17 reguli de alimentație sănătoasă. Principiile unei alimentații adecvate.

Anterior

Alimentația adecvată ajută o persoană să își mențină capacitatea de muncă, să evite diferite boli, să mențină o greutate normală și să crească speranța de viață. Este necesar să treceți treptat la o dietă sănătoasă, astfel încât să nu fie stresant pentru organism. La orice vârstă, nu este prea târziu să treci la o dietă adecvată și sănătoasă.

Pentru ca organismul să primească toate substanțele nutritive necesare și să le absoarbă pe deplin, este necesar să se respecte regulile de bază ale alimentației sănătoase și principiile unei alimentații adecvate. Oferim 17 reguli și principii de alimentație sănătoasă pentru fiecare zi:

1 Regula alimentației sănătoase – Mâncare variată:

Alimentele ar trebui să fie nu numai moderate și regulate, ci și diverse, adică să conțină produse de origine vegetală și animală.

2Regula - Conținutul caloric al dietei zilnice:

Odată cu vârsta, conținutul caloric al dietei zilnice ar trebui să scadă în principal datorită grăsimilor animale și carbohidraților (pâine, cartofi, zahăr). Cantitatea de proteine ​​ar trebui să rămână neschimbată.

3Regulă - Mănâncă de 5 ori pe zi:

Mâncarea neregulată duce la indigestie. Cele mai raționale 5 mese, în același timp, apoi o persoană nu mănâncă în exces.

4Regula –Slow food:

Dacă ești obosit, nu începe să mănânci imediat, odihnește-te puțin. În timp ce mănânci, trebuie să te distragi de la gândurile despre muncă, afaceri, nu ar trebui să ții conversații serioase, să citești sau să te uiți la televizor. Mănâncă încet.

5Regula –Mestecare lungă:

Luați mâncare la o anumită oră, nu în deplasare. Cum să mesteci mâncarea? Se recomanda efectuarea a mai mult de 20 de miscari de mestecat inainte de a inghiti alimentele luate in gura. Încercați pentru interesnumără câte mișcări de mestecat faci înainte de a înghiți mâncarea. Și te vei asigura că te grăbești să-ți strici stomacul și, odată cu el, și sănătatea.

6Regula -Este necesar să refuzați hrana uscată:

Mâncărurile lichide preparate pe bulion de carne, pește, legume și ciuperci contribuie la secreția sucului gastric. Supa este suficientă pentru a digera alte feluri de mâncare: carne, pește, cereale, cartofi etc. Dulciurile se consumă la sfârșitul prânzului, apoi zahărul este absorbit de organism relativ ușor.

7Regula -Legume și fructe:

Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Conțin vitamine, săruri minerale, acizi organici, fibre și alte substanțe utile necesare organismului. Îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul și echilibrul acido-alcalin al organismului.

8Regulă - Mod de băut:

Urmați regimul de băut. Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Apa nefiartă purificată cu filtru este mai utilă.

9Regula - Mâncare proteică pentru micul dejun și prânz:

Pentru micul dejun și prânz, ar trebui să consumați alimente proteice: carne, pește, ouă, cereale, legume, brânză. Este mai bine să gătiți terci pe apă - este mai util.

10Regula -Pentru cină - lactate, cereale, mâncăruri din legume.

Luați cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

11Regula - Produse din lapte acru:

Utilizați produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Chefirul conține proteine ​​animale, care nu sunt mai puțin valoroase decât proteinele din carne și pește și sunt utile pentru digestie.

12Regula –Mănâncă alimente proaspăt preparate:

Alimentele care au stat câteva zile în frigider își pierd proprietățile benefice și „zgură” organismul.

13Regula – Descărcareziua:

Faceți 1 zi pe săptămână pentru descărcare. Dacă este dificil, atunci cel puțin 1 sau 2 zile pe lună. În zilele de descărcare, organismul este curățat de toxine.

14Regula esteLuați vitamine:

Pentru o nutriție adecvată, este necesar să folosiți complexe de vitamine, deoarece organismul nu primește o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente din alimente.

15Regulă –Mănâncă numai când ți-e foame:

Ascultă-ți corpul și nu mânca decât dacă ți-e foame. Aceasta este o regulă importantă pentru menținerea unei greutăți normale.

16Regula - Nutriția după 40 de ani:

După 40 de ani, este foarte important să urmezi o dietă adecvată. Este necesar să consumați mai multe produse, precum brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte acru, chefir, smântână (nu grăsime). Produsele din lapte acru îmbunătățesc activitatea stomacului și a intestinelor și furnizează calciu, potasiu, fosfor și alte minerale organismului.

17Regula alimentației sănătoase - Nutriția după 50 de ani:

După 50 de ani corpul reacționează acut la tulburările metabolismului apă-sare. Prin urmare, nu trebuie să limitați utilizarea lichidului. Dar utilizarea sării de masă trebuie redusă.

Respectarea regulilor de alimentație sănătoasă nu este atât de dificilă pe cât pare. Trebuie doar să realizezi că alimentația adecvată ar trebui să devină parte a unui stil de viață sănătos, un obicei bun și nu o dietă temporară.

Următorul

Citește și: