Baie de aburi - beneficii ale baii, cum se face aburi, masaj in baie.

Anterior

Pentru a-ți întări sănătatea, poți folosi și un alt mijloc de întărire –baie de aburi. Este recomandat să vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni, dar nu mai rar, altfel nu veți obține un efect de durată asupra sănătății.

Baie de aburi. BENEFICIILE BĂII :

Sub influența a căldurii băii asupra pielii, receptorii pielii sunt excitați, iar centrul nervos transmite impulsuri către toate sistemele corpului, care încep să funcționeze puternic.

Datorită faptului că activitatea inimii se îmbunătățește, pielea, țesutul subcutanat, mușchii, articulațiile, plămânii, măduva spinării și creierul, alte organe și sisteme sunt alimentate din abundență cu sânge.

Fiecare persoană are 5-6 litri de sânge, 1 litru în rezervă (în ficat), iar o baie de aburi pune în mișcare acest sânge de rezervă, bogat în nutrienți și conferă celulelor o încărcătură proaspătă, nouă. Căci, potrivit academicianului V. R. Tarkhanov, după procedura de baie, cantitatea de hemoglobină și eritrocite - consumator de microbi - crește. Ca urmare, organismul face față mai ușor bolilor.

Efectul fiziologic al băii se bazează pe combinația dintre căldură și frig. Când este frig, vasele de sânge se îngustează, sângele este direcționat către organele interne și către inimă. Se simte un val de căldură. Când este cald, sângele curge din inimă către periferie - vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac crește, iar respirația se îmbunătățește.

Căldura din baie încălzește întregul corp și provoacă relaxare și relaxare plăcute. Această condiție îmbunătățește cursul proceselor de schimb. Prin piele și plămâni, produsele finale ale metabolismului formate în timpul oxidării sunt îndepărtate mai rapid.

Într-o baie de aburi se eliberează de la 500 la 1500 g de transpirație, care poartă cu ea excesul de căldură, săruri de sodiu, cloruri, acid lactic, uree - produsele finalemetabolism, dăunător organismului. Prin urmare, munca mugurilor este facilitată.

Îmbunătățirea circulației sanguine stimulează glandele de secreție internă (tiroidă, paratiroidă etc.), care reglează activitatea tuturor organelor și sistemelor.

O baie de aburi va ameliora oboseala acumulată în timpul săptămânii de lucru. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul transpirației, acidul lactic acumulat în mușchi și adâncirea senzației de oboseală este eliminat.

O baie de aburi curăță bine pielea, mai bine decât produsele cosmetice, face pielea elastică și scapă de riduri. Sub influența aburului, porii înfundați cu grăsime și murdărie sunt deschiși și sunt curățați la transpirație. Acesta este modul în care punctele negre și celulele moarte sunt eliminate. Prin urmare, după baie, ne simțim cu zece ani mai tineri!

Este util să combinați baia cu automasajul- este un instrument indispensabil pentru depunerea de săruri sau gută, entorse și încordări, și leziuni.

Baie - contraindicatii:

Contraindicațiile băii sunt practic aceleași ca pentru educația fizică și sport: stadii acute ale bolilor, exacerbarea bolilor cronice, procese inflamatorii, tulburări cardiace. Baia nu este recomandata nici copiilor sub 12 ani, femeilor in timpul sarcinii, in perioada menstruatiei.

Baie de aburi: CUM SE AURĂ ÎN CAIE:

Tehnica procedurii de baie este următoarea. Luați o mătură de mesteacăn sau stejar, sau chiar mai bine două. Dacă mătura este prea uscată, trebuie mai întâi aburită și coborâtă în apă clocotită timp de 5-6 minute. Iar la sfârșitul procedurii, capul se spală cu o infuzie de mătură, întărește părul și elimină mătreața.

Inainte de baie nu se recomanda spalarea cu sapun, care indeparteaza stratul superior al pielii si sebumul, care protejeaza pielea de caldura intensa. Înainte de a intra în camera de aburi, stropiți-vă cu apă caldă, nu vă udați capul pentru a evita supraîncălzirea. Nu aburi imediatar trebui, dar mai întâi trebuie să stați și este mai bine să vă culcați în camera de aburi de mai jos (temperatura este cu 10-15 grade mai jos), apoi aburul are un efect uniform. Când sunt încălzite, vasele de sânge se extind și începe transpirația.

Primul pas în camera de aburi durează 5-7 minute, apoi trebuie să ieși și să te odihnești. Când te ridici de pe raft, nu trebuie să te ridici brusc, altfel îți vei pierde echilibrul. Odihna între vizitele la baia de aburi este de 15-20 de minute. Puteți bea ceai de plante, kvas, suc sau apă minerală. După odihnă din nou în camera de aburi.

Când sunt expuse la căldură, în apă pot fi adăugate diverse infuzii de plante, bere și kvas pentru a da aburului moliciunea, un miros plăcut și un scop medicinal.

Procedura de baie nu trebuie să dureze mai mult de 2,5 ore, iar timpul petrecut în baia de aburi este limitat la 30 de minute. Într-un număr de cazuri, aceștia intră în camera de aburi de 6-7 ori, dar totuși timpul specificat nu trebuie depășit.

După baie, nu este recomandat să ieșiți pe zăpadă sau să înotați în piscină în scopul întăririi. Acest lucru se poate face numai între vizitele la baia de aburi. Este necesar să se usuce corpul și să nu iasă imediat afară, mai ales iarna.

După baia de aburi este util să faci un masaj sau automasaj, să stai în dressing, să te răcori, să te odihnești, să bei un pahar de ceai.

Daca dupa toate procedurile te simti bine si usor, inseamna ca baia si masajul te-au avantajat. Dacă aveți insomnie, iritabilitate, dureri de cap, letargie și scăderea apetitului, înseamnă că ați folosit incorect baia de aburi. În astfel de cazuri, este necesar să consultați un medic pentru a determina timpul de ședere în baie necesar pentru dvs.

Baie de aburi. Baie pentru pierderea in greutate:

Dacă trebuie să slăbiți în plus, nu vă grăbiți la piscină sau la duș după ce părăsiți baia de aburi. Nu trebuie să vă răcoriți - transpirați abundent sub un duș rece sau într-o piscinăeste în scădere Pentru a crește transpirația, vă puteți stropi cu apă fierbinte. Dacă condițiile permit, înfășurați-vă într-o pătură caldă timp de 30 de minute, nu mai mult. Nu bea. Spălați transpirația și sare înainte de a face un duș cald. Apoi, ștergeți și aburiți din nou până când transpirația începe să iasă din ce în ce mai puțin în evidență. Atunci poți bea o jumătate de pahar de apă pentru a crește transpirația.

Baie de aburi: MASAJ ÎN CAIE.

În timpul unui masaj într-o baie de aburi cea mai confortabilă poziție este culcat, astfel încât întregul corp va fi afectat de aceeași temperatură. Întins, puteți relaxa complet toți mușchii și puteți reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular .Dacă nu este posibil să vă culcați, atunci - aburiți în timp ce stați, dar numai picioarele nu ar trebui să atârne, ci să stea pe o bancă.

Masaj în baie - mângâiere.

Primul masaj în baie este mângâierea. Masajul se efectuează de către un partener, două mături, începând cu o mângâiere ușoară a picioarelor, apoi în sus de la mușchii gambei până la mușchii fesieri, pe spate și brațe (întindeți brațele de-a lungul corpului).

În direcția opusă, măturile alunecă de-a lungul suprafețelor laterale spre pelvis. Aici măturile trebuie ridicate și coborâte brusc până la talie, apăsate cu mâinile și ținute timp de 2-3 secunde.

Dacă temperatura în baia de aburi este prea mare și pielea nu poate rezista la căldură, mișcă măturile încet, fără a le ridica sus, pentru a nu genera căldură.

Masaj în baie - stropire.

Următorul masaj în baie este stropirea. Întinde-te pe burtă. În primul rând, spatele este biciuit cu „lovituri” ușoare în toate direcțiile, iar apoi partea inferioară a spatelui și pelvisul, coapsele și mușchii gambei și picioarele. Această tehnică se efectuează timp de 60 de secunde. Îl termină cu o mângâiere rapidă. Dacă este foarte fierbinte, atunci căldura se îndepărtează cu o mână sau o mătură (în prealabil scufundată în apă).

După aceea, întoarce-te pe spate șiperiați pieptul, brațele, stomacul și coapsele, picioarele inferioare, picioarele cu mături. Efectuați toate tehnicile în aceeași secvență ca atunci când vă culcați pe burtă.

Masaj în baie - compresă pentru coroană.

Un alt masaj în baie este stropirea împreună cu o compresă venoasă. Încep din spate. Ridicați ușor măturile, prinzând aer cald cu ele și faceți mișcări ușoare - de 2-3 ori. Apoi măturile sunt apăsate în spate timp de 2-3 secunde. Același lucru trebuie făcut în zona spatelui inferior, feselor, coapselor, gambelor, dar nu atingeți fosa poplitee, pielea de acolo este foarte sensibilă. Dacă trebuie să încălziți profund articulația genunchiului, pentru a crește elasticitatea sau în cazul unei încălcări a funcției sale, atunci puneți o mătură pe ea și îndoiți piciorul inferior cu mișcări elastice. Compresele sunt utile în special în zonele rănite, cu sciatică și diverse dureri musculare.

Masaj în baie - „întindere”.

Măturile sunt aplicate pe talie, apoi sunt răspândite în lateral - pe cap și pe picioare. Această metodă este recomandată pentru durerile de spate, după care starea de bine se îmbunătățește semnificativ. Faceți „întinderi” de 4-5 ori și terminați cu 2-3 mișcări.

Masaj în baie - frecare.

Procedura în sine se termină cu frecare, care se efectuează după cum urmează: luați o mătură cu o mână, iar cu cealaltă mână apăsați ușor partea cu frunze și frecați întregul corp în direcții diferite.

Următorul

Citește și: