Despre procentul normal de grăsime din corpul unei femei, conținutul de apă și masa musculară

Când slăbești, este foarte important nu numai să slăbești, ci și să scapi de grăsime. Ajustările dietetice nu permit întotdeauna unei femei să revină la norma optimă pentru constituția ei, fără a-i afecta sănătatea. Prin urmare, monitorizarea volumului de țesut adipos subcutanat și străduința pentru pierderea acestora, și nu consumul de masă musculară, este principalul criteriu pentru o slăbire corectă.

Ce trebuie să știe o fată sau o femeie înainte de a pierde în greutate

Problema excesului de greutate este pe primul loc pentru multe milioane de doamne. Desigur, toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să-ți adaptezi dieta și să te încordezi cu activitate fizică.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și exercițiile fizice

Formula populară a indicelui de masă corporală (IMC) al unei persoane, care vă permite să vă calculați greutatea ideală pe baza greutății și înălțimii dvs. actuale, a fost considerată modalitatea optimă de a evalua starea de sănătate de ceva timp. Cu toate acestea, cercetări recente ale oamenilor de știință au demonstrat că IMC nu „diferențiază” între țesutul muscular și cel adipos și arată doar greutatea corpului unei persoane în general.

Acesta este un indicator fals al unei persoane sănătoase. Modelul s-a dovedit a nu fi un calculator suficient de bun, mai ales pentru persoanele active dezvoltate fizic.

Este interesant!Cel mai frapant exemplu este Arnold Schwarzenegger, care are un IMC colosal, prin definiție fiind considerat obez sever. Dar, greutatea lui a fost formată în principal din mușchi.

Persoanele cu un IMC normal, cel mai adesea, au un procent mare de grăsime corporală și o tendință de a dezvolta boli cardiovasculare.

Important!Există două tipuri de grăsime în corpul uman - subcutanată și viscerală. Un exces al ambelor duce la disfuncții grave ale organelor și la diferite boli. Desigur ca esteafectează frumusețea și armonia corpului.

Despre conținutul de grăsime din corpul unei femei

Procentul de grăsime corporală: normal pentru bărbați

Grăsimea este prezentă în corpul tuturor oamenilor sănătoși și acest lucru este normal. În primul rând, servește ca sursă de energie. În al doilea rând, este un anumit „protector” al organelor interne, protejând împotriva rănilor și hipotermiei. Participă activ la toate procesele metabolice, afectează funcția reproductivă masculină și feminină.

Dar câtă grăsime ar trebui să fie în corpul unei femei pentru a se putea lăuda cu un corp frumos și cu o sănătate bună rămâne un mister pentru majoritatea celor care slăbesc.

Atunci când se calculează procentul de masă de grăsime din organism, trebuie să se țină seama de indicatorii individuali. Acestea sunt vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică.

Procentul de grăsime corporală este calculat individual

Spre deosebire de bărbați, femeile sunt în mod natural mai înclinate să acumuleze grăsime pentru a hrăni fătul în timpul sarcinii și alăptării. Procentul de grăsime la femeile tinere și cele mature nu poate fi același prin definiție. La urma urmei, fondul hormonal și posibilitatea de a avea copii depind de această sumă.

Astfel, deficiența acestuia duce la tulburări ale ciclului menstrual și la funcționarea necorespunzătoare a ovarelor. Sportivii care lucrează la crearea unei figuri de fitness se străduiesc să obțină indicatori minim scăzuti. Împreună cu specialiști, aceștia determină conținutul caloric al dietei și activitatea fizică.

Important!Rezerva de celule grase din organism apare nu numai cu un exces de calorii, ci și în timpul înfometării. Primind un număr insuficient de calorii pentru a susține funcționarea optimă a organismului, organismul le stochează și le amână în caz de înfometare prelungită pentru a obține energie.

Norma grăsimii, apei și masei musculare încorp de femei

Nu există un indice specific al conținutului de grăsimi, deoarece nu există două organisme la fel.

Procentul de grăsime corporală

Ce procent de grăsime corporală este norma pentru femei și fete? Răspunsul la această întrebare depinde foarte mult de vârstă:

până la treizeci de ani, un nivel de 16-20% grăsime este considerat normal;
pentru femei de la 30 la 50 — 18-23%;
20-25% pentru femeile în vârstă.

Apa din corpul unei persoane sănătoase ar trebui să fie de cel puțin 55-60%.

Important!În centrul medical, puteți calcula și afla propriul raport între apă, mușchi și grăsime. Pentru aceasta, se folosește un dispozitiv special - un șubler sau o metodă de tomografie computerizată.

Cum se calculează corect procentul de grăsime din corpul unei femei

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală

Așadar, scopul devine clar - să aflați procentul stratului de grăsime, să faceți un program individual pentru pierderea în greutate cu creșterea masei musculare. Un ghid pas cu pas vă va ajuta să faceți față sarcinii și să obțineți un succes incredibil într-un anumit timp.

În primul rând, ar trebui să înveți cum să calculezi procentul de grăsime corporală.

Numeroase resurse de internet vor ajuta la calcularea grăsimii corporale a femeilor. Calculatoarele online, în care trebuie să introduceți propriile indicatori, vor calcula rapid și corect cantitatea de grăsime.

Un șubler - un dispozitiv special pentru măsurarea pliurilor subcutanate de pe corp - va ajuta la calcularea independentă a volumului de grăsime. Procentul de grăsime corporală se calculează folosind formule sau tabele pe baza numerelor obținute.

Măsurătorile pot fi făcute rapid și convenabil folosind cântare cu un analizor.

S-a aflat procentul de grăsime din organism, se dă norma pentru femei, rămâne să se întocmească un program pentru aceastasalvarea și construirea mușchilor. Pentru a obține rezultate tangibile, este necesar să se respecte anumite condiții.

Procentul de grăsime poate fi calculat folosind un calculator online

Principiile principale ale procesului de pierdere în greutate ar trebui să fie:

reducerea caloriilor consumate prin introducerea unei cantități suficiente de proteine în dietă, care este un material de construcție pentru țesutul muscular;
deficitul caloric trebuie să fie moderat, astfel încât grăsimea să dispară, dar se păstrează masa musculară, adică 20-25%;
când te antrenezi 4-6 ore pe săptămână, trebuie să consumi 2,4 g de proteine, 2 g de carbohidrați și 0,4 g de grăsimi per kilogram de greutate corporală;
preferințele în sală ar trebui acordate exercițiilor de bază, precum și alergării și antrenamentului cu greutăți;
cunoștințele despre principalele tipuri de structură corporală vor ajuta la planificarea corectă a procesului de antrenament.

Important!Pentru începătorii de la sală, pierderea de grăsime și creșterea musculară este destul de ușoară și rapidă, cu condiția unei alimentații adecvate și a unui antrenament regulat.

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să consumați o cantitate suficientă de produse proteice

Sfaturi de la nutriționiști și formatori experimentați

Procentul optim de grăsime la bărbați și femei, după sfaturile specialiștilor, poate fi atins doar prin respectarea rutinei zilnice.

Important!Una dintre regulile principale este să dormi suficient, oferind somn cel puțin 8 ore pe zi.

Este necesar să se abordeze procesul de reconstrucție a corpului în etape. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți oameni este că încearcă să ardă excesul de grăsime și să construiască mușchi într-un singur antrenament. Este imposibil! Procesele de instruire pentru diferite scopuri interschimbabile ar trebui să fie separate unul de celălalt cu cel puțin 5-6 ore.

Lala rata optimă a masei de grăsime la femei, procesul de obținere a unui corp de ușurare, frumos este mai rapid și mai ușor. Este suficient să urmezi o dietă adecvată și să faci exerciții regulate în sală.