Uscarea corpului la meniu acasă

Anterior

Ultima dată când ne-am uitat la uscarea corpului pentru femei, acum mergem mai departe - uscarea corpului acasă, meniul este subiectul analizei de zbor de astăzi. Dieta pentru bărbați (greutate 80-90 kg) diferă de dieta femeilor prin cantitatea de carbohidrați, dar principiul este același

Mesa din prima zi:

1. Piept de pui fiert (200g), cartofi fierti (200g), cateva frunze de salata verde si o rosie mica.

2. luați masa de brânză de vaci fără grăsimi (250 g), poate fi suplimentată cu o banană mică și câteva mandarine.

3. Terci de orez (300g), ciuperci prajite (200g), salata de ardei dulci (1/3) si varza alba.

4. Carnea de vițel la abur (100 g) se va combina perfect cu cartofii fierți și albușurile (4 buc.).

5. File de pui (200g), terci de orez (60g), salata dintr-o rosie mica, frunze de salata verde (3 buc), ardei dulce (1/3), puteti imbraca cu 1 lingura de ulei de masline.

6. Pește înăbușit (200g), paste (70g), salată de roșii, salată verde și două felii de lămâie.

7. File de pui fiert (700 g), suc de portocale (150 ml).

Se reduce cantitatea de carbohidrați din alimente pentru următoarele 2 zile:

1. Pește cu conținut scăzut de grăsimi (200g), salată de orice varză (100g) și o roșie.

2. Albusuri (8 bucati), portocale (2 bucati).

3. File de pui fiert (200g), dovlecel (100g), o grămadă mică de pătrunjel proaspăt.

4. Albusuri de ou (6 buc), grapefruit (1 buc).

5. Pește înăbușit (200 g), salată cu 100 g varză și o roșie.

6. Salata de fructe: citrice (1 buc), struguri (10 boabe), kiwi mic (1 buc), migdale (6 buc), miez de nuca, seminte de dovleac (10 buc).

7. Salata de peste: 2 conserve de ton, cateva frunze de salata verde, jumatate de rosie, se lasa sa asezoneze 1lingurita de ulei de masline extravirgin.

A doua zi, carbohidrații din alimente cresc ușor:

1. Salata: Piept de pui (100g), albus de ou (1buc), cartof fiert (1buc), ardei dulce (1/3), jumatate de castravete.

2. Masă de caș (200 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml), câteva mandarine.

3. File de pui (100g), ou fiert tare, cartofi fierti (200g), salata verde (2 buc), jumatate de rosie, ardei dulce.

4. Salata de fructe: portocale (1 buc), struguri (10 fructe de padure), kiwi (2 buc), migdale (10 buc), nuca (3 buc).

O dietă cu proteine ​​este considerată una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și a usca corpul, așa că dacă urmați meniul de mai sus, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Următorul

Citește și: