Activitatea fizică ca modalitate de combatere a hemoroizilor

Hemoroizii sunt una dintre cele mai frecvente boli din lumea modernă. Există multe modalități de a lupta împotriva bolii, dintre care una este educația fizică. Exercițiile pentru hemoroizi nu sunt doar de mare ajutor pentru a scăpa de boală, ci și o modalitate de a preveni agravarea sau chiar dezvoltarea acesteia.

Conținutul articolului

1 Beneficiile activității fizice
2 Set general de exerciții
3 exerciții Kegel
4 Yoga
5 Exerciții în timpul sarcinii
6 Ce nu se poate face
7 Masajul ca mod de luptă
8 Cum să preveniți exacerbarea
9 Recomandări generale privind stilul de viață

Beneficiile activității fizice

Exercițiile fizice pentru hemoroizi ar trebui să ajute la atingerea următoarelor obiective:

Au un efect de întărire asupra mușchilor abdomenului, feselor și intestinelor.

Au un efect de întărire asupra pereților vasculari care asigură scurgerea sângelui din intestin.

Afectează proprietățile elastice ale vaselor de sânge, împiedicând stagnarea sângelui.

Exercițiile pentru hemoroizi ar trebui făcute cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru a obține un efect. Desigur, activitatea fizică împotriva hemoroizilor nu va da un rezultat rapid. Va fi nevoie de câteva luni de încărcări regulate pentru ca efectul să se manifeste.

Plus că exercițiile pentru hemoroizi sunt că practic nu au contraindicații și sunt benefice. Principalul lucru este să arăți un minim de perseverență și autodisciplină și să nu renunți dacă efectul nu apare după primele două ori.

Un set general de exerciții

Exercițiile pentru tratamentul hemoroizilor sunt reprezentate de o listă destul de lungă, dar programul de bază include opt mișcări de bază:

Pisica.Urmăriți cum se întinde o pisică obișnuită. Sarcina ta este să repeți după ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în patru picioare și să respirați adâncîndoiți spatele, ridicând capul și la expirație - dimpotrivă, îndoiți spatele într-un arc și ajungeți la bărbie la piept. Puteți combina acest exercițiu cu strângerea feselor.

Mersul pe jos.Numele exercițiului vorbește de la sine. În acest proces, se recomandă ridicarea genunchilor cât mai sus posibil, crescând astfel circulația sângelui în pelvis.

Bicicletă.Din nou, numele exercițiului vorbește de la sine și este familiar pentru mulți de la lecțiile de educație fizică de la școală. Pentru a o executa, se întind pe spate, după care, îndoind genunchii, își mișcă picioarele de parcă ar pedala pe o bicicletă.

Contractii sfincterului. Acest tip poate fi efectuat oriunde, fără teama de o atenție inutilă. Este necesar să strângeți pur și simplu fesele și mușchii anusului, de parcă ați vrea cu adevărat să mergeți la toaletă într-un mod mare.

Ridicări pelvine. Acest exercițiu se efectuează în decubit dorsal. Picioarele sunt îndoite la genunchi, după care pelvisul și o parte a spatelui sunt ridicate cât mai sus, sprijinindu-se pe picioare și omoplați. Mișcarea ar trebui să apară pe respirație.

Ridicarea picioarelor. Exercițiul se efectuează în decubit lateral cu o mână plasată sub cap. Ideea este să ridici piciorul la înălțimea maximă posibilă. Apoi exercițiul se repetă pe cealaltă parte.

Foarfecă.Se execută în poziție culcat pe spate. Picioarele sunt ridicate la o anumită distanță de podea, după care sunt întinse pe cât posibil în lateral, iar în următoarea mișcare se încrucișează. Foarfecele pot fi efectuate nu numai pe verticală, ci și prin balansarea picioarelor de la podea în sus.

Mesteacăn.Acest exercițiu este optim pentru populația masculină. Se execută culcat pe spate. În primul rând, își ridică picioarele în unghi drept, apoi încearcă să rupă podeaua și fesele cu partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se în spatele spatelui cu mâinile. Înghețațicâteva minute, după care iau din nou poziția de start.

Exerciții Kegel

În lupta împotriva hemoroizilor, poți face și un set de exerciții recomandate de Arnold Kegel, medic ginecolog din Germania. Inițial, exercițiile Kegel au fost dezvoltate pentru femeile care nu puteau reține urina după sarcină, dar astăzi același complex este realizat cu succes de bărbați. Există trei exerciții în total:

Este necesar să strângeți la maximum mușchii vaginului pentru câteva secunde, apoi să îi relaxați cât mai încet posibil.

Opțiunea pentru bărbați este tensiunea mușchilor perineului.

Relaxează-te treptat și contractă mușchii pelvieni, ducând la maximum viteza contracțiilor.

Se recomandă să faceți exercițiile de cel puțin cinci ori pe zi, crescând treptat numărul de seturi.

Faceți doar trei exerciții în fiecare zi și uitați de problemele cu hemoroizii. Ce ar putea fi mai ușor?

Yoga

În yoga pentru hemoroizi, o astfel de asana precum mula bandha este populară. Un bărbat stă cu picioarele încrucișate în fața lui într-un castel. Pentru a crește efectul, sfincterul anusului este contractat, încercând să simți cum mișcarea urcă pe coloana vertebrală.

Se crede că această tehnică este utilă nu numai pentru hemoroizi, ci și pentru creșterea activității sexuale și creative.

Merită să luați în considerare faptul că toate asanele de putere pentru hemoroizi sunt strict interzise.

Cea mai bună idee despre ipostaze de yoga este să obțineți fotografii de pe Internet, deoarece este destul de dificil să vă imaginați vizual o ipostază pe baza unei singure descrieri.

Exerciții în timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, există un set special de exerciții împotriva hemoroizilor care pot fi făcute. Ea ține cont de poziția femeii și nu oferă sarcini atât de puternice precum exercițiile de bază, care nu pot fi efectuate de gravide. Complexul este format din:

Ei stau drept, forțând complexele musculare ale anusului șiîncordarea feselor.

Culcat pe spate, ridicați și coborâți ușor bazinul, fără a aduce mișcarea la amplitudinea maximă.

Ei fac exercițiul „bicicletei” din complexul general.

Ei forțează mușchii pelvieni să se încordeze pentru câteva secunde, apoi îi relaxează.

Simulați procesul de stres fără a vă eforta prea mult.

Efectuați tensiunea mușchilor perineului.

Ce nu se poate face

Atunci când alegeți un set de exerciții pentru hemoroizi, merită să vă consultați cu un medic pentru a evita agravarea bolii și agravarea situației.

Cu hemoroizi, este absolut imposibil să ridicați obiecte grele, ceea ce înseamnă că toate astfel de exerciții ar trebui excluse din complexe.

Dacă hemoroizii sunt într-un stadiu acut, nu vă angajați în ciclism și călărie.

Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă chiar și la exercițiile pentru hemoroizi concepute special pentru gravide și în primul rând să se consulte cu un medic care monitorizează sarcina. Dacă o femeie este în custodie cu amenințare de avort spontan - este contraindicată categoric în orice activitate fizică!

Masajul ca mijloc de luptă

Oamenii se întreabă ce tipuri de masaj sunt relevante pentru hemoroizi.

Cu hemoroizi, puteți face un masaj de tip acupunctură, care s-a dovedit bine ca un remediu pentru această boală. Eficacitatea sa se explică prin faptul că acest tip de masaj ajută calitativ la eliminarea stagnării în rect, împiedicând sângele să umple ganglionii hemoroidali.

Înainte de procedură, pacientul trebuie să golească intestinele și vezica urinară. Un specialist poate efectua masaj în diverse moduri, dar cele mai frecvente sunt vibrațiile și mângâierile mucoasei.

Înainte de procedura de masaj, ar trebui să consultați un specialist, deoarece uneori poate agrava situația, mai degrabă decât să o atenueze.

Cum să preveniți exacerbările

Despre regulile de prevenire a hemoroizilor din videoclip:

Exercițiile pentru prevenirea hemoroizilor pot fi făcute nu numai pentru a preveni exacerbările bolii, ci și pentru a preveni dezvoltarea acesteia în viitor. Complexul include următoarele mișcări:

Este necesar, stând pe un scaun, să transferați greutatea de la o fesă la alta. În același timp, picioarele trebuie să fie plate pe podea.

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreunate și mâinile în spatele capului într-o „lacăt”. După asumarea poziției inițiale, strângeți fesele și retrageți anusul, menținând această poziție pentru câteva secunde.

Întins pe spate, trage-ți genunchii spre stomac.

Stând cu spatele drept, încrucișează picioarele și strânge-ți fesele, înghețând așa câteva secunde.

Acest set simplu de exerciții pentru hemoroizi durează foarte puțin, dar asigură eficient împotriva manifestării bolii în viitor.

Recomandări generale privind stilul de viață

Educația fizică, ca modalitate de prevenire și combatere a hemoroizilor, este fără îndoială nu numai eficientă, ci și mult mai plăcută decât multe alte metode de tratament.

Medicii recomandă să se acorde o atenție deosebită plimbărilor lungi și alergării, dacă absența altor boli și starea generală de sănătate o permite.

Dacă vorbim despre dietă ca o modalitate de a preveni hemoroizii, atunci se recomandă să acordăm prioritate produselor non-picante. Merită să creșteți consumul de legume și produse lactate. Medicii recomandă consumul de fulgi de ovăz la micul dejun, care promovează funcția intestinală.

Recomandările de dietă și exerciții fizice nu vor dăuna nu numai pacienților cu hemoroizi, ci și persoanelor absolut sănătoase.

Merită să ne amintim că boala nu poate fi vindecată singură și, dacă apare, trebuie tratată cât mai curând posibil.luați măsuri mai devreme, dintre care una poate fi efortul fizic.

Următorul