Somn și regim de sănătate. Cum să restabiliți modul de repaus

Anterior

Modul somn și sănătate.Fiecare persoană încearcă în toate modurile posibile să se scape de boli, folosește un tratament costisitor pentru a-și prelungi viața. Dar toate aceste mijloace pot fi inutile dacă regimul de somn este perturbat sistematic. Somnul insuficient are un efect dăunător asupra sănătății umane. Chiar și foamea este mai ușor de tolerat de oameni decât insomnia.

Persoanele cărora le lipsește sistematic somnul, se epuizează cu munca dezordonată, se trezesc noaptea și experimentează simptome dureroase: oboseală, neatenție, iritabilitate, depresie,imunitatea scăzută. Se creează condiții favorabile pentru dezvoltarea diferitelor boli: hipertensiune arterială, ateroscleroză,gută, boli de stomac, epuizare a sistemului nervos, răceliși altele. Dar dacă o persoană doarme mai multe nopți la rând, se va simți mai sănătos, deoarece organismul își restabilește puterea în timpul somnului. Dar adesea se întâmplă opusul, insomnie- o persoană nu poate adormi mult timp, se trezește în miezul nopții și dimineața se simte ruptă, nu s-a odihnit.

Când o persoană adoarme rapid și doarme profund toată noaptea, iar dimineața se simte energică, un astfel de vis este considerat bun, sănătos. În timpul somnului, aproape întreg cortexul cerebral este într-o stare de inhibiție, creierul scapă de produsele metabolice acumulate în timpul zilei și își reia activitatea.

Durata normală a somnului: copiii și adolescenții trebuie să doarmă 9-11 ore, de la 20 la 50 de ani - cel puțin 8 ore, pentru persoanele în vârstă - 6-7 ore.

Modul somn și sănătate.Cum să restabiliți modul de repaus?

Pentru fiecare persoană, modul de somn sănătos este individual, prin urmare, o opțiune adecvată ar trebui dezvoltată independent. Pentru a face acest lucru, alegeți ora de ridicare a dimineții care este cea mai convenabilă pentru dvs., de exemplu, ora 7 dimineața. A doua zi la ora astatrebuie să te ridici De la ora 20, încearcă să simți la ce oră vrei cel mai mult să dormi. Poate dura câteva zile pentru a determina ora exactă de culcare. După ce ai ales un moment, dacă se poate, urmează acest tipar: mergi la culcare și trezește-te în același timp, inclusiv în weekend, pentru ca reflexul să se dezvolte. Cel mai bun moment pentru somn este perioada de la 22:00-23:00 la 6-7:00. Dacă în unele zile este imposibil să respectați programul de somn, atunci mai târziu trebuie neapărat să reveniți la o rutină obișnuită de somn.

Se știe că un somn profund odihnitor care durează 3-4 ore redă forța mai repede decât un somn superficial de 8 ore. De aceea este necesar să te culci în același timp, să nu mănânci în exces înainte de a merge la culcare, să nu bei multe lichide și să eviți munca psihică obositoare. Și este mai bine să mergeți la plimbare înainte de a merge la culcare, să ascultați muzică calmă, să vorbiți liniștit cu cei dragi. Următoarele contribuie, de asemenea, la un somn sănătos: aerisirea camerei, spălarea picioarelor cu apă caldă, pat confortabil,liniște.

Psihologii avertizează că lipsa somnului amenință sănătatea nu numai a fiecărui individ, ci și a întregii societăți în ansamblu - lipsa cronică de somn este cauza diferitelor tragedii și accidente. Faptul este că de multe ori oamenii nu realizează de cât timp au nevoie cu adevărat să doarmă și dorm foarte puțin. Experții în domeniul somnului vă sfătuiesc ce să faceți pentru a obține un somn mai bun:

- cina cu 3 ore înainte de culcare;

- mergi la culcare si trezeste-te in acelasi timp;

- scoateti calculatorul si televizorul din dormitor;

- nu folosi cofeina, alcool si tutun;

- purtați șosete noaptea, astfel încât picioarele să fie mereu calde;

- faceți o baie caldă noaptea;

- faceți exerciții în fiecare zi, dar nu înainte de a merge la culcare.

Dacă tot nu poți adormi, atunci trebuie să te ridici și să faci ceva - doar pentru tinedaca vrei sa dormi, atunci culca-te, iar dimineata trezeste-te la ora obisnuita.

Modul somn și sănătate.Tulburări ale somnului:

Somnul la timp și normal este extrem de important pentru lucrătoriide muncă mentală. Este inacceptabil să alungi somnolența cu ajutorul cafelei sau al ceaiului pentru a continua să lucrezi: excitarea artificială a sistemului nervos duce la insomnie. Dacă munca de noapte nu este compensată de un somn suficient în timpul zilei, oboseala crește treptat, rezistența organismului la infecții scade, sistemul nervos este epuizat și apare insomnia.

Adesea, cercetătorii, profesorii și studenții preferă să stea la computer noaptea, când nimeni nu distrage atenția. Acest tip de somn nedorit poate lua loc, iar apoi, în viitor, după miezul nopții, veți fi condamnat la insomnie, de la care nici somniferele puternice nu se vor salva. Orele de dimineață sunt mai fructuoase pentru munca mentală. Dacă este încă necesar să lucrați seara, atunci munca mentală ar trebui oprită cu 1,5-2 ore înainte de somn, astfel încât excitarea sistemului nervos să se calmeze.

Modul somn și sănătate.Modul de somn al persoanelor în vârstă:

Nu este necesar ca toate orele de somn să fie folosite într-o singură ședință. Multe persoane in varsta se trezesc la 4-5 dimineata si se simt odihniti si energici. Dar, după cină, obosesc și au nevoie să doarmă. În astfel de cazuri, nu trebuie să rezistați dorinței de a adormi, chiar dacă mai sunt lucruri de făcut, mai ales dacă există tendința de hipertensiune. După ce ați dormit doar 1 oră sau mai puțin (20-30 de minute), veți găsi din nou vitalitatea necesară. Timpul petrecut în odihnă nu trebuie considerat o pierdere - este compensat prin creșterea capacității de lucru.

Modul somn și sănătate.Luptă cu somnul la locul de muncă:

Ce să faci dacă este zivrei sa tragi un pui de somn si esti la serviciu? Medicii spun că lupta împotriva somnului este dăunătoare. Luați un pui de somn de 10 minute în pauza de prânz și vă veți simți împrospătat. După aceea, întindeți-vă și faceți câteva exerciții.

Aderarea la regimul de somn - vă păstrați sănătatea!

Următorul

Citește și: