoroizi este diversele exerciții de dans, mersul rapid sau jogging, înotul. Toate aceste exerciții pot fi alternate între ele pentru o mai mare eficiență.

2 Recomandări pentru femeile însărcinate

După cum arată numeroase practici, hemoroizii în timpul sarcinii încep să apară deja în al doilea sau chiar al treilea trimestru sau după naștere. În acest caz, trebuie să alegeți cel mai blând, dar eficient tratament, care va lucra mușchii pelvieni. Acest lucru va preveni formarea nodurilor hemoroidale în viitor, va împiedica coborârea uterului, iar o astfel de gimnastică pentru hemoroizi va ajuta, în plus, la recuperarea mai rapidă după sarcină și naștere. În acest caz, toate exercițiile trebuie efectuate numai dimineața, pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Cel mai adesea, experții recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

întindeți-vă pe spate și strângeți vaginul cât mai mult posibil timp de 15 secunde;
trebuie să încercați să strângeți și să relaxați mușchii vaginului și anusului alternativ cât mai repede posibil;
trebuie să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor și să faci o jumătate de genuflexiune pe un scaun.

3 Mai multe complexe de încărcare simple

Astăzi, gimnastica pentru hemoroizi include un număr mare de complexe de exerciții destul de simple, dar eficiente, care vor ajuta la rezolvarea problemei sau la prevenirea apariției acesteia. Următoarea taxare pentru hemoroizi este considerată cea mai eficientă:

Dacă este posibil, ridicați picioarele în poziție culcat timp de câteva minute și țineți-l așa.

Așezați-vă și ridicați picioarele, apoi începeți să faceți mișcări de rotație cu picioarele. Când efectuați acest exercițiu, este foarte important să retrageți anusul cât mai mult posibil.

Mergeți în timp ce vă încrucișați picioarele, apoi adăugați ridicarea genunchilor cât de sus puteți.

Așezați-vă pe un scaun tare și încordați spatele, apoi aplecați-vă înainte, înainte de asta trebuie să vă încordați fesele. Apoi trebuie să vă întoarceți din nou la poziția inițială.

Întindeți-vă pe spate, apoi trageți în picioare cât mai mult posibil, apoi fesele, numărați până la 5 secunde și relaxați-vă încet.

Încrucișați-vă picioarele și alternativ începeți să vă încordați și apoi relaxați mușchii anusului.

Exercițiu „bicicletă” - absolut toată lumea știe despre asta. Trebuie să te miști cu picioarele îndoite în cerc, imaginându-ți că mergi pe bicicletă.

Întindeți-vă pe spate, aduceți un picior în poziție îndoită spre stomac și numărați până la 5. Apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Din nou în poziție culcat, îndoiți și aduceți piciorul drept la stomac, dar în același timp trageți genunchiul pe podea pe partea stângă. În timpul acestui exercițiu, umerii nu trebuie să se desprindă niciodată de podea. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Bolnavul este într-o poziție în patru picioare. Capul trebuie coborât. Îndoiți încet genunchii și coborâți mai întâi pe călcâiul drept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe călcâiul stâng.

Încordați încet și relaxați perineul. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi timp de zece minute pentru a avea un rezultat pozitiv.

4 Este posibil să faci mișcare în timpul unei forme acute?

În acest caz, dacă a existat o exacerbare a bolii, atuncicauza acestui fenomen este presiunea crescută în cavitatea abdominală și compresia excesivă a vaselor rectului. Unii oameni cred că, în prezența unei forme acute de hemoroizi, nu se pot face exerciții în niciun caz, dar de fapt nu este cazul. Gimnastica în acest caz nu este contraindicată, dar ar trebui să fie cât mai simplă și minimă posibil, iar toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme și cu precizie. Este necesar să faceți exerciții doar ținând cont de starea de bine a persoanei bolnave. Dacă a început să simtă durere în anus sau orice alt tip de disconfort, atunci ar trebui să opriți imediat cursul pe care l-ați început.

Înainte de a începe să faceți exerciții speciale pentru tratamentul hemoroizilor în forma acută a bolii, este în primul rând necesar să anesteziați nodulii din rect.

Pentru a face acest lucru, puteți pune lumânări, care vor conține un anestezic, sau puteți utiliza un unguent special. O opțiune bună și complet sigură ar fi o baie caldă, care ar trebui luată timp de 15-20 de minute. Puteți efectua exerciții exclusiv de natură izolatoare. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie cât mai blând posibil și, în același timp, funcționează o singură articulație.

5 Prevenirea

Acest set eficient de exerciții ar trebui efectuat pentru a preveni hemoroizii la o femeie însărcinată. Experții remarcă faptul că este de dorit să se efectueze gimnastică de acest tip numai în primul trimestru:

Este necesar să întorci încet corpul în poziție în picioare, în timp ce brațele ar trebui să fie extinse în fața ta.

Așezați-vă picioarele pe podea la nivelul umerilor. Când virați la dreapta, luați și mâna dreaptă la dreapta. În mod similar, exercițiul se efectuează pe partea stângă.

Femeia se află în poziția anterioară, dar acum mâinile ar trebui să fie strânse în fața ei. La întoarcerea corpului, mâinile trebuie aduse cât mai mult înainte.

Așezați-vă pe podea și în același timp sprijiniți-vă mâinile pe podea cât mai mult posibil, apoi îndoiți-vă picioarele la genunchi. Picioarele trebuie să fie tot timpul pe podea. Începeți foarte încet să vă îndreptați picioarele, apoi îndoiți-le din nou.

Din nou, stați pe podea și depărtați-vă picioarele cât mai mult posibil. Apoi începeți să faceți curbe lente înainte și în același timp cât mai adânci posibil.

Întinde-te pe partea dreaptă și pune mâna dreaptă sub cap. Apoi începeți să vă duceți piciorul la stomac. Întoarceți-vă în partea stângă și faceți exact același exercițiu. Ridicați și coborâți piciorul de 10 ori fiecare. Puteți schimba picioarele de mai multe ori sau puteți face totul într-o singură abordare.

6 Yoga

Majoritatea experților sunt înclinați către faptul că yoga este una dintre cele mai eficiente metode nu numai de prevenire a formării hemoroizilor la o persoană, ci și de tratament. În același timp, au fost efectuate numeroase studii, iar acele exerciții care, dimpotrivă, provoacă apariția bolii și formarea hemoroizilor, au fost excluse din yoga. Nu ar trebui să efectuați acele exerciții care sunt foarte greu de efectuat, iar o persoană simte un disconfort foarte puternic în același timp.

Un fapt interesant este că dacă sarcina, de exemplu, este grea doar pentru braț, mușchii presei încep să se încordeze reflex, dar în același timp, presiunea în cavitatea abdominală crește. Acest lucru nu poate fi permis în niciun caz și, prin urmare, toate exercițiile pentru o persoană ar trebui să fie suficient de viguroase și ușoare pentru a nu dăuna și mai mult problemei.

Dacă vorbim despre yoga pentru tratamentul hemoroizilor, atunci trebuie să alegeți doar acele exerciții care vizează antrenarea mușchilor sfincterului anal. În acest caz, gimnastica este concepută pentru un astfel de nivel de încărcare care este suficient pentru a crește fluxul sanguin și, în același timp, pentru a normaliza fluxul de sânge venos dinpelvis mic

Toate asanele trebuie efectuate foarte încet și cât mai precis posibil, în acest moment trebuie să vă ascultați corpul. Exercițiile trebuie să fie confortabile și să nu provoace disconfort. Dacă o persoană simte senzații dureroase, atunci această poziție ar trebui eliminată imediat din antrenamentul general. Cel mai adesea, următoarele asane sunt folosite pentru tratamentul hemoroizilor cu ajutorul yoga: Tadasana, Samasthita, Sahaja-pranayama, Shashankasana, Matsyasana, Pavana-muktasana, Pashchimatanasana, Vrajana-pranayama. Un fapt interesant este că majoritatea acestor exerciții arată un nivel ridicat de eficacitate în tratamentul prostatitei la bărbați.

Experții recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de 4-5 ori pe zi și la aceeași oră în fiecare zi. Dacă nu puteți efectua aceste exerciții sub supravegherea unui antrenor, atunci puteți efectua asane acasă. În același timp, trebuie să utilizați imagini cu o descriere a exercițiilor sau videoclipuri. Experții în yoga recomandă spălarea cu apă caldă de izvor la care o jumătate de pahar de suc de lămâie și 1 linguriță. sare de mare

Următorul