Efectivexerciții pentru piept

Anterior

Să ne pregătim să facem exerciții pentru piept. Aparent, nu există astfel de fete care să nu viseze la o formă frumoasă a sânilor. Și acest lucru este de înțeles, pentru că un sân frumos de femeie goală îi face întotdeauna pe bărbați să tremure și excită diverse fantezii erotice. Dar ei nu vor ghici niciodată câte probleme le provoacă femeilor. Editorii site-ului diamiss.ru au selectat exerciții eficiente pentru piept pentru tine.

Unele femei cred că au sânii foarte mici, altele, dimpotrivă, vor să-și micșoreze dimensiunea, altele cred că sânii lor sunt flăcăni – atât de multe gânduri diferite apar în capul femeilor, așa că exercițiile pentru sâni sunt primul asistent. În unele cazuri, bărbații adaugă și mai mult combustibil focului, în prezența femeilor, se uită la o actriță sau cântăreață celebră, sau chiar la o vecină.

Din păcate, Mama Natură a lăsat femeilor prea puține șanse de a-și schimba forma sânilor, ceea ce ne-a fost insuflat încă de la naștere. Dar totusi, poti incerca sa corectezi forma sanului fara a apela la chirurgie plastica.

Pentru a vă face mușchii pieptului mai elastici și pentru a le oferi o formă bună, veți avea nevoie de un set special de exerciții. Exercițiile pentru piept ar trebui să fie făcute în fiecare zi, alocand timp liber pentru aceasta dimineața sau pot fi făcute la sfârșitul zilei de lucru înainte de culcare.

Exerciții eficiente pentru piept

Sunt prea multe exerciții pentru piept, așa că le poți alege singur pe cele care îți plac cel mai mult. Dacă folosești gantere mici în timpul orelor, acest rezultat al acestor exerciții va fi mai eficient.

- Împreună-ți mâinile. Pentru acest exercițiu pentru piept, stai drept cu picioarele mai late decât de obicei. Îndoiți ambele palme în fața dvs., astfel încât degetele să fie situate în sus, coatele să fie la nivelul pieptului. De mai multe ori puternicstrânge-ți palmele, apoi întoarce-ți degetele spre tine, îndreaptă-ți palmele, coboară mâinile pe podea și la final îndoiește ambele mâini în fața ta, relaxează-te. Exercițiul trebuie repetat de 8 ori.

– Întrerupeți-vă degetele în acest exercițiu pentru piept. Stai drept, pune-ți picioarele mai late decât de obicei. Îndoaie brațele și ridică-le la nivelul feței. Prindeți-vă ferm degetele, apoi încercați să întindeți ambele mâini în lateral cu mișcări rapide. Acest exercițiu trebuie repetat de 12 ori.

pentru
- Ridicați alternativ brațele și acest exercițiu pentru piept va adăuga tonus muscular. Stați drept, îndreptați-vă brațele și ridicați-le cu mișcări ușoare, apoi întindeți-le în lateral, întoarceți ambele palme în sus, apoi trebuie să ridicați mâinile în sus și să bateți din palme. Readuceți mâinile în poziția inițială.

- Desenați cercuri cu mâinile. În acest exercițiu pentru piept, stați drept, puneți picioarele mai late decât de obicei, picioarele trebuie să fie paralele. Ar trebui să puneți mâna stângă pe coapsă și să faceți un cerc mare cu mâna dreaptă. În această poziție, mușchii ar trebui să fie relaxați, începeți mișcările mâinii înainte. Acest exercițiu trebuie efectuat într-un ritm rapid. Descrie câteva cercuri înainte și apoi câteva cercuri înapoi. Apoi mâna dreaptă trebuie așezată ascuțit pe coapsă și, cu mâna stângă, începeți să descrieți cercurile. Exercițiile trebuie repetate de 7 ori.

- Apleacă. Întindeți-vă pe o suprafață plană, cu stomacul în jos. Îndoiți ambele brațe și plasați-le în spatele capului. Începeți să mutați coatele înapoi, ridicați încet capul, apoi pieptul cât mai sus de podea. Apoi coboară încet, coboară capul și relaxează-te, întoarce-ți fața în lateral. Faceți acest exercițiu pentru piept de 6 ori.

– Înclinații rapide. Îngenuncheați cu mâinile pe podea, astfel încât picioarele și brațelear putea forma un unghi drept cu corpul, iar capul ar trebui să fie situat la nivelul corpului. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate, mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți rapid ambele brațe la coate și îndreptați-le încet. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

– Exerciții pentru piept cu înclinări lente. Stai drept în fața unui taburet sau a unei mese, trebuie să apuci părțile laterale ale scaunului cu ambele mâini, să începi să miști piciorul stâng în lateral și apoi piciorul drept înapoi, în același timp, trebuie să te sprijini pe mainile tale. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, să-ți apropie omoplații. În această poziție, începeți să vă îndoiți încet brațele și să le îndreptați rapid. Faceți acest exercițiu de 13 ori.

– Împingeți de perete în acest exercițiu pentru piept. Înfruntați peretele la distanță de braț. Puneți mâinile pe perete, începeți să vă îndoiți brațele la coate și începeți să vă apropiați încet de perete. După aceea, trebuie să reveniți rapid la poziția inițială. Acest exercițiu poate fi repetat de 15 ori.

Sfaturi utile pentru exerciții pentru piept

După baie sau duș, pieptul poate fi clătit cu apă rece, iar exercițiile pentru piept sunt foarte utile. Deci pielea de pe piept va fi mai elastică. Ștergeți pielea pieptului cu un decoct congelat din orice ierburi medicinale. Utilizați măști și creme hrănitoare o dată pe săptămână. Urmăriți-vă întotdeauna postura. În timp ce mergi, ține capul sus și spatele drept. În această poziție, sânii tăi se vor lăsa mai puțin.

Cel mai eficient exercițiu pentru piept este înotul. Înotul poate avea un dublu efect: apa rece face pielea mai elastică și întărește corpul, iar mișcarea brațelor în timpul înotului întărește mușchii pieptului. Prin urmare, cu prima ocazie, încercați să înotați cât mai mult posibil.

Următorul

Citește și: