Slăbește în două luni

Anterior

Munca de birou cu un stil de viață sedentar, așezarea frecventă în fața televizorului și a calculatorului, dragostea pentru dulciuri sunt motivul apariției kilogramelor în plus. Cu toate acestea, puteți scăpa de ele fără a vă afecta sănătatea dacă vă revizuiți regimul, dieta și nivelul de activitate fizică.

Este posibil să slăbești în două luni?

Kilogramele în plus sunt grăsimi care sunt stocate de organism și distribuite în diferite locuri:

  • În țesutul adipos subcutanat. Stratul superficial de grăsime situat între piele și mușchi, în toate părțile corpului. Nu există probleme deosebite pentru a scăpa de aceste rezerve și cel mai ușor este pentru cei care au o predominanță de grăsime subcutanată să slăbească în două luni.
  • Între mușchi. Particularitatea acestui strat este că este dificil de îndepărtat, chiar dacă există o scădere generală a greutății.
  • În interiorul cavității abdominale, între organele interne.

Poți slăbi în două luni

Cunoscând aceste caracteristici ale corpului, puteți înțelege că este posibil să slăbiți în 2 luni, dar nu va fi posibil să slăbiți multe kilograme, deoarece cu toate eforturile, în principal grăsimile vor fi luate din stratul superior.

Informații suplimentare!Înainte de a vă decide asupra corectării greutății, trebuie să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) ținând cont de înălțimea dvs., acest lucru vă va ajuta să înțelegeți câte kilograme trebuie să pierdeți. Puteți găsi un calculator sau o formulă pentru calcularea IMC pe Internet. Este necesar să se utilizeze calculatorul, care este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), deoarece a fost dezvoltat pe baza observațiilor populației de pe întreaga planetă, ținând cont de condițiile de viață ale oamenilor moderni și de realizările medicament.

Pe lângă motivele pentru creșterea în greutate, care au fost deja menționate mai sus, există și altele:

  • insuficiență hormonală;
  • stres;
  • neregulatalimente;
  • supraalimentare;
  • bea bere („burta de bere”).

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să consultați un medic. În cazul unei insuficiențe hormonale, există o creștere rapidă în greutate, chiar dacă mănânci corect sau iei o dietă. Opusul este adesea cazul: excesul de greutate provoacă insuficiență hormonală. În ambele cazuri, nu te poți descurca fără ajutorul unui medic. În caz de insuficiență hormonală, el prescrie:

  • terapia hormonală;
  • o dietă specială.

Principiul principal al dietei se rezumă la ceea ce este recomandat:

  • renunta la zahar;
  • cresterea consumului de fructe, fructe de padure, legume si leguminoase;
  • începeți să utilizați un complex de minerale și vitamine, produse care conțin iod;
  • include fibre în dietă.

Dacă este exclusă posibilitatea unei insuficiențe hormonale, este ușor să slăbești. Pentru aceasta, va fi necesar să se schimbe ușor atitudinea față de viață, obiceiurile alimentare, să se solicite ajutorul membrilor familiei și să se elaboreze un program de acțiuni.

Important!Este necesar să urmați cu strictețe planul prevăzut pentru a nu dăuna sănătății.

Cât de mult poți slăbi în 2 luni

Slăbește în trei luni

Ar trebui să abordați procesul de pierdere în greutate în mod serios. Regula principală este să nu faci rău. Schimbarea obiceiurilor alimentare înseamnă a mânca corect. Cu o alimentație adecvată, pierderea în greutate este lentă, cu 2 sau 4 kg pe lună. Totul va depinde de metabolism (pentru fiecare organism individual) și de autodisciplină (cât de strict va fi posibil să urmați meniul dezvoltat).

două

Principala regulă atunci când slăbiți este să nu faceți rău

Nutriția adecvată (PP) este o dietă echilibrată care include cereale (hrișcă, ovăz, mei, orz perlat), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume bogate în fibre,fructe (nu dulci nici măcar în prima jumătate a zilei), carne slabă, verdeață. Carnea prăjită, cartofii, cârnații, cârnații și fast-food-ul sunt absolut excluse din dietă.

Atenție!Nu orice dietă este potrivită pentru o anumită persoană, prin urmare, înainte de a schimba dieta, este recomandabil să consultați un specialist.

Dacă se pare că dieta nu dă rezultatele dorite, trebuie să adăugați activitate fizică. Pierderea în greutate depinde nu numai de câte calorii au intrat în organism, ci și de modul în care acestea au fost cheltuite. Cât de mult exercițiu te va ajuta să slăbești în 2 luni depinde de intensitatea antrenamentului și de voința unei persoane. Mișcarea serioasă este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, care, de asemenea, corectează silueta și întărește pielea. Slăbirea în 2 luni cu această metodă este reală: poți slăbi de la 4 până la 10 kilograme.

Este ideal atunci când nutriționistul selectează dieta, iar instructorul monitorizează creșterea încărcăturilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil, motiv pentru care un număr mare de oameni se angajează să alcătuiască programe pentru ei înșiși.

Un program eficient de slabit timp de 2 luni

Slăbește cu 10 kg în 2 luni acasă

Mai jos este un plan aproximativ de acțiune pentru următoarele două luni, cu o alimentație adecvată, utilizarea dietei cu hrișcă și activitate fizică. Programul este programat săptămânal:

  • 1 - excludeți treptat produsele din zahăr și făină, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi, în porții mici. Adăugați o activitate fizică minoră.
  • 2 - excludeți complet alimentele dulci și făinoase timp de 4-5 zile. Continuați să creșteți activitatea fizică.
  • 3 — urmați o dietă cu hrișcă timp de o săptămână cu exerciții sportive intensive.
  • 4 - ieșiți cu grijă din dietă. a decide Dacă există o ușoară scădere a greutății, mai puțin5 kg, vezi dieta.
  • 5 — reduceți volumul porțiilor. Atenuează senzația de foame cu un măr, de preferință ras. Adăugați o alergare.
  • 6 — folosiți o dietă din hrișcă cu activitate fizică crescută.
  • 7 — ieșirea treptată din dietă cu alimentație regulată și sport.
  • 8 - mâncați corect și faceți sport.

Nu puteți pierde în greutate drastic, refuza complet mâncarea (măriți de foame). Acest lucru poate dăuna sănătății, așa că este mai bine să folosiți diete. O dietă interesantă din hrișcă, concepută pentru 2 săptămâni, este exact ceea ce se folosește în programul de slăbire.

Nu poți muri de foame în timp ce slăbești

Luni:

  • mic dejun - terci de hrișcă, ceai negru;
  • prânz - supă de legume;
  • amiază - un măr;
  • cina - terci de hrisca cu legume si ciuperci.

Marţi:

  • mic dejun - terci de hrișcă, ceai verde;
  • prânz - supă de lapte de hrișcă;
  • amiază - chefir sau fructe;
  • cina - terci, ou, salata verde.

Miercuri, joi, vineri: doar hrisca si apa, se pot adauga fructe uscate.

Sâmbătă:

  • mic dejun - cafea fără zahăr, terci de hrișcă;
  • prânz - bulion de pui;
  • amiază - caise uscate, stafide, curmale;
  • cina - hrisca, conopida.

Duminică:

  • mic dejun - hrișcă, salată de legume proaspete, ceai.
  • prânz - okroshka de legume cu carne de pui.
  • amiază - chefir sau iaurt neîndulcit.
  • cina - terci, ou.

De asemenea, este necesar să ne amintim de consumul obligatoriu de apă: beți pe tot parcursul zilei, cu 20-30 de minute înainte de masă, pentru a reduce senzația de foame.

Informații suplimentare!Apa este mediul în care au loc toate reacțiile biochimice. Când lipsește în organism, există un procesîngroșarea mediului lichid intern, procesele metabolice încetinesc sau se opresc cu totul. Este necesar să beți apă în proporție de 30 ml la 1 kg de greutate corporală.

Un bun plus la un program de pierdere în greutate este:

  • Ambalare cu folie de polietilenă.
  • Proceduri de baie — peeling cu sare, masaj cu mături. Peelingul elimina celulele moarte ale pielii (epiderma). Temperatura ridicată și umiditatea extind porii, prin care sunt eliberate substanțe nocive. Masajul îmbunătățește circulația sângelui, fluxul limfatic și schimbul de apă-sare.

Înainte și după vizitarea băii de aburi, este bine să bei decocturi speciale din plante (cu zmeură, mentă, viburnă, cicoare) și ceai verde. Acest lucru va îmbunătăți transpirația, va activa metabolismul.

Când visul prețuit s-a împlinit, s-a pierdut excesul de greutate, s-au dobândit forme frumoase, nu este nevoie să ne întoarcem la vechiul mod de viață, la slăbit. Ar trebui să faci sport în continuare, să mănânci corect și atunci kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Este posibil să slăbești cu 10 kilograme sau mai mult în două luni cu condiția trecerii la o dietă adecvată cu activități sportive și consultarea obligatorie cu specialiști. Acest lucru va ajuta la corectarea siluetei fără a afecta sănătatea.

Următorul

Citește și: