Cum să scapi de insomnie 14 recomandări utile

Anterior

Vă zvârliți și vă întoarceți în pat noaptea, gândurile vă sar de la unul la altul, iar mușchii sunt încordați, minți tot timpul și nu poți adormi, iar dimineața cade într-un somn agitat? Cum să scapi de insomnie și ce să faci în privința ei?

Oamenii se confruntă uneori cu astfel de probleme o dată, uneori se întâmplă periodic și alteori se întâmplă în mod constant și provoacă unei persoane un disconfort teribil și distruge viața. Dificultăți de a adormi, numeroase treziri în miezul nopții și, ca urmare, senzație de ruptură dimineața - acestea sunt semnele insomniei.

Ce cauzează insomnia?

  • Stres sever (vezi Cum să scapi de stres);
  • Situații conflictuale la locul de muncă și în viața de zi cu zi;
  • Program de lucru alunecat;
  • depresie;
  • Consumul de băuturi alcoolice;
  • Consumul de produse care conțin o cantitate mare de cofeină;
  • Droguri;
  • Preparate medicale;
  • Boli ale sistemului nervos;
  • Ereditate.

Aflați mai multe despre cauzele insomniei.

Un fapt interesant datează din secolul al XVIII-lea - regele de atunci George al III-lea suferea de tulburări de somn și le lupta cu ajutorul unei perne din plante umplute cu o colecție de ierburi care favorizează somnul. Această pernă a fost umplută cu valeriană, măceș, păducel, ace de pin, frunze de cireș și coacăze negre, petale de trandafir și mentă. În prezent, există și perne similare la vânzare care pot fi achiziționate de pe piață sau într-un magazin specializat. De asemenea, dacă ai acces la aceste ingrediente, îți poți crea singur o pernă.

Pe subiect: 5 produse care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului.

Cum să scapi de insomnie - recomandări

  • Recomandarea nr. 1. Faceți mișcare cu 4 ore înainte de culcare. Doar 30 de minute de exercițiu cu 4-5 ore înainte de culcare pot face minuni. Puteți face o cursă scurtă sau una specialăset de exerciții la discreția dvs. Cel mai important lucru este să nu te încarci cu exerciții înainte de a merge la culcare. Dacă aveți timp limitat, găsiți cel puțin 20 de minute înainte de a merge la culcare pentru o plimbare în aer curat. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, calmează și scapă de gândurile inutile precum meditația.
  • Recomandarea #2. Cina trebuie consumată cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Nu ar trebui să vă umpleți greu stomacul înainte de a merge la culcare și nici să mergeți la culcare pe stomacul gol nu este bine. Dacă, după ce ai luat o cină devreme, încă ți-e foame înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald cu o lingură de miere.
  • Recomandarea #3. Faceți o regulă să nu consumați alimente care conțin o cantitate mare de cofeină după ora 16:00: cafea, ceai (negru și verde), ciocolată etc.
  • Recomandarea #4. O baie caldă înainte de culcare poate ajuta la insomnie. Temperatura nu ar trebui să fie foarte ridicată, cel mai bine ar fi o temperatură a apei în regiunea de 36-37°C. De asemenea, este foarte bine să adăugați în apă ulei esențial de chiparos, ulei de lavandă, ulei de mușețel și mentă, sau puteți folosi și ylang-ylang.
  • Recomandarea #5. Pentru a adormi rapid, umeziți ușor două bucăți de vată cu alcool boric, colonie sau loțiune pe bază de alcool și blocați-vă urechile cu ele noaptea.
  • Recomandarea #6. Un masaj facial ușor poate ajuta și la insomnie. Este necesar să închideți ochii și să începeți să faceți mișcări circulare netede în zona frunții cu tampoanele degetelor mijlocii, în timp ce le bateți ușor pe piele. În același mod, masează în jurul ochilor, în jurul tâmplelor, pomeților și bărbiei, apoi masează ceafa.
  • Recomandarea #7. Tincturile de valeriană, mușcă sau bujor vândute în fiecare farmacie pot ajuta la insomnie, în caz de tulburări semnificative sau tensiune nervoasă.
  • Recomandarea #8. Dacă este posibil, cumpărați o lumină de noapte slabă și aprindeți-o în dormitor în fiecare seară. Aceasta este o recomandare generală pentru toate persoanele care suferă de tulburări de somn.
  • Recomandarea #9. Urmați programul de somn cât mai mult posibil. Ce înseamnă? Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp și să nu stați întins în pat mult timp după trezire. Nu este deloc recomandat să dormi în timpul zilei.
  • Recomandarea #10. Dormitorul trebuie să fie exclusiv dormitor, adică această cameră trebuie folosită numai pentru dormit. Nu transforma dormitorul într-o cameră pentru vizionarea televizorului sau într-un birou. Ar trebui asociat doar cu somnul.
  • Recomandarea #11. Dacă ești treaz de mult, nu te zvârcoli în pat, ci mergi în camera alăturată să citești sau să te uiți la televizor, poți ieși și pe balcon sau afară să respiri aer curat. Doar nu începeți să vă implicați într-o activitate mentală activă, altfel riscați să nu adormi deloc.
  • Recomandarea #12. Insomnia apare cel mai adesea din lipsa aportului de vitamina E în organism, care poate duce nu numai la insomnie, ci și la depresie și oboseală cronică. Încercați să includeți în dieta dvs. alimente bogate în vitamina E. Acestea includ fructele tropicale avocado sau uleiul acestuia, arahide, cereale, leguminoase, ficat, germeni de grâu și uleiul stors din ele, lapte, migdale etc.
  • Recomandarea #13. Iubitorii de ceai verde ar trebui să fie atenți după-amiaza. Această băutură este foarte revigorantă și revigorantă. Consumul unei cantități mari din acest ceai în timpul zilei poate afecta negativ procesul de adormire și somn în general.
  • Recomandarea #14. Laptele cald cu miere sau scorțișoară poate fi numit în siguranță un ajutor natural pentru somn. De ce lapte? Șideoarece conține melatonina, hormonul somnului.

scapi

Mulți oameni cred că insomnia afectează în principal persoanele în vârstă și persoanele cu tulburări ale sistemului nervos, dar acest lucru este doar parțial corect. Insomnia afectează oamenii de orice vârstă și chiar și oamenii destul de sănătoși la prima vedere. Aruncă o privire la recomandările noastre și pune-le în practică, astfel încât întrebarea „Cum să scapi de insomnie?” nu ai mai avut. Să ai vise plăcute.

Următorul

Citește și: