Cum să slăbești în mâini

Anterior

Exercițiile pentru brațe la domiciliu sunt o modalitate rapidă de a pierde în greutate în această parte a corpului și de a dezvolta altele, cum ar fi umerii, spatele, mâinile și degetele. În plus, puteți face împachetări speciale sau puteți folosi diverse medicamente. Făcând exerciții corecte, vă puteți pompa mușchii și elimina pielea lăsată chiar și acasă. Dispozitivul principal pentru antrenamentul acasă este ganterele. Când te antrenezi în sală, poți alege un antrenor de mâini. În timpul antrenamentului care vizează brațele, grăsimea din axile este îndepărtată, ceea ce este un plus fără îndoială.

Cum să slăbești în brațe pentru fete

Problema modului de a pierde în greutate în mâini apare pentru multe fete și băieți care suferă de exces de greutate. Sala de sport este cea mai potrivită pentru asta, dar dacă nu există posibilitatea de a face mișcare acolo, puteți obține rezultate bune și acasă.

Cum să slăbești în mâini

Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești rapid, trebuie nu doar să faci sport, ci și să stabilești o dietă adecvată.

Important!O modalitate rapidă de a accelera metabolismul și de a reduce cantitatea de grăsime este alergarea.

Înainte de a începe să slăbească, fiecare persoană ar trebui să înțeleagă de ce apar și se depun depozite de grăsime în mâini. Cu un studiu adecvat al acestei probleme de către nutriționiști și alți specialiști, au fost identificate 3 motive:

  • Predispoziție genetică la depunerea grăsimilor. Acest motiv este ereditar și o persoană nu îl poate influența singură. Dacă părinții au avut sau au probleme cu excesul de greutate, atunci și copiii sunt predispuși la acesta. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a-ți atârna nasul și a te supăra, trebuie să muncești din greu, să-ți monitorizezi dieta și, ca urmare, corpul tău va deveni subțire.
  • Activitatea motrică scăzută este cea mai frecventă cauză a brațelor grase. Odată cu dezvoltarea tehnologiei și progresul constant al omuluidevine din ce în ce mai puțin mobil. Majoritatea sarcinilor de zi cu zi pot fi efectuate folosind un computer sau un telefon, fără a fi nevoie să mergeți oriunde sau să faceți nimic. Din cauza lipsei de mișcare, practic nu există nicio sarcină asupra țesutului muscular, datorită căruia se creează condiții ideale pentru depunerea grăsimilor în diferite părți ale corpului.
  • O cantitate mare de exces de greutate totală. Obezitatea afectează rar doar o parte a corpului, mai ales se răspândește în toate zonele, inclusiv în brațe. Se extind semnificativ de la umeri, pielea atârnă și devine flăcătoare. Pentru a reduce cantitatea totală de exces de greutate, trebuie să urmați recomandările specialiștilor, să efectuați exerciții specifice. Doar astfel, ca parte a pierderii generale in greutate, va scadea si volumul bratelor

Nu este nimic dificil în execuție, este necesar doar să vă adaptați fizic și psihic și să ascultați următoarele recomandări:

Important!Pentru a pierde rapid în greutate în brațe, trebuie să efectuați exerciții speciale care vizează membrele.

  • este necesar să se includă exerciții cardio în programul de antrenament. Poate fi alergare sau exercițiu pe o bicicletă de exerciții;
  • ar trebui să efectuați în mod regulat antrenament de forță. Destinate diferitelor părți ale corpului, în special mâinile, astfel de exerciții vor ajuta la arderea depozitelor de grăsime și la tonifiarea mușchilor;
  • trebuie urmate principiile unei alimentații adecvate, care constau în reducerea consumului de produse grase, dulci și alte nocive;
  • trebuie să urmați cursuri de masaj, împachetări cosmetice și alte diverse proceduri care vă permit să vă relaxați după antrenamentul activ și să eliminați defectele pielii care apar sub formă de piele lăsată și ridată.

Important!Apa permite descompunerea grăsimilor mai ușororganism, care la rândul său este cheia unei pierderi rapide în greutate. Este necesar să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea, este important ca acesta să fie apă distilată pură. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt luate în considerare.

Exercițiile pentru mâini trebuie efectuate corect. La început, este recomandat să puneți sarcini mici asupra lor, astfel încât corpul să se adapteze. Pe măsură ce te obișnuiești cu greutățile, aparatele de exerciții și cursurile, corpul tău va începe să se adapteze. În această perioadă ar trebui să vă concentrați cât mai mult posibil pe antrenament și să creșteți sarcina pe mâini.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că nu toate exercițiile de slăbit în brațe și umeri acasă au aceeași eficacitate. Selecția corectă și tehnica lor de execuție sunt de mare importanță. Puteți urmări tehnica pe Internet (videoclipuri sau gif-uri).

Când efectuați un set de exerciții pentru mâini acasă sau în sală, trebuie să vă amintiți regula de bază, care indică faptul că orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Cu activități deosebit de active, există întotdeauna riscul de rănire, vânătăi sau entorsă. Pentru a evita acest lucru, este foarte important să pregătiți corpul pentru exerciții fizice.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este în mâini

slăbești

Cum să slăbești în brațe și umeri

Băi frecvente sau vizite la saună și băi

Toți nutriționiștii din lume asigură că nu este nimic mai ușor decât pierderea în exces. Este suficient să-ți schimbi radical stilul de viață, obligându-te să te miști cât mai mult și să mănânci corect. Mișcarea și alimentația sănătoasă sunt singurele modalități eficiente de a pierde în greutate în orice parte a corpului. Pentru a pierde în greutate în zona brațului, trebuie să urmați 3 reguli simple:

  • Bea apă curată și consumă cel puțin 1,5 litri pe zi. Apa ajută în lupta împotriva depunerilor de grăsime și curăță organismul de impurități.
  • Înscrie-te la un danssau înot. Aceste sporturi fără contact sunt relativ sigure și lucrează toate grupele musculare ale corpului. Cursurile regulate te vor ajuta să te distrezi interesant și să scapi de depozitele de grăsime.
  • Scăldatul frecvent sau vizitele la saună și băi vor ajuta la eliminarea toxinelor dăunătoare, la hidratarea pielii și la eliminarea stratului de grăsime subcutanat.

Program de antrenament exerciții eficiente timp de o săptămână

Cum să pierzi în greutate în stomacul și lateralele unui bărbat acasă

Toate cele mai eficiente exerciții de slăbit acasă pentru femei, care te vor ajuta să slăbești, au fost dezvoltate și testate de antrenori profesioniști. Ele vor da rezultate dacă acordați atenție unor astfel de exerciții pentru diferite grupe de mușchi din mâini.

Important!Un punct important în alegerea unui program de antrenament pentru brațe și pomparea acestora este nevoia de dezvoltare și a altor părți ale corpului pentru un echilibru adecvat.

Puteți pompa doar membrele și, în același timp, obțineți un corp neuniform, care va avea brațe puternice și pompate și picioare de celulită. Va arata asimetric, asa ca specialistii au dezvoltat un program universal care lucreaza toate grupele musculare si dezvolta mainile.

Luni:

  • cardio - 30-40 minute;
  • genuflexiuni cu mreana - 3 seturi de 15 ori (greutati usoare);
  • genuflexiuni plié - 3 seturi de 15 ori;
  • fandare cu gantere în sus - 3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior;
  • hiperextensie - 2 seturi de 20-30 de ori;
  • îndoirea brațelor cu gantere sau exercițiu cu ciocanul - 3 seturi de 20 de ori;
  • apăsați — 3 seturi de 30 de ori;
  • ridicarea corpului pe un scaun roman și ridicarea picioarelor culcate;
  • cardio - 15 min.

Miercuri:

Slăbește rapid în mâini

  • cardio - 30 min.;
  • hiperextensie - 2 seturi de 20 de ori;
  • Deadlift românesc, sau deadlift — 3 seturi de câte 15 ori;
  • ridicarea picioarelor în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • presă de bancă cu gantere - 2 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea mâinilor cu gantere pe o bancă orizontală - 2 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea mâinilor cu gantere pe o bancă la un unghi de 30° - 2 seturi de 20 de ori;
  • extensia brațelor pe bloc — 3 seturi de 20 de ori;
  • răsuciri oblice - 3 seturi de 20 de ori pe fiecare parte;
  • ridicarea portbagajului pe podea - 4 seturi de 20 de ori;
  • cardio - 10 min.

Vineri:

Cum să eliminați grăsimea de pe mâini

  • cardio - 20 min.;
  • Presă pentru picioare (picioarele pe partea superioară a platformei, larg depărtate) - 2 seturi de 15 ori;
  • extensia piciorului în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • îndoirea picioarelor în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea și răspândirea picioarelor în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • ridicare pe șosete și pe viței - 4 seturi de 30 de ori;
  • presa cu gantere așezat - 3 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea ganterelor în lateral - 3 seturi de 15 ori;
  • cardio - 20 min.

Atenție!Alergarea sau ciclismul pot acționa ca exerciții cardio.

Învăluire

O modalitate bună de a reduce cantitatea de grăsime din mâini și de a strânge pielea este împachetarea. Ca material pentru această procedură pot fi utilizați mulți agenți anticelulitici diferiți, inclusiv:

  • sare de mare;
  • argilă separată;
  • Miere;
  • ulei de masline;
  • orice produse speciale vândute în saloanele de înfrumusețare sau farmacii.

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate

Puteți efectua această procedurăatât în ​​saloanele de înfrumusețare, cât și acasă. Multe componente naturale și agenți chimici pot acționa ca agenți terapeutici. De exemplu, ceaiul sau mierea măresc perfect elasticitatea pielii, descompun grăsimile și creează un efect de elasticitate.

Important!Împachetarea ajută nu atât la descompunerea grăsimilor, cât la îndepărtarea zonelor lăsate, strângând bine pielea care se lasă ca urmare a antrenamentului.

Cum să strângi pielea mâinilor după pierderea în greutate

Pe lângă împachetare, există câteva alte moduri de a strânge pielea lăsată a mâinilor. Dar pentru a adăuga elasticitate pielii după pierderea în greutate, este important să urmați regulile de bază, inclusiv o dietă specială, consumul de multă apă și antrenamentul regulat. Pentru un rezultat mai bun și mai rapid, puteți contacta un salon de înfrumusețare pentru a vă înscrie la următoarele proceduri:

  • masajul este o modalitate eficientă de a strânge pielea și de a-i conferi elasticitate după pierderea în greutate;
  • Peeling-ul este o procedură specială de îngrijire a pielii care vizează eliminarea imperfecțiunilor și oferirea de elasticitate suplimentară diferitelor zone.

Degete subțiri

De asemenea, pe falange se formează depozite de grăsime în timpul creșterii generale în greutate corporală. Când grăsimile sunt descompuse în timpul sportului, tot excesul de la degete merge împreună cu masa totală de grăsime.

Pentru a reduce degetele, ar trebui să urmați exact aceleași cerințe care sunt importante pentru pierderea generală în greutate. Pentru un rezultat mai rapid, puteți face exerciții precum îndoirea și extinderea degetelor. Expansorul ajută bine în acest sens. Masajul cu degetele poate da, de asemenea, un anumit efect.

Puteți pierde în greutate în mâini fără probleme, dar pentru aceasta trebuie să acordați atenție altor părți ale corpului. Mâinile vor pierde în greutate cu o scădere generală a greutății șiantrenamentul va ajuta la dezvoltarea mușchilor. Principalul lucru este să stabiliți clar un obiectiv și să vă străduiți să-l atingeți!

Următorul

Citește și: