Cumpără acasă, cum să gătești și când să mănânci

Anterior

CONŢINUT:

  • Cum și când să luați corect un gainer
  • Cum să faci singur o vitamină?
  • Compoziție și rețete de câștigători de casă

Nutriția unui culturist este o componentă importantă a procesului general de transformare a corpului. Este imposibil să se schimbe calitativ și să se realizeze parametrii doriti, influențând corpul doar cu una dintre instrumente - sarcinile de putere.

Nutriția joacă un rol la fel de important în construirea corpului.

Creatina este una dintre favoritele dietei sportive. Este un amestec proteine-carbohidrati. Proporții clasice ale ingredientelor principale: unul până la trei.

Acest termen este de origine străină: „câștig”. Astfel, acest produs este destinat utilizării în timpul creșterii în greutate.

Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, este de obicei exclus din dietă în timpul perioadei de uscare.

În plus, în funcție de caracteristicile fizicului, sunt posibile variații ale raportului dintre proteine ​​și carbohidrați din produsul finit.

Dacă greutatea corporală se câștigă prin muncă grea și trebuie să lupți din greu pentru fiecare kilogram pe care îl îngrași, folosește varianta clasică: o parte de proteine ​​la trei părți de carbohidrați.

Dacă există tendința de a lua în greutate în exces, depozitele de grăsime sunt prezente acum sau se formează foarte ușor, folosește o versiune mai ușoară - unu la unu sau unu la doi.

De obicei, observațiile timp de două până la trei săptămâni oferă o imagine completă a eficacității combinației alese.

Cum și când să luați corect un gainer

când

Există două metode principale: bea vitamina înainte de antrenament - cu 30-40 de minute înainte de începere și după antrenament - nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu.

In primul caz, gainerul serveste la transportul substantelor necesare ptoferind organismului energie în timpul antrenamentului intensiv de forță.

Este important să respectați intervalul de timp: un cocktail băut în avans își va reduce eficacitatea, deoarece substanțele vor fi absorbite și procesate mai devreme; carbohidrații care nu au fost folosiți activ se vor transforma în rezerve de grăsime.

Dacă luați o băutură imediat înainte de exercițiu, aceasta nu va avea timp să fie absorbită și va provoca o scurgere de sânge din mușchii care lucrează la stomac, iar atunci când lucrați cu greutăți mari, stomacul plin este în general contraindicat.

După un exercițiu viguros, câștigătorul reface energia cheltuită, promovând recuperarea mușchilor și furnizând material pentru construcția acestora.

Nu este indicat să bei înainte de o jumătate de oră: organismul nu este încă pregătit să digere alimentele și să absoarbă nutrienții.

Dacă ți-e foarte foame - trebuie să ai răbdare, să bei apă, să faci un duș, să te schimbi - a trecut o jumătate de oră, poți bea.

Sunt posibile aporturi suplimentare de gainer în timpul zilei - între mesele principale în loc de gustări. Această metodă de nutriție asigură că organismul primește substanțele necesare dozate corect (este mai dificil să se obțină proporția corectă atunci când se iau produse obișnuite).

În plus, este mai degrabă un aliment lichid care este mai ușor de digerat. Cu toate acestea, câștigătorii nu ar trebui să înlocuiască multe mese, la urma urmei este un instrument auxiliar, folosiți-l cu înțelepciune.

De exemplu, este posibilă următoarea schemă: shake proteic, mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gainer, (antrenament), gainer, cina, shake proteic.

De asemenea, este posibil să înlocuiți câștigătorii cu un al doilea mic dejun (mai ales convenabil dacă nu este posibil să mâncați o masă completă).

Cum să faci singur o vitamină?

Desigur, este mai ușor să cumpărați un amestec gata preparat de la orice profesionistcolecție de nutriție sportivă.

Cu toate acestea, mulți sportivi preferă să folosească numai produse naturale, evitând tot felul de coloranți, arome și substanțe sintetice din alimentația lor.

În acest caz, există două soluții pe drumul către rezultat: faceți singur un câștigător din ingrediente clasice sau folosiți rețete pentru cocktail-uri delicioase din produse obișnuite.

Să luăm în considerare ambele.

Gainerul clasic include:

  • proteină;
  • maltodextrină;
  • fructoză;
  • zaharoză;
  • aditiv de aromă

Din păcate, este imposibil să faci acasă concentrat de proteine, așa că se folosește în schimb lapte uscat (apropo, această metodă este folosită și de mulți producători de nutriție sportivă gata preparată). Atenție, trebuie să alegeți un produs cu cel mai mic conținut de grăsimi.

Maltodextrina este rezultatul descompunerii amidonului și poate fi achiziționată de la un magazin alimentar obișnuit (poate fi necesar să o căutați, dar este un ingredient obișnuit pentru gătit).

Fructoza este mierea în forma sa cea mai utilă.

Zaharoza este zahăr obișnuit.

Pentru gust, puteți adăuga cacao - vom obține un cocktail cu gust de ciocolată.

Amestecați toate ingredientele (nu uitați să adăugați cantitatea necesară de apă) în proporția pe care o alegeți (clasic: 30% proteine, 70% carbohidrați). Vitamina naturala - la dispozitia dumneavoastra!

Compoziție și rețete de câștigători de casă

Dacă pregătiți o vitamină din alimente obișnuite, sunt posibile următoarele opțiuni de rețetă:

Rețeta #1:

  • 0,5 banane;
  • 0,5 lămâie;
  • 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 1 art. o lingură de miere, dulceață sau doar zahăr;
  • 150 ml lapte sau suc.

Rețeta #2:

  • 1 banană;
  • 1 albus de ou;
  • 100 de grame de brânză (de preferință 0% grăsime);
  • 300 ml lapte.

Rețeta #3:

  • 1-2 banane;
  • 50 de grame de nuci (arahide);
  • 2-3 linguri de miere;
  • 180 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 500 de grame de lapte sau suc, de preferință acru (de exemplu, portocale).

Rețeta #4:

  • câteva linguri de afine;
  • o jumătate de lămâie;
  • 2-3 linguri de miere (sau zahăr);
  • 25 de grame de lapte uscat;
  • 125 de grame de lapte degresat.

Rețeta #5:

  • 2 banane medii;
  • 3 ouă crude;
  • 2-3 linguri de sirop de ciocolată;
  • 1 pahar de smântână (grasime nu mai mare de 10%).

De obicei, ingredientele sunt tocate și amestecate într-un blender: câteva minute — și o băutură pentru sport gustoasă (și sănătoasă!) este gata. Desigur, chiar și produsele naturale pot conține pesticide dăunătoare sau cantități insuficiente de antioxidanți, dar cu siguranță vei fi sigur de absența coloranților, aromelor și potențiatorilor de aromă.

Prin urmare, amestecați pentru sănătate și creșteți! Ai un corp perfect!

Următorul

Citește și: