Cum să măsori pulsul când, la mână și recomandări

Pulsuleste presiunea sângelui asupra pereților vaselor de sânge și ai arterelor în timpul contracției mușchiului inimii. Datorită acesteia, puteți determina indicatori atât de importanți precum ritmul cardiac, frecvența, forța de contracție etc. Din acest motiv, este foarte important să știți să măsurați corect pulsul.

De ce să măsori pulsul?

Cunoașterea ratei de contracție a mușchiului inimii pe unitatea de timp vă permite să judecați starea sistemului cardiovascular. La o persoană sănătoasă, frecvența pulsațiilor coincide cu ritmul cardiac.

Pentru un adult, indicatorii de la 60 la 80 de bătăi pe minut sunt considerați norma. La sportivii profesioniști, indicatorii pot fi egali cu 40-60 de lovituri. Acest lucru se datorează faptului că oamenii care sunt angajați în pregătirea fizică la nivel profesional au o inimă antrenată, care este obișnuită să lucreze într-un mod compensator.

Pentru sportivii și persoanele care duc un stil de viață activ, cunoașterea propriului ritm cardiac le permite să determine sarcina maximă admisă în timpul antrenamentului.

Factorii care influențează ritmul cardiac

Ritmul cardiac al unei persoane sănătoase poate varia pe parcursul zilei. Depinde de următorii factori:

fondul emoțional;
ora din zi;
starea de sanatate;
luarea de alimente;
activitate fizică sau pasivitate.

Nu se recomandă măsurarea ritmului cardiac după orice experiență emoțională. Când o persoană simte bucurie, furie, frică și alte emoții, ritmul cardiac va fi mult mai mare.

În prima jumătate a zilei, indicatorii sunt mai mari. De la prânz până la ora trei, pulsul încetinește, apoi începe să crească în frecvență și atinge apogeul la ora opt seara.

După consumul de băuturi energizante și cu cofeină, ritmul cardiac crește semnificativ. Același lucru se întâmplă atunci când mănânci alimente fierbinți sau lichide. Dar la recepțieproduse reci, pulsul este reglat.

S-a dovedit că în timpul bolii, când temperatura crește, pulsul crește cu 5-6 bătăi pe minut.

De asemenea, un factor atât de important precum activitatea fizică afectează ritmul cardiac. În timpul sportului sau al oricărei activități active, pulsația crește. Indicatorii minimi sunt observați în starea de somn.

Boli care afectează pulsul

O pulsație accelerată care depășește norma într-o stare calmă poate indica prezența unor boli precum:

tahicardie;
insuficienta cardiaca;
hipertiroidism;
miocardită;
cardionevroză;
anemie.

O frecvență cardiacă sub 60 de bătăi pe minut indică prezența:

hipotiroidism;
bradicardie

Deoarece indicatorii de puls care nu coincid cu norma pot indica prezența unor patologii grave, se recomandă consultarea unui medic pentru o examinare completă.

Când este mai bine să măsori pulsul

Se recomandă măsurarea pulsului într-o stare calmă în același moment al zilei.

De asemenea, merită să luați în considerare faptul că datele obținute în timpul șezutului vor diferi de cele obținute în timp ce vă culcați sau în picioare.

Din aceste motive, se recomandă efectuarea măsurătorilor imediat după trezirea în decubit dorsal. În acest fel, puteți obține cei mai fiabili indicatori.

În ce locuri se poate măsura pulsul?

Puteți măsura pulsul în orice zonă în care nu există grăsime sau țesut muscular. Există mai multe astfel de locuri pe corpul uman:

încheietura;
îndoirea cotului;
subsuoară;
regiune temporală;
gât;
poală;
spatele piciorului;
fosa poplitee.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu este posibil să măsurați pulsul la încheietura mâinii, atunci puteți utiliza zonele enumerate mai sus, unde puteți simți cu ușurință și pulsația.

Cum se măsoară pulsul pe mână

Mulți sunt interesați de întrebarea cum să măsurați pulsul pe mână și să o faceți corect?

Luați o poziție confortabilă. Cel mai bine este dacă măsurarea va avea loc culcat. Înainte de acestea, se recomandă să se abțină de la a mânca și a bea. O persoană ar trebui să se simtă complet relaxată și calmă.

Se recomandă să luați măsurători pe mâna stângă și pe mâna dreaptă alternativ. Pentru aceasta, degetele mijlociu și arătător sunt aplicate pe articulația încheieturii mâinii și se simte artera. Trebuie să fie ușor apăsat pentru ca pulsația să se simtă mai bine.

De îndată ce găsiți pulsul, puteți face măsurători. Pe cronometru sunt marcate intervale de cincisprezece secunde și numărul de lovituri este numărat în acest timp. Indicatorii obținuți se înmulțesc cu patru. Numărul final va însemna ritmul cardiac. Aceleași manipulări trebuie făcute cu cealaltă mână. Trebuie avut în vedere faptul că stângacii vor avea un ritm cardiac mai mare pe mâna stângă, iar cei dreptaci vor avea un ritm cardiac mai mare în dreapta.

Pulsul femeilor este puțin mai mare decât al bărbaților și diferă cu aproximativ 5-10 bătăi pe unitatea de timp.

Măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului

Sportivii începători sunt adesea interesați de întrebarea cum să măsoare pulsul în timpul antrenamentului. Nu este foarte convenabil să faci măsurători pe articulația carpiană în timpul sportului. Prin urmare, este posibil să se efectueze citiri folosind artera carotidă. Pentru a face acest lucru, simțim cu degetele punctul dorit în zona gâtului și măsurăm după același algoritm ca și pe mână. Cursurile ar trebui oprite pentru această perioadă de timp. Când faceți exerciții, este foarte important să știți care dintre ele ar trebuisă fie un puls și să nu depășească indicatorii maximi.

Calculul ritmului cardiac se efectuează conform formulei 220 - vârstă. Rezultatul obținut va fi limita ritmului cardiac.

Începătorilor în sport nu li se recomandă să depășească norma de 60% din maxim. Aceasta înseamnă că indicatorii maximi trebuie înmulțiți cu 0,6. Rezultatul obtinut va fi considerat norma.

Să dăm un exemplu specific de calcul al ritmului cardiac în timpul orelor. Pentru un bărbat de treizeci de ani, pentru a-și determina rata contracțiilor inimii în timpul alergării, este necesar să scadă 30 din 220 și să se înmulțească cu 0,6, rezultatul va fi 114 - ritmul cardiac maxim pe minut.

Este de remarcat faptul că ritmul cardiac în timpul diferitelor tipuri de antrenament are propria sa normă.

Deci, în timpul antrenamentului cardio, indicatorii nu trebuie să depășească 70% din maxim. Pentru dezvoltarea sistemului respirator, cursurile nu trebuie ținute mai mult de 90% din indicatorii limită.

Cum să scazi ritmul cardiac

Pentru a reduce frecvența pulsului, se recomandă să faceți sport care vizează întărirea mușchiului inimii. Acest lucru va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare de multe ori.

Cu o frecvență cardiacă crescută, se recomandă renunțarea la utilizarea băuturilor cu cofeină și a produselor care cresc tensiunea arterială.

Dispozitive pentru măsurarea pulsului

Cea mai convenabilă opțiune pentru măsurarea ritmului cardiac este utilizarea unor monitoare speciale de ritm cardiac, care sunt disponibile pe piață într-o gamă largă.

Există aparate care sunt cele mai potrivite pentru sport și antrenament cardio, și există mici gadgeturi care măsoară starea pulsului în timpul plimbărilor, ele se numesc pedometre.

Astfel de gadget-uri contează nu numai ritmul cardiac, ci și ritmul, puterea, tensiunea și plenitudinea pulsului. Unele modele pot emite și unelerecomandări pentru reglarea indicatorilor și a numărului de calorii arse în timpul recreerii active.

Există atât dispozitive cu fir, cât și fără fir. Sârmele implică purtarea unei curele de piept. Ele pot fi proiectate sub forma unui ceas, ceea ce este un mare plus. Există, de asemenea, modele cu degete care vă permit să efectuați citiri rapid, dar oferă citiri mai puțin precise. Pentru persoanele care nu se angajează în sporturi profesionale, sunt potrivite modele simple fără funcționalități suplimentare. Sunt într-o categorie de preț accesibil și ajută la determinarea ritmului cardiac destul de precis.

Recomandări pentru măsurarea pulsului

Uneori există dificultăți în găsirea locului pulsației. Pentru a simți pulsul, se recomandă să folosiți nu toate degetele, ci doar tampoanele lor. Sunt folosite pentru a atinge diferite locuri de pe încheietura mâinii sau alte zone pentru a determina pulsul. În același timp, se opresc timp de cinci secunde în fiecare loc.

Dacă nu a ajutat, este necesar să direcționați mâna către podea. Schimbarea poziției vă poate ajuta să simțiți pulsația.

Contracțiile inimii pot să nu fie simțite din cauza presiunii puternice sau slabe asupra arterei. Încercați să aplicați o presiune mai puțin intensă sau mai puternică.

Dacă aveți un puls rar sau, dimpotrivă, accelerat, ar trebui să consultați un medic pentru o examinare.

Următorul