Ce să nu mănânci când slăbești

Anterior
  • Dieta utilă pentru pierderea în greutate
  • Dieta in timpul zilei
  • Dieta pentru cina

    • Când slăbești, ai nevoie de o dietă specială care să limiteze conținutul caloric al dietei. Cu o astfel de dietă dietetică, nu este deloc nevoie să mori de foame - alimentele permise sunt gustoase, cu conținut scăzut de calorii și nu provoacă creștere în greutate. Cei care slăbesc vor găsi util să știe ce poate fi mâncat în timp ce slăbește și ce ar trebui exclus din dietă pentru a pierde în greutate.

    Ce nu se poate face atunci când slăbești

    Prezența mâncărurilor în meniu care contribuie la creșterea în greutate este principalul motiv pentru ineficacitatea nutriției dietetice. Chiar dacă se va menține conținutul caloric al dietei, prezența preparatelor cu un conținut ridicat de carbohidrați contribuie la creșterea în greutate.

    Cititorii sunt interesați de ce alimente nu trebuie consumate atunci când slăbesc, o listă cu cele mai dăunătoare alimente.

    Ce nu poți mânca dacă slăbești

    Alimente strict interzise

    Pentru dietele de slăbire, următoarele alimente interzise pentru pierderea în greutate sunt categoric inacceptabile:

  • Câteva preparate din carne. Acestea includ carnea de porc grasă, carnea afumată și cârnații, măruntaiele de animale. Dacă ești la dietă, absolut nu poți mânca carne de gâscă și rață.
  • Grăsimea este interzisă. Este foarte bogat în calorii și conține aproape 100 la sută grăsimi.
  • Peștele gras roșu este, de asemenea, interzis într-o dietă concepută pentru pierderea în greutate.
  • Unele produse lactate sunt smântâna grasă, untul, smântâna, brânză galbenă.
  • Unele cereale bogate în calorii sunt orezul alb, grisul, produsele instant, cușcușul.
  • Aproape toate produsele de panificație - paste din grâu, produse de patiserie cu drojdie, foietaj, preparate dulci: prăjituri, produse de patiserie și plăcinte.
  • Este interzis să mănânci clătite și găluște.
  • Legume și cartofi prăjiți.
  • Câteva fructe dulci șifructe uscate: banane, struguri, stafide, curmale și smochine.
  • Toate tipurile de dulciuri (cu excepția mierii).
  • Alcool.
  • Băuturi carbogazoase dulci și sucuri.
  • Toate tipurile de fast-food.
  • Sămânță.

    • mănânci

    Ar trebui să renunți la dulciuri

    Știind la ce să excludem din dietă pentru a slăbi și la ce să renunți pentru a slăbi, poți combina meniul astfel încât să conțină doar preparate sănătoase.

    Produse care necesită restricții

    Va fi util celor care vor să arate slabi să știe ce să nu mănânce atunci când slăbesc. Există unele alimente care nu pot fi excluse, dar necesită limitare. Le poți mânca puțin câte puțin și nu în fiecare zi - de câteva ori pe săptămână.

    Cuprind următoarele produse:

  • Carne de vită slabă, precum și carne de porc slabă (respingerea grăsimilor);
  • Brânză cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Când slăbești, nu trebuie să renunți la ryazhanka.
  • Puteți avea crupe de grâu, orz și mei de mai multe ori pe săptămână.
  • Se admite o cantitate mică de pâine cu tărâțe din făină măcinată grosier. Puteți mânca și câteva felii de pâine de secară.
  • În cantități mici și neregulat, puteți mânca tipuri de legume congelate.
  • Când slăbești, poți mânca curki, avocado și prune uscate.
  • Din sucurile proaspăt stoarse sunt utile doar cele cu o cantitate mică de calorii.

    • Daunele zahărului atunci când slăbești

    Cititorii sunt interesați de ce produse să excludă pentru a pierde în greutate. Potrivit unor nutriționiști, zahărul este cel mai inutil aliment pentru oameni, deoarece nu are vitamine și proteine. În plus, zahărul încetinește semnificativ eliminarea excesului de lichid din organism. Alimentele dulci care au fost consumate seara noaptea se vor depune cu siguranta sub forma de tesut adipos.

    Renunțarea la zahăr

    Important!Zahărul este principalul inamic al unei siluete subțiri pentru femei și fete, atunci când slăbesc, ar trebui exclus din dietă în primul rând.

    Ce se poate face dimineața, seara

    Următoarele grupe de alimente sunt strict interzise la cină:

    • toate tipurile de rulouri și produse din făină rafinată;
    • carnea roșie (nu numai că este foarte bogată în calorii, dar creează și o sarcină crescută asupra tractului digestiv, stimulează depunerea de grăsime);
    • cârnați și carne afumată (au foarte multe calorii);
    • orezul (se digeră foarte repede și, în același timp, conține o cantitate mare de carbohidrați „ușori”, care ulterior se transformă în grăsimi);
    • ciocolată;
    • nuci;
    • muștar și hrean (stimulează apetitul, drept urmare o persoană va mânca mai mult decât este necesar);
    • murături și marinate;
    • orice fast-food.

    Micul dejun nu este un obstacol în calea unei diete.

    Ce să nu mănânci la micul dejun

    Atenție!Chiar și cu o dietă strictă, o persoană trebuie să mănânce carbohidrați complecși la micul dejun. Acestea vor fi absorbite lent, vor oferi energia necesară și vor preveni depunerea de grăsime.

    Pentru micul dejun, sunt interzise următoarele:

    • sosuri bogate în calorii, în special maioneză;
    • pâine albă din făină de calitate superioară;
    • produse lactate grase;
    • unt;
    • dulciuri (este permisă o cantitate mică de miere);
    • băuturi tonice;
    • condimente (ameliorează pofta de mâncare, ceea ce nu contribuie la menținerea unei diete hipocalorice).

    În cele din urmă, pierderea în greutate este facilitată de un raport corect selectat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

    Dieta utilă pentru pierderea în greutate

    Puteți mânca brânză când slăbiți

    Cu ajutorul unui meniu pregătit corespunzător, puteți slăbi până la 5 kg într-o lună. Pentru aceastanu este deloc necesara reducerea cantitatii de alimente consumate. Este suficient doar să împărțiți cantitatea zilnică de alimente în porții mici care trebuie consumate des. Numărul optim de mese pentru a obține efectul maxim este de 6, chiar mai bine - 7.

    Dieta sanatoasa

    Pentru a reduce semnificativ greutatea și a obține efectul dorit, meniul pentru bărbați și femei ar trebui să se bazeze pe astfel de produse gustoase și utile:

  • Peşte. Este lider în produsele de slăbit. Peștele este un furnizor de acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6, fosfor, fluor, iod și vitamine. Este mai bine să folosiți pește cu conținut scăzut de grăsime și cu conținut mediu de grăsime: biban de mare, hering slab, crap, lipan, lican, păstrăv, cod, biban de râu, merluciu, lipa, dorada, știucă. Este mai bine să gătiți mâncăruri de pește într-un vas cu abur.
  • Lactate. Grăsimea din lapte conține acid linoleic de neînlocuit, care contribuie la producerea de energie din grăsimi și previne depunerea grăsimilor și câștigarea de kilograme în plus. Este mai bine să utilizați chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și brânză de vaci - nu interferează cu pierderea în greutate.
  • Brânzeturile moi de vaci au un conținut scăzut de calorii. Sunt utile feta, mozzarella și brânza Adyghe. Ele ajută la stingerea senzației bruște de foame și la saturarea corpului cu oligoelemente.
  • Hrișca saturează organismul cu carbohidrați complecși și previne foamea.
  • O cantitate mică de arahide, migdale, caju, nuci de pin și nuci pot fi consumate pe zi.
  • Legumele cu putine calorii pot fi consumate in cantitati practic nelimitate: castraveti, varza, morcovi, sfecla, ardei gras, telina, dovlecel, rosii, fasole, dovleac. Aceste legume ocupă una dintre pozițiile de frunte în lista produselor pentru slăbit. Se caracterizează prin conținut scăzut de calorii, conținut ridicat de fibre și prezența unui număr mare de vitamine și oligoelemente.Legumele ar trebui să fie pe masă în fiecare zi.
  • Ananasul este foarte util pentru pierderea în greutate. Conține substanțe biologic active care contribuie la pierderea rapidă în greutate. Puteți mânca puțin ananas în fiecare zi - nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar vă menține și să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Nu va fi nicio senzație de foame.

    • Interesant.Mararul, patrunjelul, busuiocul, napii, salata verde, coriandru, ceapa si usturoiul sunt alimente cu asa-numitele calorii negative. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a le procesa decât primește.

    Știind că nu poți mânca pentru a slăbi, poți evita apariția foametei și nu te epuiza cu o dietă monotonă.

    Dieta in timpul zilei

    Micul dejun atunci când slăbiți trebuie să fie devreme. Pentru a preveni depunerea de grăsime, este permisă o mică gustare. În acest moment, este suficient să mănânci un măr mic, câteva nuci și o salată.

    La prânz când slăbiți, puteți mânca următoarele feluri de mâncare:

  • Pâine de secară și pâini dietetice. Nu ar trebui să fie crutoane pe masă.
  • Puteți mânca până la 50 g de brânză tare într-o singură masă.
  • Într-o cantitate mică, puteți degresa smântâna și brânza.
  • Cerealele se gătesc cel mai bine în apă sau bulion slab și cu conținut scăzut de grăsimi. În supă nu ar trebui să existe cușcuș, cartofi dulci sau porumb.
  • Orice legume sunt potrivite pentru prânz, cu excepția cartofilor, care nu pot fi consumați mai mult de o dată pe săptămână.
  • Trebuie folosite numai preparate fierte și înăbușite. Prăjirea oricăror, chiar și a celor mai utile produse, este strict interzisă.

    • Dieta in timpul zilei

    Dieta pentru cina

    Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 6 seara. În acest caz, este posibil să se garanteze că alimentele consumate nu se vor depune pe stomac și coapse. Cu toate acestea, mâncați și mai devremeeste interzis, pentru că înainte de a merge la culcare vei simți foame ascuțită.

    Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt permise la cină. Opțiunile pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pot fi rotite în mod constant. Principalul lucru este să aveți un număr minim de calorii pentru masa de seară. Efectul pierderii în greutate va fi atunci maxim.

    Dieta pentru pierderea în greutate este destul de eficientă. Știind ce trebuie să excludeți din dietă pentru a pierde în greutate, puteți obține un rezultat destul de decent - minus 5 sau chiar mai multe kilograme. Este imposibil să exagerați cu o dietă săracă în calorii, pentru a nu provoca deficit de proteine ​​și hipovitaminoză.

    Următorul

    Citește și: