Nutriția după o dietă - cum să nu te îngrași după o dietă

Anterior

Eficacitatea dietei depinde în mare măsură de modul în care veți mânca după dietă. La ce ar trebui să fii atent pentru a menține greutatea obținută și pentru a nu o câștiga din nou?

Nutriția după o dietă - cum să nu te îngrași după o dietă?

1. Fructe și legume :

Mananca mai multe alimente sanatoase de origine vegetala: cereale, fructe, legume. Au multe fibre, care, umplând stomacul, dă o senzație de sațietate.

2. Mestecă încet:

Muzica calmă și liniștitoare în timp ce mănânci te va face să mesteci mai încet. Când mesteci lent, senzația de sațietate vine mai repede - așa că vei mânca mai puține alimente.

3. Supă de legume cu salată:

Începeți masa cu o salată și o farfurie de supă de legume sau bulion. Conform cercetărilor, acestea vor atenua rapid senzația de foame, apoi vei mânca mai puțin și vei obține mai puține calorii.

4. Nu imbraca salatele:

Nu este nevoie să îmbrăcați salatele cu ulei vegetal, smântână sau maioneză. Înainte de a lua o felie de roșie și castraveți, înmuiați furculița în dressing, astfel încât veți mânca mai puține calorii.

5. Fructe întregi:

Este mai bine să folosiți fructe întregi (2 portocale, 2 mere sau 2 morcovi) decât sucul lor. Fructele întregi vor crea o senzație de sațietate mai repede decât sucul, deși conțin aceeași cantitate de calorii.

6. Mai puțin zahăr:

Bea ceai și cafea cu un înlocuitor de zahăr. Uneori vă puteți răsfăța cu bomboane sau o bucată de tort, dar apoi pentru cină, asigurați-vă că pregătiți o salată de varză proaspătă cu morcovi.

7. Învață să deosebești setea de foame:

Nu vă grăbiți să începeți să mâncați imediat când vă este foame. Încearcă să bei apă și așteaptă puțin, vei înțelege ce nu ai vrut să mănânci.

8. Spală-te des pe dinți:

Fă-ți un obicei să te speli pe dințidupă fiecare masă. După aceea, nu vreau să mănânc foarte mult timp.

9. Exerciții fizice – cum să nu te îngrași după o dietă?

Fără activitate fizică este dificil să se mențină greutatea atinsă după o dietă de slăbire. Asadar, dupa dieta, fa acele sporturi care iti plac cel mai mult. Dacă mișcările monotone în sală nu vă aduc bucurie, atunci fă înot,mers intens,alergarejogging, ciclism, dans.O astfel de activitate fizică arde multe caloriiși îmbunătățește funcția inimii. Cei care nu au posibilitatea de a face educație fizică pot face zilnic curățenie generală a apartamentului: spălați podeaua în genunchi, ștergeți praful de la mezanin, bateți covoarele etc. Principalul lucru este să vă faceți mușchii să lucreze. la putere maximă pentru ca grăsimea să nu se acumuleze în organism.

Incearca sa mananci asa dupa dieta si sa faci educatie fizica minim 2 saptamani, si vei observa ca ai inceput sa arati mai bine, te poti misca usor, te simti bine si nu te-ai ingrasat dupa dieta.

Următorul

Citește și: