Despre trecerea la o alimentație adecvată, cum să te organizezi și să nu eșuezi

Anterior
  • Cum să treci la o alimentație adecvată
  • Cum să se organizeze
  • Cum să treci la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate și să nu eșuezi
  • Cum să te motivezi să slăbești

    • Fiecare persoană visează la o figură frumoasă, dar acest vis pare de neatins pentru mulți. Doar oamenii norocoși pot avea cu adevărat o silueta perfectă?

    Ce este alimentația corectă și necorespunzătoare

    Oamenii nu sunt obișnuiți să se limiteze în mâncare. Unitățile se gândesc la ce este dăunător și ce este util pentru organism. Mulți oameni nu au idee că există o dietă proastă.

    Alimentație necorespunzătoare

    Aceasta este utilizarea de diverse gustări, fast-food, alimente grase și sărate, post lung, supraalimentare, mâncare uscată și „pe fugă”. Puteți obține toxiinfecții alimentare din alimentația dezordonată.

    Toate cele de mai sus conduc la boli grave:

    • inimi;
    • vase de sânge;
    • tract gastrointestinal;
    • sistem imunitar;
    • sistem nervos;
    • oncologie

    Cum să treci la o alimentație adecvată

    Este necesar să se respecte următoarele condiții:

    • Respectați o alimentație adecvată.
    • Efectuați exerciții fizice (10...15 minute).
    • Alege motivația potrivită.

    Este important!O condiție indispensabilă pentru o sănătate bună și pentru a te menține în formă este să urmezi o alimentație adecvată acasă și afară.

    Și ce zici de dietă

    Unii cred în mod eronat că poți scăpa de excesul de greutate și poți slăbi doar ținând o dietă. Merită să învingi foamea și se asigură o siluetă frumoasă. Aceasta este o afirmație incorectă. Kilogramele care sunt pierdute în zilele de post sunt ulterior returnate.

    Restricțiile în alimentație vor duce la faptul că organismul își face rezerve dacă nu primește nutriție în timp util. Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi. Trebuie să fie:

    • mic dejun;
    • cină;
    • cina (nu mai târziu de 18...19 p.m.).

    Cină prânz mic dejun

    Alimentația corectă afectează pierderea în greutate și menținerea greutății

    Alimentația corectă afectează pierderea în greutate și menținerea greutății. De ce să mai simți stresul încă o dată, să te torturezi cu diete, să te înțelegi cum să nu spargi și să te lovești de mâncarea din frigider și apoi să te simți vinovat? Perturbarea va provoca consecințe - depresie. Răspunsul la cum să evităm toate acestea este chiar în fața ochilor noștri.

    Ce este alimentația corectă

    Înainte de a da o definiție, trebuie menționat un detaliu important - piramida alimentară. Piramida alimentară a fost dezvoltată de reprezentanții Școlii Harvard din SUA în 1992 sub îndrumarea nutriționistului Walter Willett.

    Piramida alimentară este o reprezentare schematică a unei alimentații sănătoase. Pe baza sunt produse care ar trebui consumate mai mult. În partea de sus sunt lucruri de evitat sau de folosit mai rar.

    Legumele proaspete ar trebui să devină baza nutriției

    La baza piramidei sunt:

    • legume;
    • fructe;
    • produse din cereale integrale (pâine măcinată grosier, orez nelustruit, produse din făină integrală, grăsimi vegetale care conțin acizi grași polinesaturați (rapiță, floarea soarelui, ulei de măsline).

    Dacă este posibil, ingredientele trebuie consumate la fiecare masă. Legume pe zi - 3 porții, fructe - 2, pe baza calculului că porția este de 100...150 gr.

    Următorul pas al piramidei este produsele care conțin proteine ​​de origine vegetală și animală. Nutriționiștii sfătuiesc să le folosească de cel mult 2 ori pe zi. Aceasta:

    Fasole

    • leguminoase;
    • dovleac, seminte de floarea soarelui;
    • pește și produse din pește;
    • ouă;
    • carne de pasăre

    Urmează laptele și produsele lactate (brânză, iaurturi etc.).alte). Limitare — 1...2 porții pe zi.

    În vârful piramidei:

    • porc;
    • vită;
    • unt;
    • Pâine albă;
    • Paste;
    • cartof;
    • orez (curățat);
    • bauturi carbogazoase;
    • alte dulciuri.

    Interesant! Anterior, cartofii erau la baza piramidei, recent au fost mutați în vârf, deoarece conțin mult amidon.

    Alimentația corectă este cheia unui stil de viață sănătos, previne foamea și diverse interdicții stricte, oferă libertate de alegere și un sistem de nutriție rațional.

    Cum să treci la o alimentație adecvată

    Ceea ce sperie cel mai mult în etapa de slăbire este să renunțăm la ceea ce iubim cel mai mult. Dar nu este necesar.

    Alimentație adecvată

    Există sfaturi despre cum să depășiți dificultățile de a pierde în greutate, a evita complicațiile de sănătate și a menține o formă bună.

    Toate „daunele” pot fi consumate, dar numai până la ora 12 și în cantități rezonabile.

    Conteaza! Este necesar să luați de regulă - dimensiunea porției ar trebui să fie aceeași (puteți avea o farfurie specială), doar setul de produse se schimbă.

    Grasimile, dulciurile și pâinea ar trebui excluse din rația de cină. Combinați carnea și peștele numai cu hrișcă sau orez.

    Atentie!In nici un caz nu cu cartofi si paste.

    Cina ar trebui să fie ușoară. Puteți mânca ceva la alegere:

    • carne sau pui;
    • orez sau hrișcă cu legume;
    • brânză cu fructe sau legume;
    • fructe cu iaurt.

    Este recomandabil să includeți mai des varza în meniu - are o mulțime de proprietăți utile, reduce riscul de formațiuni canceroase.

    Cum să se organizeze

    Alimentație adecvată pentru copii

    Cum să reparăm mâncarea? Important în procesorganizațiile să se pregătească pentru rezultate pozitive. Nu vor fi imediat, dar vor fi dacă ești hotărât și răbdător.

    Fii răbdător

    Daca iti este greu sa iti monitorizezi alimentatia, poti tine un caiet special in care notezi tot ce mananci in timpul zilei, si nota modificarea greutatii, pentru a intelege ce alimente te ajuta sa slabesti si care te satul. Pentru a evita vergeturile, experții recomandă utilizarea unui scrub și mumiyo.

    Este necesar să bei mai mult lichid. Atunci când lipsește apă, procesele metabolice încetinesc și toate eforturile de a mânca corect sunt în zadar. Este util să bei un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru va permite corpului să se trezească și să câștige.

    Cum să treci la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate și să nu eșuezi

    Nutriție adecvată timp de o lună

    Tranziția ar trebui să fie lină și graduală. Este important să se obișnuiască treptat organismul cu un nou regim. Dacă îi este greu să se adapteze imediat, gustările sunt permise între mese, dar ar trebui să fie ceva ușor (nuci sau fructe). În niciun caz nu ar trebui să te învinovăți dacă te îngrași din nou.

    Cum să nu rupi?

    Nu uitați de activitatea fizică: ar trebui să fie proporțională cu alimentele consumate. Acele calorii care sunt acumulate în timpul meselor ar trebui arse datorită exercițiilor efectuate în mod regulat. Trebuie să te încurajezi: cumpără-ți ceva frumos, fă mici cadouri.

    Cum să te motivezi să slăbești

    Atenție! Este o motivație care lipsește pentru cei pentru care un vis rămâne un vis.

    Nu trebuie să încerci să slăbești de dragul altcuiva, chiar dacă cineva pe care îl cunoști a subliniat din greșeală defectele tale.

    Trecerea la o alimentație adecvată este importantă doar de dragul tău. Importantiubește-te și place-te pe tine.

    Important! Dimineața, ar trebui să vă conectați la un val pozitiv și să o faceți în fiecare zi. Ar trebui să încetați să vă faceți griji. Nu contează ce se va întâmpla, ceea ce contează este dorința și perseverența. Sentimentul de a avea grijă de tine îți va da forță nouă.

    După un timp, nu veți mai dori să deschideți frigiderul încă o dată, știind că veți simți disconfort din cauza supraalimentării. Eforturile depuse vor da roade pe deplin atunci când reflexia unei persoane vesele nu va fi văzută în oglindă.

    Este mai dificil pentru adulți să se schimbe și să se obișnuiască cu ceva nou. Fiind obișnuit cu alimentația necorespunzătoare încă din copilărie, deja la vârsta adultă (din punct de vedere al psihologiei) este mai dificil să treci la un stil de viață diferit. De aceea este important să-l învățăm pe copil să mănânce corect încă de la început, ca mai târziu să dai câteva argumente rezonabile în favoarea unei alimentații sănătoase.

    Următorul

    Citește și: