Un exercițiu eficient pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne fără și cu gantere

Anterior
  • Prevenirea elasticității pielii

    • Timpul este fără milă, îi ia tinerețea și frumusețea unei persoane. Indiferent cât de mult ai vrea să surprinzi frumusețea corpului tău, acesta se va estompa necontrolat. Dar există o modalitate de a face schimbările de îmbătrânire mai puțin vizibile.

    Pielea mâinilor, dacă este îngrijită corespunzător, devine flăcătoare, iar o pungă agățată în partea interioară a antebrațului strică serios starea de spirit. Puteți ascunde astfel de modificări doar sub haine. Dar toată lumea vrea nu numai să ascundă un defect, ci și să scape de el. Acest lucru este deosebit de important pentru femei. Exercițiile pentru mâini vor veni în ajutor, astfel încât pielea să nu atârne.

    Pielea mâinilor are nevoie de strângere

    Exerciții populare

  • Trebuie să-ți desfaci brațele. Dacă există o pereche de gantere de trei kilograme în gospodărie, atunci acestea pot fi folosite. În caz contrar, sticlele obișnuite de plastic umplute cu apă sunt potrivite. Efectuarea sarcinii este simplă: trebuie să stai drept, să alegi o poziție în care este convenabil să stai ferm. Luați o încărcătură în mâini. Trageți în fața dvs., apoi în lateral și coborâți. Trebuie să te miști încet, din două puncte de vedere. Nu uitați că respirația ar trebui să fie uniformă. Efectuați de cel puțin 15 ori, crescând constant sarcina.
  • Bench press folosind un scaun. În primul rând, o piesă de mobilier de uz casnic poate fi plasată pe perete, astfel încât să nu se rostogolească. Stați cu spatele la scaun, aduceți mâinile înapoi și așezați-le pe el. Îndreptați-vă umerii, apăsați-vă fesele mai aproape de scaun. Fă câțiva pași înainte pentru o ghemuire mai confortabilă. La o inspirație, ghemuiți-vă cât mai mult posibil. Când expirați, ridicați-vă. Pentru a complica sarcina, puteți pune picioarele drepte înainte pe cât posibil. După o lungă performanță a unui set de exerciții, puteți încerca să vă ghemuiți pe podea. Dacă este incomod să faci exerciții, este permisă reducerea sarcinii. Ca urmare a primelor clase, articulațiile vor răni.După ceva timp va trece, va avea senzația că mușchii s-au întărit și ligamentele s-au întins. Sarcina va părea mai ușoară.
  • Împingere laterală. Acesta este un exercițiu pentru mâinile cu pielea lăsată din categoria dificilă, dar efectul merită efortul. Ar trebui să te așezi, sprijinindu-te doar pe o parte. Îndoiți genunchii și plasați-i perpendicular pe corp. Pune o mână pe spatele capului, cealaltă - odihnește-te pe podea. Spatele trebuie menținut drept. Coborâți cu mâna de sprijin, efectuând flotări. Totul trebuie făcut fără probleme, simțind toți mușchii. Efectuați sarcina de cincisprezece ori pentru fiecare mână.
  • Flotări întinse. Există multe moduri de a împinge în sus de la podea, cea mai eficientă pentru partea interioară a mâinilor este următoarea: întinde-te pe o suprafață plană, te poți sprijini pe degetele de la picioare sau pe genunchi. Mâinile trebuie plasate la nivelul umerilor. Când sunt apăsate, sunt presate strâns pe corp și nu sunt direcționate separat. Faceți această sarcină de aproximativ cincisprezece ori.
  • Flotare laterală cu accent pe brațul opus. Această sarcină este utilă atât pentru mușchii brațelor, cât și pentru presa. Întinde-te pe o parte pe podea și trage-ți șosetele. Cu mâna care este dedesubt, îmbrățișează-te de stomac, cealaltă - pe care să te sprijini. Împingeți în sus cu mâna pe podea, ridicând corpul. Sarcina principală este de a simți munca tuturor mușchilor mâinii.Efectuarea unei încălziri

    Important!Înainte de a începe exercițiile, este necesar să se încălzească bine mușchii. Pentru aceasta, trebuie să faceți o încălzire adecvată.

    • Profesioniștii susțin că dacă abordezi exercițiile fără pregătire, poți ucide mușchii. Este recomandat să rotiți mâinile, să ridicați și să întindeți brațele în lateral, etc. Este mai bine să efectuați exercițiile pas cu pas în 3 seturi, făcând de 12-15 ori.

    În ceea ce privește întrebarea dacă este posibil să vă încălziți pe stomacul gol, s-a dovedit că antrenamentul de forță este posibil.încărcăturile pe stomacul gol nu duc la nimic bun. Va fi nevoie de multă forță, așa că este mai bine să începeți antrenamentul fie după un mic dejun copios, fie după-amiaza.

    Exerciții pentru mâini

    Făcând exerciții fizice așa cum este descris mai jos, puteți îmbunătăți forma mâinilor, puteți scăpa de flacabilitate și lasare. Aceleași exerciții vor transforma mușchii obișnuiți într-o ușurare frumoasă. Mâinile vor pierde vizibil în greutate în 2 săptămâni de antrenament constant.

    Tragând gantere la bărbie

    exercițiu

    Tragând gantere la bărbie

    Luați greutăți, ridicați-vă drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Mâinile trebuie coborâte astfel încât mâinile să fie îndreptate către corp, coatele să fie ușor îndoite. Spatele este drept, privirea este îndreptată înainte, spatele este îndoit natural. Îndoaie brațele cu gantere, ridicând coatele. Distanța dintre proiectile rămâne aceeași. Ganterele merg de-a lungul corpului, corpul este drept, coatele nu se extind înainte. Ridicați ganterele până la bărbie, ambele coate - până la cel mai înalt punct posibil de mai sus. Concentrați-vă pe tensiunea musculară maximă. Coborâți ganterele de-a lungul corpului până în poziția inițială. Repetați de 8-12 ori pentru 4 abordări.

    Atenție!Poate părea puțin dificil la început. Pentru acest caz, există un mic truc care este adesea folosit de profesioniști. În timpul efectuării exercițiului, trebuie să numărați o dată sau de două ori, fără să vă gândiți la numărul total de mișcări efectuate. Atunci subconștientul nu se va concentra asupra numărului de împingeri, ceea ce înseamnă că semnalul despre oboseala fizică va veni mult mai târziu. Asta înseamnă că, cu același efort, poți face mai multe seturi fără a-ți afecta sănătatea.

    Extinderea brațelor pe triceps

    În acest caz, este dat un exemplu de exercițiu pe un bloc.

    Atârnă un pix mic

    Prinde-i palmele în jos. Bravo. Sunt necesare coatepresat pe corp. Depinde dacă sarcina va fi eficientă sau nu.

    Îndoiți-vă brațele la 100 de grade

    Pe o notă.Alegeți o astfel de poziție a picioarelor, astfel încât statul în picioare să fie confortabil și stabil.

    Mai mult decât atât, picioarele sunt așezate la 15-20 cm unul de celălalt, dacă te uiți în linie dreaptă. Dacă un picior este în față și celălalt în spate, această distanță va fi mai mică. Talia este curbată, pieptul este îndreptat, privirea este dreaptă. Folosește-ți greutatea corporală pentru a apăsa mânerul de sus, ca și cum ar fi atârnat peste el. Acest lucru este necesar pentru a menține sarcina cu mușchii largi ai spatelui. Cu brațele îndoite, coboară greutatea cu forța tricepsului. Coatele nu trebuie să diverge în lateral, ele sunt apăsate constant pe corp. Faceți 10-15 abordări de încălzire în timp ce stați într-un ritm măsurat. Apoi setați greutatea necesară și lucrați de 3-4 ori de 8-15 ori.

    Flotări

    Pentru a îndeplini sarcina, faceți oprirea în timp ce vă culcați, întoarceți-vă palmele spre interior și începeți flotările. Este important ca talia sa fie fixata. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți abdomenul și fesele. Coborâți-vă cât mai jos posibil, menținându-vă corpul la același nivel.

    Flotări

    Pe o notă.Dacă este dificil să executați varianta clasică, vă puteți coborî genunchii până la podea, acest lucru va facilita foarte mult procesul. Dar nu poți uita să ții spatele. Efectuați 3 seturi a câte 15 repetări.

    Rotația brațului

    Este mai degrabă o încălzire eficientă înainte de antrenamentul principal. Dar trebuie și făcut corect. Rotiți-vă mâinile de 20 de ori în fiecare direcție, apoi mutați-vă la coate de 15 ori în fiecare direcție. Completați încălzirea cu 10 rotații ale întregului braț (10 pe ambele părți). Aceasta este o parte importantă a antrenamentului, ajută la încălzirea mușchilor și îi pregătește pentru exerciții de forță.

    Tragere cu gantereîn pantă

    Se execută în picioare atunci când corpul este îndoit paralel cu podeaua sau la un unghi de 45 de grade. Genunchii sunt ușor îndoiți. Mâinile cu scoici sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce expirați, trageți ganterele spre stomac. Umerii și antebrațele sunt apăsate pe corp.

    Coborâți încet sarcinile. Puteți simți întinderea mușchilor spatelui, dar nu îi puteți relaxa.

    Recomandări pentru cursuri

    Nu este un secret pentru nimeni că un rezultat bun poate fi obținut doar cu muncă asiduă și transpirație. Dacă mâinile frumoase și zvelte sunt doar un vis până acum, este timpul să devină realitate. Pentru aceasta, trebuie îndeplinită o condiție importantă: toate antrenamentele trebuie efectuate într-o manieră coordonată și precisă. Dar nu ar trebui să exagerați. Dacă unul sau altul exercițiu provoacă disconfort, este mai bine să îl înlocuiți cu un analog mai sigur.

    Nu este recomandat să vă încărcați corpul cu sarcini de forță chiar dimineața. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta. După trezire, este mai bine să faceți exerciții ușoare și să faceți jogging pentru a tonifia corpul și să amânați flotările etc. pentru a doua jumătate a zilei.

    Prevenirea elasticității pielii

    Monitorizați-vă propria alimentație

    Exerciții pentru îndepărtarea părților laterale

    Să-ți pui mâinile în ordine este un lucru bun. Și mai bine, nu este nevoie de măsuri pentru a elimina pielea lăsată. Pentru aceasta, ar trebui urmate câteva reguli simple:

  • Dacă te hotărăști să slăbești, nu ar trebui să o faci brusc, mai ales dacă ai deja aproape 50 de ani. Pielea nu va ține pasul cu rata de pierdere în greutate și se va lăsa ca o pungă.
  • Trebuie să faci sport în fiecare zi. Activitatea fizică zilnică va împiedica mușchii să se relaxeze și să-și piardă elasticitatea.
  • Ai grijă de alimentația ta, astfel încât corpul tău să rămână tânăr și frumos pentru mai mult timp.

    • Atâte trucuri există pentru atractivitatea mâinilor.

    Pe o notă.Chiar dacă în momentul de față este încă greu să te lauzi cu mâinile tale, principalul lucru este să nu renunți și să mergi până la capăt. Fiecare exercițiu este necesar organismului pentru a se proteja de îmbătrânire și de consecințele nedorite ca urmare a pierderii în greutate mult așteptate.

    Următorul

    Citește și: