Alimentația școlarilor mai mici. Mâncat sănătos.

Anterior

De îndată ce copilul merge în clasa întâi, mulți părinți încep imediat să-l trateze ca pe un adult. Și, mai presus de toate, acest lucru este valabil și pentru alimentația școlarilor mai mici. Terciul de dimineață, familiar de la grădiniță, este înlocuit cu sandvișuri, la prânz cârnați sau pizza în loc de supă, dacă atât mama, cât și tata lucrează, iar bunica locuiește departe.

Este deosebit de dăunător pentru copiii de vârstă școlară elementară să mănânce hrană uscată: organismul în creștere are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați în proporția corectă și în cantitatea potrivită. Aveți grijă de alimentația sănătoasă a studenților mai tineri!

Mâncare pentru studenții mai tineri - MIC dejun:

Cu o seară înainte, întreabă-ți copilul ce ar dori să mănânce la micul dejun. Dacă este posibil, împlinește-i dorința. Nu insistați să mănânce cheesecakes dacă bebelușul vrea omletă sau omletă.

De 2 ori pe săptămână trebuie să dați brânză - 6 linguri fără blat (adica aproximativ 100 g), sau un pahar de iaurt, chefir, smântână sau ryazhanka și chiar mai bine - bifidok, sau 2 bucăți de brânză, sau 2 brânză de vaci, sau o portie de caserola cu branza .

De două ori pe săptămână, un copil ar trebui să mănânce 4-6 linguri de salată cu ulei vegetal, smântână - morcov și măr, proaspăt sau varză murată, sfeclă, salată de ridichi la micul dejun.

Nu uitați de cereale - hrișcă, ovăz (hercules, muesli), grâu (griș), mei, orez. Este mai util (deși pentru noi este neobișnuit) să gătim terci pe bulion de legume sau cu adaos de fructe și legume: morcovi rasi, dovlecei, dovleac, banane, mere, curki, fructe de pădure, fructe uscate. Puteți găti terci în apă, lapte cu adaos de o cantitate mică de zahăr, astfel încât gustul dulce să fie abia observat. Porția de terci este mică - 5-6 linguri.

La sfarsitul micului dejun, puteti oferi un sandvici cu unt (caviar,hering, creveți) și o ceașcă de cacao, ceai cu lapte sau cafea slabă. Uneori, aceste băuturi pot fi înlocuite cu sucuri: legume sau fructe.

Dacă copilul refuză micul dejun, atunci creșteți-l cu o jumătate de oră mai devreme. Trebuie să faci exerciții pe muzică, să faci un duș. Acest lucru o va ajuta nu numai să se trezească, ci și să-i stimuleze apetitul.

Dacă copilul este agitat, nu insista să mănânce totul. Lasă-l să mănânce cât vrea. Dimineața, liniștea, liniștea și buna dispoziție sunt mult mai importante.

Mâncare pentru școlari mai mici - AL DOILEA MIC DEJUN:

Pentru a doua oară, copiii mănâncă de obicei la școală. Acestea sunt micul dejun tipic obișnuit, dar dacă copilul le refuză, atunci ai grijă singur de mâncare. Oferă copilului o banană sau un măr, 2-3 fursecuri sau plăcinte cu umplutură de legume, brânză de vaci, un sandviș cu brânză, carne sau pește fiartă (dar nu cu cârnați) și un pachet de suc.

Mâncare pentru școlari mai mici - PRANZ:

In primele 2-4 zile pe saptamana este obligatorie o supa de legume vegetariana, iar in alte zile - bors sau supa gatita pe un bulion slab: carne sau pui.

În a doua 3-4 zile pe săptămână, dați pui sau pește fiert, iar în alte zile carne de vită sau porc fiartă - 80-100g. Uneori te poți descurca cu hamsii sau cârnați, dar conțin mult mai puține proteine, ceea ce este foarte necesar pentru organismul unui copil.

Cea mai bună garnitură sunt legumele proaspete sau înăbușite - orice salate, varză murată cu măr, prune uscate la abur, stafide, caise uscate, murături, fasole fiartă sau sfeclă, la care puteți adăuga nucă și usturoi tocate mărunt - 5-6 linguri.

De 2-3 ori pe săptămână, dați cartofi fierți, paste, mazăre conservată.

Pentru al treilea, puteți pregăti compot, jeleu, suc de fructe, fructe proaspete.

Dacăcopilul își încălzește singur prânzul, apoi asigură-te că este în siguranță pentru el. Învață-o în avans cum să folosească cuptorul cu microunde. Dimineața, turnați o porție de supă în vase speciale pentru cuptorul cu microunde, pregătiți al doilea fel de mâncare în același mod, tăiați pâinea, pregătiți băuturi - puneți totul la frigider înainte de a veni acasă de la școală.

Mâncare pentru școlari mai mici - PIZZA:

La 2-3 ore după prânz, lăsați copilul să mănânce un măr, o portocală, 1-2 brânză de vaci, iaurt, un pahar de chefir, suc, compot, cu o chiflă sau o plăcintă din el dacă dorește - pregătiți-l și în avans.

Mâncare pentru studenții mai tineri - CINA:

Un fel de mâncare cu brânză, lactate, legume, fructe, ouă este mai bine pentru cină. Acestea sunt tăiței cu lapte, o omletă cu o bucată de brânză, o caserolă, un sandviș cu unt. Este mai bine să nu dați terci seara - acestea sunt absorbite mai rău.

La 30 de minute după cină, dați copilului ceai, suc sau chefir. Dacă îi place laptele, atunci acesta poate fi administrat la doar o oră după masă - este mai bine absorbit când este singur.

Dulciuri în alimentația școlarilor mai mici:

6-8 lingurite de zahar, 1-2 bomboane sunt suficiente pe zi. Halva, prajituri si prajituri doar de sarbatori - o portie nu trebuie sa depaseasca 2 prajituri sau 140 g de prajitura.

Încercați pe cât posibil să cumpărați apă carbogazoasă pentru copii mai rar - irită membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor.

Să rezumam. Meniul copiilor de 7-9 ani ar trebui să includă produse din lapte fermentat și brânză - surse de calciu - în fiecare zi. Deoarece în acest moment copiii au dinți permanenți. Iar pentru creștere, aveți nevoie de proteine ​​- carnea și peștele natural sunt principalii furnizori de proteine.

Următorul

Citește și: