Despre grăsimea subcutanată și dispozitivele pentru măsurarea acesteia, cum să folosiți un șubler

Un exces de grăsime subcutanată creează probleme semnificative pentru o persoană, apoi începe să arate neatractiv. Cu toate acestea, această substanță îndeplinește anumite funcții în organism. Pentru a-și menține nivelul sub control este necesar să-l poți măsura corect.

Valoarea grăsimii subcutanate

Grăsimea subcutanată este un tip de grăsime biologică între mușchi și piele. Se formează ca urmare a unui stil de viață sedentar, care este agravat de o alimentație necorespunzătoare (în special un exces de grăsimi animale și carbohidrați rapizi).

Grăsimea subcutanată este situată sub straturile epidermice superioare. Funcția sa principală în organism este de a regla echilibrul energetic. 1 an de grăsime subcutanată conține 9 kcal. Daca organismul nu are suficiente calorii, incepe sa le consume din celulele adipoase, ardand-le si in acelasi timp reducand grasimea. În același timp, nu numai energie este eliberată, dar organele interne și părțile corpului pot funcționa normal. Această rezervă de grăsime permite unei persoane să reziste mult timp în condiții de efort intens și/sau de foame.

Locuri de acumulare de grăsime

Grăsimea subcutanată protejează organele interne de impactul negativ al mediului negativ asupra lor. Da, atenuează rănile în timpul căderilor, impacturilor sau expunerii la temperaturi ridicate. Dacă există un nivel suficient de grăsime, este posibil să se asigure mobilitatea pielii, ceea ce permite prevenirea rupturii acestora și a altor daune. Următoarea funcție a grăsimii subcutanate este izolarea termică. Grăsimea protejează corpul uman de hipotermie.

Atenție!Focile, balenele și alte animale marine cu sânge cald care trăiesc în regiunile reci au un strat dens și gros de grăsime subcutanată.

Grăsimea de sub piele joacă rolul unei substanțe care produce formarea de hormoni. Cel maitesutul adipos sintetizeaza adesea leptina si estrogeni. În celulele adipoase, există acumularea și conservarea nutrienților de rezervă. Principalele sunt A, D, E și alte vitamine liposolubile. De asemenea, este locul unde se află hormonii sexuali feminini - estrogenii. Dacă există o cantitate în exces de țesut adipos în corpul unui bărbat, conținutul său de testosteron scade, ceea ce activează o manifestare mai clară a trăsăturilor feminine.

Norma grăsimii subcutanate

Cum să scapi de grăsimea subcutanată de pe stomac

Conținutul optim de grăsime subcutanată din corpul uman depinde atât de vârstă, cât și de sex.

Normele de grăsime sub piele pentru bărbați

VârstăFoarte bineBineMedieRă

10-14	21%
15-19	22%
20-29	23%
30-39	24%
40-49	25%
50-59	26%
60-69	27%
70-100	28%

La femei, norma de grăsime sub piele

VârstăFoarte bineBineMedieRă

10-14	26%
15-19	27%
20-29	28%
30-39	29%
40-49	30%
50-59	31%
60-69	32%
70-100	33%

Determinarea procentului de grăsime subcutanată

Procentul de grăsime corporală

Când răspundeți la întrebarea cum să aflați procentul de grăsime subcutanată, ar trebui să răspundeți că cea mai simplă și mai puțin precisă metodă este metoda fotografică. Implica fotografiarea corpului uman și compararea acestuia cu imagini ale altor corpuri de diferite tenuri, care sunt de obiceisunt utilizate pentru determinarea vizuală aproximativă a conținutului de grăsime subcutanată.

Pentru a afla conținutul grăsimii subcutanate, utilizați calculatoare online speciale, ale căror site-uri sunt disponibile pe Internet. Pentru a calcula grăsimea, este necesar să introduceți date privind vârsta, greutatea, înălțimea și volumul. Deoarece informațiile în acest caz sunt obținute pe baza datelor despre volumul corporal, de asemenea, nu sunt întotdeauna exacte.

Procentul de grăsime poate fi calculat folosind un calculator online

Cea mai precisă metodă este cântărirea hidrostatică. Corpul uman este pus într-o baie plină cu apă. După aceea, se determină volumul lichidului deplasat și se compară cu masa corpului scufundat în apă.

Interesant.Partea negativă a acestei metode este posibilitatea implementării ei doar într-o instituție specializată care dispune de echipamentele necesare.

Dispozitive pentru determinarea conținutului de grăsime subcutanată

Cum să reduceți procentul de grăsime corporală

O metodă comună de calculare a procentului de grăsime subcutanată din corpul uman implică utilizarea unor analizoare electronice speciale. Dispozitive similare sunt disponibile astăzi în majoritatea cluburilor de fitness moderne. Cu ajutorul tehnologiilor moderne, acestea pot verifica conținutul de țesut muscular și gras din organism. Principiul funcționării lor se bazează pe impulsuri electrice, care se bazează pe determinarea gradului de rezistență al anumitor țesuturi ale corpului în timpul trecerii impulsurilor electrice prin ele. Astfel de impulsuri pot fi transmise numai prin masă organică, care nu conține grăsimi. Pe această bază este posibil să se obțină date. Un contor similar poate fi achiziționat și pentru uz casnic.

Ar trebui luat în considerare!Această metodă este rareori foarte precisă. Adesea valorile obținute sunteronat

Un alt dispozitiv pentru măsurarea procentului de grăsime sub piele este un șubler. Acest dispozitiv poate fi găsit într-o farmacie. Este conceput pentru a măsura grosimea pliurilor pielii. Acțiunea sa se bazează pe metoda calypometriei, conform căreia creșterea stratului de țesut adipos sub piele este proporțională cu creșterea conținutului total de grăsime din corpul uman. Precizia acestei metode variază la nivelul de 3-4%. Acest dispozitiv poate fi utilizat numai pentru persoanele al căror indice de masă corporală variază de la 18,5 la 24,9 kg/m2. Acest lucru se datorează faptului că marea majoritate a modelelor au restricții privind lățimea pliurilor pielii dintre fălcile etrierului în intervalul de la 6 la 8 cm.

Pentru a verifica mai precis conținutul de grăsime subcutanată cu acest dispozitiv, este necesar să țineți cont de următoarele caracteristici:

indicele de masa corporala;
prezența anumitor boli;
conținutul de lichid în organism;
un tip de activitate fizică;
caracteristici rasiale etc.

Măsurarea procentului de grăsime

Cum se folosește un șubler gras

Nivelul de grăsime subcutanată din organism este cunoscut prin măsurarea mai multor părți ale corpului cu un șubler. Cel mai adesea, trebuie să utilizați ajutor extern pentru aceasta, deoarece este problematic să ajungeți singur la toate punctele necesare.

Cu o mână, este necesar să stoarceți cu atenție pliul de piele și grăsime în locul de măsurare. Cu mâna liberă, vârfurile etrierului sunt instalate pe părțile laterale ale acestui pliu. Distanța dintre degetele mâinii care comprimă pliul pielii și vârfurile dispozitivului trebuie să fie de aproximativ 7,5 mm. Când se face acest lucru, maneta etrierului este eliberată și începe să comprime pliul de piele și grăsime.

Important!Pentru ca măsurătorile să fie precise, este necesar să continuați să țineți pliul cu mâna pe toată durata măsurătorii.

După ce etrierul a început să comprime pliul, există de obicei o ușoară mișcare a vârfurilor de-a lungul pliului. După câteva secunde, se oprește, iar dispozitivul este fixat într-un singur loc. În acest moment este necesar să se măsoare. După ce măsurarea obținută pe scara dispozitivului este fixată, se permite eliberarea dispozitivului.

Măsurătorile sunt efectuate în toate cele patru puncte, după care trebuie să adunați rezultatele și să găsiți procentul stratului de grăsime pe baza acestora.

Este necesar să se țină cont!Indicatorii pentru corpurile masculine și feminine sunt ușor diferiți. La determinarea pliului de grăsime pe triceps, șublerul este plasat în centru între articulațiile cotului și umărului. Bicepșii se măsoară în același mod, doar din partea din față a umărului. Următoarea măsurare se face chiar sub omoplat, în timp ce pliul este prins la un unghi de 45 de grade. Ultima măsurătoare se face la talie, chiar deasupra oaselor pelvine și ilionului.

Grăsimea de sub piele poate fi măsurată cu ușurință cu șublere și alte dispozitive și metode. Aceste măsurători trebuie efectuate în mod regulat pentru a menține nivelul de grăsime subcutanată la un nivel normal.